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樓主:

2005/02/28 03:43:42

61.228.66.xxx

來自台北市
磅數 183.1磅
發文 150
註冊 2004/3/7 下
量級輕量級
★★

※在網路上發現一篇有關慢跑的好文章希望大家可以幫忙推喔

作者：浩雲

田徑場上戰雲密佈，各方豪傑經過一番廝殺，有的脫穎而出勇奪獎項，有的奮力一搏，搭上決賽列車。慢跑是一個有益於身心健康的活動，你不需愁你的裝備不夠，只要你有毅力。雖然並非每個人都是天生跑者，但也可以做個健康的運動員。我現在以我個人的經驗，簡單地向大家介紹慢跑這項運動。

慎選運動鞋
「工欲善其事，必先利其器」選一雙柔軟輕巧的慢跑鞋絕對必要！校運會預賽前，筆者看見許多同學穿籃球鞋練跑，這是非常危險的，若是暖身不夠或練習份量重，很容易就造成肌肉拉傷等運動傷害。肌肉拉傷可不是鬧著玩的！筆者就曾有這種慘痛的經驗，在冰敷治療時真恨不得狂吼十聲！

暖身要足夠
暖身是避免運動傷害的守護神，練習前先以烏龜般的速度慢跑操場一圈﹝天冷可加倍﹞。熱身操要由頭至腳活動每個關節，盡量避免遺漏。若採用學校朝會所做的健康操，最好要再加強下肢運動。暖身大約十分鐘，感覺全身溫暖之後﹝尤其在冬天﹞才可正式練習。

循序漸進
剛開始慢跑要視自己的體力，大約跑三圈。跑不動時最好能鼓起精神再跑一百公尺，如此會進步得比較快。每一週增加一圈，份量可自行調節，直到達到自定的目標為止﹝例3000公尺﹞。跑的時候將雙臂前後擺動，避免左右搖擺。別以為跑步只和腿部有關，其實當你兩腿發酸跑不動時，試著大幅擺動雙臂，兩腿會神奇的像阿甘那般自動向前跑喔！

健康至上
通常跑至某一距離時，會全身無力﹝稱為〝死點〞﹞，若能咬緊牙撐過這一時期，會覺得跑起來很輕鬆，體能也會有很大的突破。至於呼吸及配速，通常是二吸一呼，但事實上只要能依某一種規律，保持自己呼吸順暢就夠了。全程儘量保持等速，因為目的是在健身，而不是在競賽，但是各位要估量身體狀況，若是為了突破而弄壞了身體，那就得不償失了！所以筆者強調熱身的重要及運動安全，千萬別受傷了！

萬事具備，只欠東風。看完了這篇，立刻找幾個志同道合的同學一起練習吧！！

回應

1作者	ronnie (肥仔) ( )	2005/02/28 04:22:04	24.72.86.xxx
來自北美洲磅數 173.4磅發文 139 註冊 2005/2/12 量級輕量級 ★★	謝謝現在日身前都是走3分鍾跑步機然后開始減肥路程
2作者	strong_man (ben) ( )	2005/03/02 12:36:54	219.79.37.xxx
來自港澳地區磅數 94.9磅發文 93 註冊 2004/11/27 量級羽量級 ★☆	3分鍾or30分鍾?
3作者	ronnie (肥仔) ( )	2005/03/02 12:45:09	24.72.86.xxx
來自北美洲磅數 173.4磅發文 139 註冊 2005/2/12 量級輕量級 ★★	3分鍾慢跑 30分鍾減肥
4作者	x760717 (小劭) ( )	2005/03/02 18:52:42	220.131.166.xxx
來自台中市磅數 138磅發文 131 註冊 2004/12/2 量級輕量級 ★★	不愧是一篇好文章！多多學習了！
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5作者	zoro60711 (ゾロ) ( )	2005/03/05 14:26:04	61.231.43.xxx
來自桃園縣磅數 144.3磅發文 150 註冊 2005/1/20 量級輕量級 ★★	嗯嗯.....練跑步真的還是穿跑鞋比較好以前不懂穿其他的鞋跑...... 3000公尺.....對我來說還有一段距離

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