| 1作者 |
 blues0908 (blues0908) (
) |
2005/03/06 20:18:33 |
211.75.159.xxx |
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來自 新竹縣
磅數 129.9磅
發文 148
註冊 2004/12/28
量級 輕量級
★★
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馬上停止一切活動 並且盡快就醫 復健科 或 疼痛科 或 骨科
告知醫生 疼痛原因 發生過程 祝您早日康復
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| 2作者 |
zoro60711 (ゾロ) (
) |
2005/03/06 23:56:50 |
61.231.43.xxx |
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來自 桃園縣
磅數 144.3磅
發文 150
註冊 2005/1/20
量級 輕量級
★★
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是阿....看醫生是最快的方法
不建議自己療傷or放著不管.....免的越來越嚴重
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| 3作者 |
ronnie (肥仔) (
) |
2005/03/07 08:23:39 |
24.72.86.xxx |
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來自 北美洲
磅數 173.4磅
發文 139
註冊 2005/2/12
量級 輕量級
★★
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现在好一点了 我就放着不管
什么重训都停止了 拉伤一点点而已
谢谢各位 其实我想问问用 冰 还是 热来療傷
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| 4作者 |
1975 (Mir) (
) |
2005/03/07 09:40:45 |
220.142.27.xxx |
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來自 台南市
磅數 102.4磅
發文 40
註冊 2004/9/13
量級 羽量級
★☆
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急性肌肉酸痛的預防舒緩2000/12/22
〈一〉急性的肌肉酸痛發生的機轉
1.所謂急性肌肉酸痛是指在運動中便發生，或在運動後隨即產生肌肉
酸痛的現象。這種急性肌肉酸痛，主要是由於肌肉缺血所產生的。
其嚴重程度，輕者讓人感到不適，重者使人無法繼續運動，必須暫
時停止活動。
2.杜帕特和侯墨斯利用肌肉持續性收縮的實驗，而當中以止血帶使血
流中斷為控制因素。從實驗顯示出，當肌肉持續收縮，強度足以造
成血流中斷，即肌肉缺血現象，由於肌肉無法將廢物運走，會使廢
物積聚，而刺痛發生。必須減少收縮強度，才足使血流恢復，酸痛
減輕。
3.Miles＆Clarkson（1994）所做的綜述性報告指出：
(1) 在一般運動時，肌肉收縮會產生代謝產物，它們具有擴散性，可
擴散移除到身體其他部位，這些物質可刺激痛覺神經末梢，誘發
疼痛。
(2) 若從事長時間或較激烈的運動時，由於肌肉的強力收縮，造成肌
肉中循環的血流受阻，使肌肉缺血，進而讓上述的代謝產物大量
堆積於局部，再加上肌肉本身可能的損傷，使刺激痛覺神經末梢
，產生肌肉酸痛的現象。
綜合以上所有論點，急性的肌肉酸痛最主要造成的原因是因為從
事高強度的運動，造成肌肉缺血現象的發生，所導致肌肉運動代謝產
物的堆積，使得肌肉酸痛產生。
〈二〉急性的肌肉酸痛的一般徵候介紹：
由於急性的肌肉酸痛是因肌肉缺血為主要的成因，而經由實驗的
證明，只要肌肉缺血的因素一經解除，即可慢慢地恢復，而肌肉酸痛
的徵候亦隨之解除，所以說急性的肌肉酸痛的一般徵候，即是關於肌
肉缺血情形的有無為主要的原由，而加以探討的。當有肌肉缺血的現
象產生，就會有肌肉酸痛的發生；而當肌肉缺血的現象經由消除，即
使得酸痛的問題獲得舒緩。
〈三〉急性的肌肉酸痛預防舒緩理論
1.Miles＆Clarkson(1994）
(1) 認為急性的肌肉酸痛在結束運動之後，藉由休息去除肌肉缺血現
象，增加血液循環恢復，即能迅速解除肌肉酸痛徵狀。
(2) 認為急性的肌肉酸痛，藉由休息減緩肌肉酸痛的現象，如果能配
合熱敷，將更能加速消除肌肉酸痛且恢復正常。
2.黃廖植（民84）
認為只要將造成急性的肌肉酸痛因素，就例如肌肉缺血現象的排除
，則短時間內肌肉酸痛的徵狀即可改善。
3.賴金鑫（民72）
(1) 認為減少肌肉收縮的強度，或完全停止運動，才能恢復增加肌肉
的血流量，而使肌肉酸痛減輕或消失。
(2) 只要運動的強度不要太高，或者避免持續性的肌肉收縮，都可預
防肌肉酸痛的產生。
根據上述專家學者的理論，我們可以知道急性的肌肉酸痛的預防
和舒緩有很多論點，而當中最重要的即是有以下兩個結論1.避免高強
度和持續性收縮的運動；2.肌肉缺血現象的排除。而只要運動強度不
要過高，並且避免從事做持續性收縮的運動，就能夠有效預防肌肉酸
痛；並且只要藉由增加血液循環的恢復，則肌肉酸痛的現象立即獲得
舒緩。
〈四〉急性肌肉酸痛的預防
1.熱身運動（warm up）：
運動前做好充分的準備活動，例如低強度的有氧運動或是輕負荷的
活動，使肌肉關節獲得放鬆，加速血液循環，並要適當地伸展活動
肌群使肌群充分得到準備，以應付接下來的訓練。
2.避免強度過高：
從事運動或訓練時，要注意強度不要太高，應適合個人情況和特殊
性，避免高強度的肌肉收縮，並隨時注意身體情況的變化，以期隨
時能應付肌肉缺血現象的發生。
3.避免持續性收縮：
當從事運動或是訓練時，應避免從事部位的持續性肌肉收縮，儘量
避免這種情形的發生，使肌肉酸痛的因素降低，則就可以預防急性
的肌肉酸痛。
〈五〉急性肌肉酸痛的舒緩
1.休息（rest）：
藉由休息而去除因肌肉從事運動產生的肌肉缺血現象，並且增加血
液循環的恢復，能加速消除肌肉酸痛症狀來減緩急性肌肉酸痛的現
象發生。
2.靜態伸展（stretch）：
以靜態伸展的方式，能舒緩因運動造成急性肌肉酸痛的肌肉變化現
象，例如肌纖維受到的不規則牽拉和壓迫，促進其放鬆恢復作用，
減緩急性肌肉酸痛的發生。
3.按摩（massage）：
藉由按摩方法，改善局部酸痛的血液循環現象，加速代謝，放鬆肌
肉，有助於改善急性肌肉酸痛的現象，當然若能利用配合休息和伸
展，將更能有效的改善。
轉貼自健身個人教練
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| 5作者 |
ronnie (肥仔) (
) |
2005/03/07 11:12:03 |
24.72.86.xxx |
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來自 北美洲
磅數 173.4磅
發文 139
註冊 2005/2/12
量級 輕量級
★★
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好詳細啊 但是我的好像不是肌肉痛
好像是拉到觔痛 我現在在用藥酒外敷
現在感覺有點好樂 下星期剛好忙 暫停一下咯
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| 6作者 |
7KEVIN (7KEVIN) (
) |
2005/03/07 15:19:52 |
67.168.100.xxx |
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來自 台北市
磅數 1097.1磅
發文 303
註冊 2003/3/22
量級 重量級
★★★★
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最好的是休息一陣子
還要去看醫生
不要拖
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| 7作者 |
aixtingg (就是喜歡充血的感覺) (
) |
2005/03/08 03:30:29 |
140.115.84.xxx |
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來自 台北市
磅數 33.4磅
發文 43
註冊 2004/11/6
量級 雛量級
★
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多休息
平常要記得熱敷
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| 8作者 |
kennethkit (kit) (
) |
2005/03/08 14:15:59 |
203.198.21.xxx |
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來自 亞洲及大洋洲
磅數 41.4磅
發文 25
註冊 2004/11/6
量級 雛量級
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用 R.I.C.E
明嗎!
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