鐵克健身網Taks's BodyGYM【健美風采

樓主:

kokid (KID)( )

2008/04/12 13:14:20

60.234.147.xxx

來自亞洲及大洋洲
磅數 34.7磅
發文 22
註冊 2006/6/14
量級雛量級
★

各位前輩好

菜鳥剛訓練

剛開始的照片

這是8週後目前的狀況

目前體格 180 72公斤



還請多多指教謝謝

※本文於2008/4/12 下午 01:18:01修改※

回應

1作者	bryan925x (布萊恩先生) ( )	2008/04/12 15:47:25	218.168.155.xxx
來自新北市磅數 1317磅發文 808 註冊 2006/4/19 量級超重量級 ★★★★★	肩和手臂進步許多好的開始!
2作者	BensonChen (Ben) ( )	2008/04/12 17:29:38	218.169.176.xxx
來自高雄市磅數 36磅發文 88 註冊 2005/9/7 下量級雛量級 ★	肩和手臂練出效果囉再加油嘿不過胸的部份也要加強一下會更好看的可否知道一下你練手臂的動作、組數和磅數還有天數呢，謝謝 ※本文於2008/4/12 下午 09:36:35修改※
3作者	kokid (KID) ( )	2008/04/13 15:34:03	60.234.147.xxx
來自亞洲及大洋洲磅數 34.7磅發文 22 註冊 2006/6/14 量級雛量級 ★	我主要是使用鐵克文章裡手臂強化訓練來做坐姿二頭彎舉 28.5 KG 25 KG 立正划船 20KG 窄握推舉 35KG 坐姿啞鈴三頭肌伸展 9KG 槓鈴提舉 12.5KG 組數為 6 組 12 10 8 8 8 8 課表為週一有氧週二腿部週三背部週四游泳週五肩部週六手臂週日胸部這是今天練完胸部後的照片 http://img526.imageshack.us/img526/9144/dsc05189fh0.jpg ※本文於2008/4/13 下午 03:34:25修改※
4作者	lbj0928 (低調) ( )	2008/04/13 16:17:47	125.224.155.xxx
來自台中市磅數 6.2磅發文 471 註冊 2007/12/26 量級蠅量級 ☆	有明顯的進步!! 好好加油吧!!
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5作者	winboyokok (阿成) ( )	2008/04/15 12:49:11	59.126.92.xxx
來自台中市磅數 43.3磅發文 86 註冊 2008/1/13 量級雛量級 ★	為什麼你八週後就比我練了ㄧ年還厲害了><
6作者	Goldberg0.0 (阿賢) ( )	2008/04/20 22:43:13	123.240.114.xxx
來自台中市磅數 57.8磅發文 81 註冊 2008/4/5 下量級雛量級 ★	感覺還不錯繼續加油~~ 等我腸胃發炎好了後..也要來增重!!
7作者	magray (馬格瑞) ( )	2008/04/21 14:18:13	140.134.110.xxx
來自台中市磅數 5.1磅發文 11 註冊 2008/4/10 量級蠅量級 ☆	看大大也是屬於瘦長型的! 看你的照片就知道練習很充足!! 整個肌肉很緊實!! 還不賴!
8作者	Alberto (九死南荒吾不恨) ( )	2008/04/22 12:28:35	59.115.192.xxx
來自台北市磅數 711.4磅發文 1423 註冊 2007/5/31 量級重量級 ★★★★	肌理和肌形很紮實，8週能有如此成果實在不錯。
9作者	sagesse (wisdom) ( )	2008/04/23 07:10:59	158.143.153.xxx
來自台北市磅數 366.3磅發文 446 註冊 2006/8/28 量級中量級 ★★★	手臂不錯喔~~ 繼續加油吧~~ 十分認真，值得學習!! 羨慕樓主的身高 (誤)..
10作者	x9262423 (笨黃) ( )	2008/05/10 03:44:14	218.172.159.xxx
來自澎湖縣磅數 9.2磅發文 12 註冊 2008/3/28 量級蠅量級 ☆	請問我怎麼有聽前輩講說各部位挑三個動作來做就好呢＠＠？還是越多越好．．在自己可以負荷的狀態下？
11作者	agibo (相當好吃) ( )	2008/05/11 05:31:20	163.29.32.xxx
來自桃園縣磅數 47.2磅發文 78 註冊 2008/1/14 量級雛量級 ★	坐姿二頭彎舉 28.5 KG 25 KG , 28.5KG=62磅！！能單手62磅做二頭彎舉…滿強的喔
12作者	kokid (KID) ( )	2008/05/12 20:02:09	60.234.147.xxx
來自亞洲及大洋洲磅數 34.7磅發文 22 註冊 2006/6/14 量級雛量級 ★	to agibo 不好意思 28.5KG 是指槓鈴的XD 我單手還沒這麼強囧..... to winboyokok 沒有啦，我還沒這麼厲害.... to x9262423 我也不清楚耶因為我是照每天不同部位來做，所以都希望儘可能的將自己肌肉發揮到極限大家共勉加油吧補個近況感覺腹部指防又增加了............改天要來去做個體脂檢查不好意思還請各位要多開個網頁看.... 相片大小太大無法用鐵克上傳..... 2.66M 囧 http://img353.imageshack.us/img353/3670/dsc05232ue7.jpg http://img353.imageshack.us/img353/1936/dsc05233lk9.jpg

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菜鳥的8周訓練