鐵克健身網Take'sBodyGYM -新手請到飲食的問題!!

樓主:

2009/09/02 03:39:22

61.231.170.xxx

來自宜蘭縣
磅數 6.7磅
發文 6
註冊 2009/8/30
量級蠅量級
☆

題目更正：新手請教飲食的問題!!

不好意思，第一次發文請多指教
如有冒犯那就抱歉了>"<
如今我健身已經邁入第四星期了！
兩週前，我按照上網查的食譜吃飯
早餐土司、午餐雞胸肉+菠菜跟兩顆茶葉蛋、晚餐我是吃冬粉+燙青菜
導致我四天瘦了3公斤!!
這食譜就此打住了!一直到今天吃飯也都跟從前一般沒有禁忌
直到最近兩天健身房的前輩!叫我減脂，甩掉我的副乳，我體內脂肪幾乎集中在胸部
<我身高165體重61>
這兩天!我飲食還是沒有頭緒!但是跑步機都固定走1小時<跑步是我的死穴>

所以想來請教一下各位前輩們，可以提供簡單的食譜讓我參考嗎
另外請問減脂方面該怎處理呢，還蠻在意我的副乳
還有個問題想請問..由於我工作的關係!!經常忙到凌晨1~2點!!
聽說這樣肌肉長不大..是不是真的！那就非常傷腦筋了

※本文於2009/9/2 上午 03:48:18修改※

回應

1作者	ICE (艾斯希雅) ( )	2009/09/03 22:52:53	114.43.104.xxx
來自台北市磅數 166.6磅發文 211 註冊 2005/6/28 量級輕量級 ★★	吃的少油少鹽，這個方向是正確的。小弟猜想，問題應該是，吃的量不夠。營養也不夠。導致短時間內，體重急遽下降，把肌肉跟肥肉一起減掉了。這樣的食譜少油少鹽是OK的，但需要加量，可以在餐與餐的中間加吃個1~2片土司，然後晚餐也多加一道雞胸肉。減脂的話，可以去看健美風采的置頂文，裡面有JIMMY大大的文章，內容豐富。
2作者	kinki0530 (小豆) ( )	2009/09/05 01:50:39	61.231.172.xxx
來自宜蘭縣磅數 6.7磅發文 6 註冊 2009/8/30 量級蠅量級 ☆	嗯!!謝謝大大指教前些日子才知道這網站我還在摸索中
3作者	kinki0530 (小豆) ( )	2009/09/08 02:03:47	61.231.168.xxx
來自宜蘭縣磅數 6.7磅發文 6 註冊 2009/8/30 量級蠅量級 ☆	在請教一下大大們!! 每天吃水煮雞胸肉已經快到極限了!! 請問大大們有其它吃法嗎?? 最近我想用小黃瓜+雞胸肉+蒜頭+少許的鹽作成涼拌晚上肚子餓的時候煮海帶湯材料有柴魚片+海帶+一顆全蛋+少許的鹽這樣會對我的減脂有造成傷害嗎
4作者	a2247983 (憭拚?皝?userno=5341) ( )	2009/09/08 14:52:08	125.225.14.xxx
來自新北市磅數 181.2磅發文 213 註冊 2006/5/7 下量級輕量級 ★★	我做貨運的每天最少要連搬5個小時以上的貨物，從當兵前亂吃增肥到69公斤退伍60公斤過後又胖回來69公斤，我都是沒做有氧運動，我把我的飲食每天的總碳水化合物放在第一餐跟運動後或運動中，運動完後隔兩個小時在吃一點澱粉類食物蛋白質，我目前53公斤，腹部出力最下面那兩塊快要看到了(沒做仰臥起坐)，因為我本身是拿自由物體的東西在工作，我當兵前從45公斤增肥到69公斤都是在做貨運，到今天我肌肉量增加了快6~8公斤(17歲到現在22歲)，我沒去過健身房也想去做更重的重量，但是我力量很大不輸給130幾公斤都是脂肪的傢伙(單挑過)，我的飲食是每天早起(第一餐正餐)通心麵300克和全蛋5顆加上綠色蔬菜和少許番茄醬，中餐(第二餐正餐)看狀況幾乎都是少許澱粉類食物加上中等的蛋白質食物(都可以只要不要含有太多脂肪的)，晚餐(第三餐正餐)看我當天早上中午攝取的澱粉類或蛋白質夠不夠或身體現在需要能量做決定來指定該吃什麼少油少糖少鹽的食物，反正清淡一點最重要還有就是要動，如果要增重正餐後可以加點兩次增加熱量的食物，譬如香蕉2根+高蛋白粉，供給你參考。
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5作者	ICE (艾斯希雅) ( )	2009/09/10 20:43:55	61.224.47.xxx
來自台北市磅數 166.6磅發文 211 註冊 2005/6/28 量級輕量級 ★★	餓的時候就該攝取一些碳水化合物，提升肝醣指數。相關理論在建美風采版裡JIMMY大大的文章可以看到。小弟現在的日常作息跟訓練有PO在健康塑身上飲食上，並無特別減少澱粉類的攝取，而且每餐都有澱粉類。目前實施約一個月了，身體的脂肪有減少的趨向，且線條也漸漸出現。但體重仍然維持在68~69KG 重要的是....我沒有餓到..... (但實施的時間太短，需要再多1~2個月觀察看看) 可以參考看看我的食譜，雞胸肉切絲+白飯+醬油=無油版的雞肉飯 (外面的雞肉飯的淋醬都是雞油+醬油膏，超油的啦) (外食者可去買雞肉飯，但請阻止老闆淋醬汁，自己拿醬油來加就好) 雞胸肉切條+吐司+萵苣(西生菜)+鹽先這樣....想到再提供~~ ※本文於2009/9/10 下午 10:39:57修改※

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