| 1作者 |
 hurriken (大毛) (
) |
2005/03/06 15:42:13 |
61.219.36.xxx |
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來自 台北市
磅數 159.9磅
發文 118
註冊 2004/9/24
量級 輕量級
★★
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因為手臂的肌肉只是來當輔助
所以不用擔心胸肌一直趕不上手臂成長的速度
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| 2作者 |
gti1323 (GTI) (
) |
2005/03/10 03:37:40 |
61.62.100.xxx |
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來自 新北市
磅數 167.8磅
發文 131
註冊 2004/12/6
量級 輕量級
★★
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samdd
你的問題有3個
兂確定第1個問題"胸部和手臂"的比例.在作向下討論
第1個問題我已經在（健康與塑身）版內
發表"健美的比例"一文回答你了.您不仿一看!謝謝
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| 3作者 |
qoohhlt (Hal) (
) |
2005/03/10 12:03:25 |
24.69.255.xxx |
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來自 加拿大
磅數 350.4磅
發文 517
註冊 2004/9/4 上
量級 中量級
★★★
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建議練胸的時後,握寬一點
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| 4作者 |
jackeyhwang817 (冠智) (
) |
2005/03/10 13:24:42 |
140.135.196.xxx |
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來自 桃園縣
磅數 77.1磅
發文 133
註冊 2004/10/15
量級 羽量級
★☆
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手應該要有一定的程度胸才練得起來八~
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| 5作者 |
hypergforce (細漢仔) (
) |
2005/03/10 21:25:18 |
140.116.201.xxx |
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來自 台南市
磅數 108磅
發文 111
註冊 2004/12/6
量級 羽量級
★☆
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To samdd 同學:
我並不是很清楚你的狀況為何
但是我們都知道
初學前幾次作握推的時候 即使姿勢再怎麼標準 組數重量再多
還是覺得胸肌沒什麼感覺 反倒是2 3 頭覺得很酸很漲
原因是 我們經常使用手臂 所以2 3 頭 的神經傳導很發達
很容易就可以命令2 3 頭出力
但胸肌卻不同 他並不是我們常使用的肌肉
所以神經傳導差 在作握推的時候必須要集中意志力才能命令胸肌出力 進而得到刺激
即使你已經是個握推的常客 也需要再訓練時集中意志力 免得用到其他地方
很多人握推拼到100kg 但是胸肌卻不比推60kg的人要來的大而美
多半是犯了這個毛病 用手出力
這也是健身強調 "寧輕誤假 動念一致" 的道理了
所以我在想 你是否在握推時 有確定使充分用到胸肌嗎?
我建議 你這幾週 練握推時
把推舉的重量 降到你的體重的50-70%
每組都做20下以上 作個10組
這個用意在於 訓練你的傳導神經 並不是要練大
等到你胸肌的神經傳導順暢時 (每次做完握推 胸肌是最酸的) 再把重量往上加
切記!! 重量不是關鍵 要作出感覺來 才不會做白工喔!
想要有鋼鐵般的身軀 要先有鋼鐵般的意志!!
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| 6作者 |
eyewildshot (Fred) (
) |
2005/03/19 11:48:20 |
220.131.85.xxx |
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來自 台中市
磅數 155.3磅
發文 269
註冊 2004/3/23
量級 輕量級
★★
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細漢仔說的不錯喔！所以有些人練的重量不大，但身型比練重的好看
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