| 1作者 |
 mucle_dada (Da da) (
) |
2006/07/03 20:23:17 |
220.142.72.xxx |
|
來自 台南市
磅數 232.1磅
發文 324
註冊 2004/11/24
量級 輕中量級
★★☆
|
18歲就到達無法突破的境界太強了
可以先考慮看看營養品乳清.肌酸.glutamine......等
|
| 2作者 |
DENNIS731222 (DENNIS) (
) |
2006/07/03 20:30:52 |
220.130.211.xxx |
|
來自 彰化縣
磅數 320.5磅
發文 551
註冊 2005/3/28
量級 中量級
★★★
|
沒看到你的照片不敢說你是不是真的已經到達無法突破的境界 "假設"你還沒到那麼猛的時候 建議你可以再練習時改變一下用力的角度 或許也會有效果喔 畢竟一班人應該是都還有進步的空間才是 一般人不一定要用藥吧!
|
| 3作者 |
chrisking880 (華仔) (
) |
2006/07/03 20:48:28 |
219.77.74.xxx |
|
來自 港澳地區
磅數 37.4磅
發文 8
註冊 2006/6/5 下
量級 雛量級
★
|
我還想請問多一下:是否太年青,所以體內睪丸素未到最高壯態,就會限制了肌肉的發展??
|
| 4作者 |
hu6622t (PM) (
) |
2006/07/03 23:29:51 |
59.112.4.xxx |
|
來自 台北市
磅數 311.4磅
發文 535
註冊 2005/4/20
量級 輕中量級
★★☆
|
要好好思考一下
是你的心理,訓練計畫等方面無法突破
還是生理方面無法突破
我想答案應該是前者吧
|
| 贊助廣告 |
|
|
|
|
| |
|
| 5作者 |
12345 (matt72178) (
) |
2006/07/03 23:30:18 |
24.84.150.xxx |
|
來自 北美洲
磅數 470.9磅
發文 413
註冊 2004/7/19
量級 中量級
★★★
|
不會﹐在國外有很多16﹐7歲的自然健美者亦大隻到不得了。訓練和飲食計劃才是成功關鍵﹐但當然要持之以恆。您可以上網多找找一些關於powerlifting 的課表﹐嘗試一8-12 星期﹐可能會有意想不到收獲。我會建議 Bill Starr - Glenn Pendlay 5x5 這類型課表。
|
| 6作者 |
power (威力) (
) |
2006/07/04 10:24:23 |
61.65.196.xxx |
|
來自 彰化縣
磅數 923.2磅
發文 1242
註冊 2003/2/18
量級 重量級
★★★★
|
請問除了用藥之外有什麼辦法可以再突破 ?
要進步 不外乎從 訓練 飲食 休息 金三角來下手
1.訓練
不要用同樣的課程超過兩個月
不管是訓練次數 組數 強度 組間休息 動作 訓練順序
都可以改變
建議接下來兩個月 每次訓練都先訓練自己最弱的部位
例如:如果上胸弱 每次練胸就先練incline的動作
2.飲食
增加蛋白質的攝取量
攝取到每公斤體重兩克的量
雖然會增加腎臟的負擔
但有一好沒有兩好 記得多喝水就是
(如果小便有泡泡 可以減量一些)
|
| 7作者 |
power (威力) (
) |
2006/07/04 11:04:15 |
61.65.196.xxx |
|
來自 彰化縣
磅數 923.2磅
發文 1242
註冊 2003/2/18
量級 重量級
★★★★
|
3.休息
增加睡眠時間
每天夜眠至少七小時
盡量讓自己固定時間上床睡覺
可能的話再加入半小時的午睡
以上是很基本的方法
因為沒有看到你的體型 課表 飲食 補充品等
所以沒有辦針對你給建議
建議你下次寫詳細點
|
| 8作者 |
jinxiu (千年) (
) |
2006/07/04 12:19:01 |
61.231.171.xxx |
|
來自 宜蘭縣
磅數 1345.2磅
發文 699
註冊 2004/9/6 下
量級 超重量級
★★★★★
|
你自己思考一下威力兄給你的建議，突破健美的停滯期比起其他競技運動項目容易多了，例如百米徑賽，再快也快不了多少，而且容易退步。
建議你休息兩個禮拜再繼續練，這兩個禮拜先做好計畫與訓練的準備，充實點專業上的知識才可能在技術與細節上有所突破。一個月後你會發覺你又開始猛進步了。
|
顯示全部圖片1
顯示全部圖片2
回本版列表
版權所有 All Rights Reserved