| 1作者 |
 tc_toto (鐵尼 (肥吱吱)) (
) |
2009/10/17 02:49:01 |
60.241.237.xxx |
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來自 澳大利亞
磅數 991.8磅
發文 1039
註冊 2008/2/2 下
量級 重量級
★★★★
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有爬文的話就應該看過..
重量訓練完..身體經過大量消耗..
補充會是很重要的..
所以在接著進行有氧之前..
做一些簡單的補充是好的..
更何況這時..本來在胃裡面的東西..
早就在重量訓練的過程中吸收掉了..
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| 2作者 |
Hshan (魚刺) (
) |
2009/10/17 14:36:02 |
125.228.239.xxx |
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來自 花蓮縣
磅數 60.4磅
發文 134
註冊 2009/7/17
量級 羽量級
★☆
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練後馬上補充一杯是最好的~~
其它時間的話
就要看你個人所需了
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| 3作者 |
littleboy0726 (旋飛) (
) |
2009/10/17 15:35:05 |
218.169.222.xxx |
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來自 高雄市
磅數 404.3磅
發文 328
註冊 2005/12/17
量級 中量級
★★★
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其實對於這個問題，我也懷著疑問也…
一般的食物需要六至八小時才會完成消化…尤其是蛋白質
而乳清蛋白再怎麼快也要三小時才會完成蛋白質->氨基酸的過程（不知道現在的乳清有沒有研發出更好的產品，能夠在更短時間內吸收）
身體才能利用…
那…如果說重訓完後的半小時是飲用乳清的最佳時機
身體能利用的時間就是三小時後了…
難道肌肉修補的最佳時機是在重訓結束三小時後嗎?
我所知道的是…
一、重訓-無氧運動-消耗肝醣-要補充醣類-果汁最好~（單醣可以在最短時間內被身體利用，至於多少時間…不知道…）
二、重訓-破壞肌纖維絲-要補充蛋白質+肌肉修補高峰時間在熟睡期-睡前一至二小時來杯蛋白~
我也不知道這麼說正不正確，供樓主參考參考囉~如果有不正確的地方也請各位大大指正囉~
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| 4作者 |
tc_toto (鐵尼 (肥吱吱)) (
) |
2009/10/17 17:00:31 |
60.241.237.xxx |
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來自 澳大利亞
磅數 991.8磅
發文 1039
註冊 2008/2/2 下
量級 重量級
★★★★
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TO:旋飛大..
我之前是有看過一篇文章跟你提到的一樣..
不過就算文章是真實的..在補充上面也並不衝突啦..
假設大家都很乖的每3~4個小時進食一次..
也就是說..一次進食的3個小時之後會得到該有的補充..
那麼鍛鍊前3小時的補充..已經在鍛鍊的當下或是之後產生作用..
而鍛鍊後的補充..也會在3小時後產生作用..
但是由於鍛鍊後的大量消耗..所以鍛鍊後的補充通常都比較豐富一些..
也就是說..3個小時之後的補充會補足之前不夠的地方..
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