| 1作者 |
frank (Wheesung) (
) |
2003/05/22 14:27:56 |
163.28.138.xxx |
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來自 高雄縣
磅數 47磅
發文 35
註冊 2003/4/8 下
量級 雛量級
★
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因為作完伏地挺身後再練2.3頭肌太累了
3頭肌舉不起來。
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| 2作者 |
 take (鐵片) (
) |
2003/05/23 00:51:25 |
61.219.25.xxx |
|
來自 台北市
磅數 45933.1磅
發文 22647
註冊 2001/6/2 上
量級 超超重量級
★★★★★★★
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你的目的是什麼?想練成如何?課表po出來大家看看.
就這裡看來你好像只想練胸肌和手臂的樣子,如果是這樣,
那就胸練完隔天練三頭在隔天練二頭,休息一或兩天再重複
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| 3作者 |
frank (Wheesung) (
) |
2003/05/29 13:33:25 |
163.28.138.xxx |
|
來自 高雄縣
磅數 47磅
發文 35
註冊 2003/4/8 下
量級 雛量級
★
|
如果再加上練三角肌，要如何練
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| 4作者 |
frank (Wheesung) (
) |
2003/05/29 13:35:44 |
163.28.138.xxx |
|
來自 高雄縣
磅數 47磅
發文 35
註冊 2003/4/8 下
量級 雛量級
★
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目的：現在想練結實，以後練壯
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| 贊助廣告 |
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| |
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| 5作者 |
frank (Wheesung) (
) |
2003/05/29 13:39:12 |
163.28.138.xxx |
|
來自 高雄縣
磅數 47磅
發文 35
註冊 2003/4/8 下
量級 雛量級
★
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二•三頭肌•三角肌要作幾組？
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| 6作者 |
solomon (solomon) (
) |
2003/05/29 18:48:24 |
61.216.29.xxx |
|
來自 新北市
磅數 2947.6磅
(嚇威姨度假中)
發文 1800
註冊 2002/8/31
量級 超重量級
★★★★★
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文章區有正確組數與次數的文章 請多加參考利用 謝謝 看過後歡迎提出問題討論
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| 7作者 |
take (鐵片) (
) |
2003/05/30 00:42:38 |
61.219.25.xxx |
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來自 台北市
磅數 45933.1磅
發文 22647
註冊 2001/6/2 上
量級 超超重量級
★★★★★★★
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可以參考這一篇的方式來修訂你的課表與訓練組次數:
[在家中成為健美高手（上）]
[訓練計劃的制定](組次數,第五點:數量一段)
你可以把你排好的課表提出來大家幫你看看
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| 8作者 |
frank (Wheesung) (
) |
2003/06/03 13:34:50 |
163.28.138.xxx |
|
來自 高雄縣
磅數 47磅
發文 35
註冊 2003/4/8 下
量級 雛量級
★
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什麼是單臂啞鈴滑船，練哪部位？
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| 9作者 |
jackal (Jackal) (
) |
2003/06/03 22:09:11 |
203.218.104.xxx |
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|
背肌
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| 10作者 |
take (鐵片) (
) |
2003/06/04 00:47:51 |
211.78.10.xxx |
|
來自 台北市
磅數 45933.1磅
發文 22647
註冊 2001/6/2 上
量級 超超重量級
★★★★★★★
|
以背闊肌為主.在首頁的背肌訓練教學中有,你可以去看看
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| 11作者 |
frank (Wheesung) (
) |
2003/06/06 08:38:19 |
163.28.138.xxx |
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來自 高雄縣
磅數 47磅
發文 35
註冊 2003/4/8 下
量級 雛量級
★
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有沒有什麼建議
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| 12作者 |
octapult (oct) (
) |
2003/06/06 10:46:23 |
218.164.31.xxx |
|
來自 其他
磅數 327.8磅
發文 178
註冊 2003/3/26
量級 中量級
★★★
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個人建議您第三天可以加上下面這兩種動作：
http://www.exrx.net/WeightExercises/Hamstrings/DBStrBackStrLegDeadlift.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/Gastrocnemius/DBSingleLegCalfRaise.html
p.s. 第一種動作不要做太快，腰要挺直，使用屁股和大腿後側的力量來抬起身體。
|
| 13作者 |
frank (Wheesung) (
) |
2003/06/13 08:16:35 |
163.28.138.xxx |
|
來自 高雄縣
磅數 47磅
發文 35
註冊 2003/4/8 下
量級 雛量級
★
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這是練哪部份
|
| 14作者 |
frank (Wheesung) (
) |
2003/07/30 21:30:49 |
218.164.109.xxx |
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來自 高雄縣
磅數 47磅
發文 35
註冊 2003/4/8 下
量級 雛量級
★
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坐姿啞鈴推舉可不可以先一手練完再換手練
一定要兩手一起練嗎
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| 15作者 |
frank (Wheesung) (
) |
2003/07/30 21:37:26 |
218.164.109.xxx |
|
來自 高雄縣
磅數 47磅
發文 35
註冊 2003/4/8 下
量級 雛量級
★
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第一天 練胸 10下5組三頭 坐姿啞鈴伸展12下3組 坐姿啞鈴推舉 12下3組
三角 俯立側平舉 12下3組
第2天 坐姿啞鈴垂式彎舉 12下4組 啞鈴跨步蹲舉 12下3組
第3天休息
之後重覆
6.7休息
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| 16作者 |
solomon (solomon) (
) |
2003/07/31 00:31:01 |
218.166.203.xxx |
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來自 新北市
磅數 2947.6磅
(嚇威姨度假中)
發文 1800
註冊 2002/8/31
量級 超重量級
★★★★★
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先試一陣子吧
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