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樓主:

dunhill19770408(雷)( )

2008/05/09 23:57:13

59.112.237.xxx

*此會員已不存在*

52kg....整個就是瘦到快掛了.

60kg....接觸健身剛好滿一年.

66kg....目前的照片.還在增胖中.

3張照片是放鬆的狀態.
身高170.
3圍41.30.36
臂13.8

1.增肌的時候是否有氧就別做?
2.腹肌被1.5公分脂肪覆蓋住.除了有氧.是否把它練的大一點看起來就不會一坨?

※本文於2008/5/10 上午 12:10:20修改※

回應

1作者	wwllss (龍仔) ( )	2008/05/10 00:44:59	219.77.47.xxx
來自港澳地區磅數 32.3磅發文 46 註冊 2007/7/18 量級雛量級 ★	雷大大可能太著重胸及背的重訓吧，肩、手臂相對弱蠻多的要腹肌顯現，就要做有氧要腹肌大，那當然就要多加練腹
2作者	222334566777 (bala) ( )	2008/05/10 11:36:19	203.68.164.xxx
來自嘉義縣磅數 910.8磅發文 877 註冊 2006/2/20 量級重量級 ★★★★	增肌不做有氧...那平時有其他運動嗎?? 如果身體機能好那一定是會增肌的如果像小弟這種虛弱體質不靠有氧維持身體機能想長肉難如登天不過...照片從第一張拉到第三張整個就是帥啊~~
3作者	amigos0925 (宅宅) ( )	2008/05/10 12:04:21	203.73.12.xxx
來自新北市磅數 63.4磅發文 82 註冊 2006/6/19 量級羽量級 ★☆	阿雷哥本人比照片壯多了,從瘦小子變成壯漢,太酷了. 但是先別急著變大,等我暑假再去電你啦,哈哈哈.
4作者	nickyhon (雞蛋) ( )	2008/05/10 12:32:29	61.57.93.xxx
來自桃園縣磅數 7.5磅發文 18 註冊 2007/9/23 量級蠅量級 ☆	看到雷大的這幾張照片我就想起了一句話 "有志者事竟成" 繼續朝著更壯的目標加油!!!
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5作者	dunhill19770408 (雷) ( )	2008/05/10 13:15:11	61.217.238.xxx
*此會員已不存在*	宅宅. 原來你也在這.. 第3張是2月的照片.現在體重70.
6作者	amigos0925 (宅宅) ( )	2008/05/10 13:53:51	203.73.12.xxx
來自新北市磅數 63.4磅發文 82 註冊 2006/6/19 量級羽量級 ★☆	＝＝70,4kg差很多耶,兩個月就多了4kg, 怎麼吃得阿,我一個月多一公斤我就會開心的流淚了.
7作者	dunhill19770408 (雷) ( )	2008/05/10 18:23:39	61.217.238.xxx
*此會員已不存在*	宅宅一一" 我吃到吃不下都用吞的比較快. 說到這個.. 威...50宅.你怎麼認出我的?
8作者	尼可拉斯 (Nicholas) ( )	2008/05/10 20:53:28	61.64.94.xxx
來自台南市磅數 77.4磅發文 21 註冊 2008/4/14 量級羽量級 ★☆	大大好羨慕阿!能否分享一下增重的秘訣跟心得呢? 我始終無法增重耶..1公斤都不行= =.. 另外詢問一下~什麼叫做有氧阿<跑步嗎>?小弟是新手.請勿介意.謝謝!!
9作者	amigos0925 (五十宅) ( )	2008/05/10 22:27:52	203.73.16.xxx
來自新北市磅數 63.4磅發文 82 註冊 2006/6/19 量級羽量級 ★☆	看第一張照片的衣服阿，可能是天氣變熱了，我覺得最近吃得好像沒有冬天那麼多。
10作者	dunhill19770408 (雷) ( )	2008/05/11 21:03:32	61.217.239.xxx
*此會員已不存在*	謝謝大家的指教. 我也正在針對3角2頭下工夫中. TO: Nicholas 一開始的半年就是邊重訓邊喝乳清. 半年內大概喝了4瓶乳清.(ON的牌子) 一禮拜大概練4次(一禮拜循環一個部位只練一次) 那時體重用飆的頭3個月體重增加6KG.後3個月只增加3公斤接下來半年一禮拜大概6次(一個部位練2次) 體重62左右. 再接下來..體重上升速度有如牛步. 補品BCAA.精胺酸.純肌酸.2代肌酸.蒺藜皂貳. 還是沒啥用...改變練法次數調回一禮拜3次. 調回當下的一個月體態有明顯改變.66KG 自此後一禮拜固定3次. 田哥有交代.養肉很重要.吃的也很重要. 均衡的飲食.太油的不碰.垃圾食物沒吃. 蔬菜水果吃的也蠻多的. 一天大概攝取3000卡的熱量. 我知道3000卡根本不夠.可是一天吃到3000就很撐. 有氧就是跑步.騎腳踏車.健走.打球之類的運動. ※本文於2008/5/11 下午 09:25:27修改※
11作者	尼可拉斯 (Nicholas) ( )	2008/05/12 00:09:41	61.64.94.xxx
來自台南市磅數 77.4磅發文 21 註冊 2008/4/14 量級羽量級 ★☆	感謝雷大的熱心回覆喔~!小弟會好好參考的! 多謝~~
12作者	niky2000 (十萬伏特) ( )	2008/05/13 13:19:37	218.171.169.xxx
來自台南縣磅數 75.6磅發文 92 註冊 2007/4/23 量級羽量級 ★☆	雷大的擴背練的很讚喔在下練了一年~擴背還是張不開呢不知道雷大能不能分享一下您的擴背是怎樣打造的呢? 是否有使用負重的方式呢?
13作者	dunhill19770408 (雷) ( )	2008/05/13 15:57:27	61.217.229.xxx
*此會員已不存在*	TO:十萬伏特擴背的幾組動作我都是參考鐵克裡的動作圖. 不管是不是練背日.我都是用單槓引體向上拉背當熱身. 再來就是槓鈴屈體划船.滑輪坐姿划船.啞鈴單臂划船.硬舉. 一個禮拜練一次背.動作大約都8組.12.10.8.6下遞減. 最後一組就做輕的做個20下左右讓它充血. 其實我的背沒有練的很好. 但是鐵克裡的動作訓練是很好的參考動作.
14作者	niky2000 (十萬伏特) ( )	2008/05/13 16:30:46	59.125.236.xxx
來自台南縣磅數 75.6磅發文 92 註冊 2007/4/23 量級羽量級 ★☆	雷大,謝謝您的分享!! 原來還可以拿引體向上來當熱身!! 原來還需操到八組這麼多!! 看來果然是在下不夠努力喔~ 都忘記參考鐵克裡的訓練動作了~ 謝謝雷大啦~^^*

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