鐵克健身網Take'sBodyGYM -那麼多的補品要如何吃?去那買?大大幫一下我好嗎

樓主:

bowwu2000(兇猛吉娃娃)( )

2009/12/14 16:40:47

118.167.24.xxx

來自新北市
磅數 15.5磅
發文 22
註冊 2005/9/14
量級蠅量級
☆

下面是我看完黃阿文教練的書整理出來的

我沒有要練到大隻~因為我個子不高(167公分)所以只想練成小隻就好

整理後我覺得太複雜~所以想請大大幫我簡化~或是幫我調整一下

還有我上網找補品發現東西太多~根本不知道要如何下手

目前小弟只有吃藥房買的納補瑞多跟三多高蛋白=.=

我的MAIL [email protected]

早上起床吃碳水化合物加+乳清蛋白粉30公克(有加L_GLUTAMINE(麩氨酸)和ZMA)

練前喝乳清蛋白30公克+BCAA5公克+肌酸5公克+(5公克硫辛酸)+酪蛋白粉+精氨酸+麩流氨

練中每小時補充BCAA5公克

練完15分鐘內喝高蛋白粉加快速消化碳水化合物的飲料+BCAA5公克+麩氨酸+肌酸5公克+(5公克硫辛酸)+HMB

過2小時後吃牛肉飯

每3小時補充30公克的高蛋白粉

睡前喝酪蛋白粉+ZMA

以上我覺得太多了~就好像女人在保養的瓶瓶罐罐

而且我也不知道要去那買這些補品和牌子

謝謝大大

回應

1作者	4912440 (這世上沒有強者只有想變強的人) ( )	2009/12/14 22:45:53	122.118.66.xxx
來自台中縣磅數 58.4磅發文 54 註冊 2008/11/5 量級雛量級 ★	沒有要練大隻　吃那麼多補品計畫意義又何在？建議平常多吃蛋白質含量高的食物練後來一杯乳清重點還是放在訓練的強度吧！
2作者	dio1226 (黑輪兄) ( )	2009/12/14 23:02:57	220.132.242.xxx
來自新北市磅數 239磅發文 363 註冊 2007/8/31 量級輕中量級 ★★☆	補品只是其次,最重要的訓練的刺激強度,看你吃的喝的那麼多,都有點眼花了, 再說要練的大隻,也不是能大隻就大隻,沒下一番功夫努力的話,是很難以有成果的, 就像我很想大隻,但永遠是小小一隻.....一起努力吧!!!
3作者	bowwu2000 (兇猛吉娃娃) ( )	2009/12/14 23:51:51	118.167.0.xxx
來自新北市磅數 15.5磅發文 22 註冊 2005/9/14 量級蠅量級 ☆	樓上2位大大你們好~不是我要吃那麼多補品~我是看黃阿文教練的書整理出來的 ~因為覺得太複雜~所以想請教大家的意見~ 1樓的大大~你是說只要練後吃乳清就好了嗎?? 那是去xmall買嗎? 謝謝各位!! ※本文於2009/12/14 下午 11:56:36修改※
4作者	ming0418 (Ming) ( )	2009/12/15 01:08:23	125.230.121.xxx
來自雲林縣磅數 338.2磅發文 368 註冊 2005/5/10 量級中量級 ★★★	買罐普通乳清，早上睡醒+練後喝一杯就好，其他補品先不要然後平常多吃點，高纖高蛋白練個3-6個月再來討論其他補品的計畫也不遲喔
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5作者	JACOBIN (太保) ( )	2009/12/15 01:54:48	123.194.176.xxx
來自新北市磅數 92.1磅發文 64 註冊 2009/10/27 量級羽量級 ★☆	就樓主的筆記看來，肌酸被服用了兩次的五公克。這要看是那一種產品，以及是否是在填充期當中。正常來說一日的服用量是五公克。您整理的內容中，早餐的乳清內含有ZMA，我不清楚這樣的產品，但如果是這樣選擇的話，那麼睡前再吃一次ZMA加總起來就很肯定攝取過量了！ BCAA的部份，就筆記中看來：訓練前五克＆訓練中五克＆訓練後五克。這樣比一般在文章中看到的建議每日補劑部份的食用量的十克多出了一份的量。這部分應該有精簡的需要。有些牌子的乳清有標示每份中包含有五克的BCAA，樓主到時要注意一下這方面的內容。「練前喝乳清蛋白30公克+BCAA5公克+肌酸5公克+(5公克硫辛酸)+酪蛋白粉+精氨酸+麩流氨」　練前喝乳清是一種心態上比較謹慎（也是手頭比較寬裕）的人的選擇，如果樓主決定了要這麼做的話，在您筆記中的兩種蛋白飲品只須要擇一食用就好了，不能夠乳清先喝一份然後酪蛋白再接著喝一份的，這樣子蛋白質有48克還外加口服的氨基酸，保證會先練到腎臟！將兩者混搭成一份的量喝下去也是個辦法....如果你會很介意要喝到兩者各自的效果的話。畢竟練前喝乳清多少有一點求心安的心態存在。還有，練前喝乳清的概念不是說到了健身房「喝了再上」喔，是訓練前差不多一小時喝，氨基酸才是練前（十五分鐘）吃....。　我想，樓主就先買BCAA跟乳清就好了。吃個不知所以然的補品──這真的很恐怖！也要有「總攝取量」的概念才好。
6作者	bowwu2000 (兇猛吉娃娃) ( )	2009/12/16 00:13:26	118.167.21.xxx
來自新北市磅數 15.5磅發文 22 註冊 2005/9/14 量級蠅量級 ☆	這裡太有人情味了現在我知道要如何服用了就是練前15分鐘吃bcaa 練後喝乳清謝謝各位的指導
7作者	win9933 (八島健二) ( )	2009/12/17 11:18:56	219.68.166.xxx
來自其他磅數 0.9磅發文 2 註冊 2009/12/12 量級蠅量級 ☆	哇.我又學到新的資訊了

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