| 1作者 |
 zoro60711 (ゾロ) (
) |
2005/03/15 23:59:08 |
61.231.40.xxx |
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來自 桃園縣
磅數 144.3磅
發文 150
註冊 2005/1/20
量級 輕量級
★★
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慢慢加吧
今天做30下
明天在做35下
等習慣後再加幾下
久了自然就做的比較多下
重點是.....不要放棄
就算到了極限也要撐過去
不然永遠都會停再同一個地方
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| 2作者 |
wisejet (dick) (
) |
2005/03/16 00:30:38 |
211.23.144.xxx |
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來自 台北市
磅數 136.1磅
發文 118
註冊 2004/1/4 上
量級 輕量級
★★
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如果你已經做了一陣子(大約已經做了一個月左右)了，那麼肌肉應該比較不會受傷，建議你做一天休息一天，但每天做的時候一定要做到完全撐不起來為止，而且撐不起來時還要繼續趴在地上，直到完全沒力的貼在地上為止。用這種方法一定要是已經鍛鍊了一陣子了才可以開始用，我讀書時一個同學一開始就用這個方法作，第二天起來手連刷牙都沒辦法(彎)，結果就沒再練下去了。所以要循序，先增強肌肉的適應性(我的經驗是一個月左右就夠了)，然後就是毅力與不怕苦了，半年以後就可以用百下作單位計算了。
|
| 3作者 |
jojomm (jojomm) (
) |
2005/03/16 12:13:55 |
61.64.76.xxx |
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來自 新北市
磅數 177.6磅
發文 170
註冊 2004/8/31
量級 輕量級
★★
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是哦 謝謝大大的建議 那我再把我的重量訓練改變一下
因為伏地是熱身 怕練到起不來的階段了話 後面的也就不用練了>_<
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| 4作者 |
clamp7890 (攻殼機) (
) |
2005/03/16 20:00:53 |
222.156.241.xxx |
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來自 宜蘭縣
磅數 65.8磅
發文 92
註冊 2005/3/13
量級 羽量級
★☆
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基本上如果你是正拳著地,而且每下都確實到定位,我相信是够的,常看很多人做的不到位,做了很多下,真的要做握推的時候,根本就舉不起多大的重量,扎扎實實的做完每一下,比做多而虛來的有用.
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| 5作者 |
fastcat (阿貓) (
) |
2005/03/17 00:25:17 |
61.223.194.xxx |
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來自 高雄市
磅數 616.7磅
發文 564
註冊 2004/12/16
量級 中重量級
★★★☆
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你可以增加組數呀
雖然一口氣只做的到30下
但是你可以做三組 就有九十下了
再拼一組 雖然可能做不到三十下了 應該拼個十下不是問題
貓仔我無懈可擊的魔鬼奶 就是一日1300下伏地挺身所奠定的良好基礎造成的呢
那是在進健身房之前 大約一分鐘平均九十下 一口氣已經超過一百下了
這都是一步一腳印的從一組二十下 一天一百下所鍛鍊出來的呦
只要有目標 日積月累 你一定可以做很多下的
今天一百 下次一百二十 兩天練一次 要不了多久
你就做到兩三百了 屆時一口氣五十下應該是小意思
我高中時的水準是一口氣七十多下啦
加油 來日方長
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| 6作者 |
swordman (野武士) (
) |
2005/03/17 12:16:32 |
163.14.2.xxx |
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也可以增加一下難度啊
我以前是看空手道的書
把腳放高 然後握拳做 剛開始用個軟墊子 後來就直接在地上做
不但力量會變強
拳頭也會變比較硬
不妨試試
個人覺得還不錯
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| 7作者 |
h122416 (卡恩) (
) |
2005/03/18 14:04:55 |
210.241.86.xxx |
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來自 桃園縣
磅數 80磅
發文 97
註冊 2005/3/10
量級 羽量級
★☆
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肌耐力的增加是要長時間的訓練慢慢累積起來的
而且每當你進步到某個階段時ㄧ定會遇到瓶頸
這段時間會ㄧ直停滯不前
要突破的方法主要有兩種
ㄧ種是持續的練習可能要維持好一段時間才會再進步
另ㄧ種方法是增加訓練的量不論是重量或是次數組數這種方法能較快突破瓶頸
只能做30下沒關係每天持之以恆的做
ㄧ週後把次數增加看看有沒有辦法完成
可以輕鬆做完時考慮再加重一些
有點吃力沒關係保持這個強度再做ㄧ週
看會不會有越做越輕鬆的感覺有就表示有在進步了
每次增加份量不ㄧ定是以一週為期可視自己的狀況來調整步調
記得訓練一定要持之以否則神仙也幫不了你
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| 8作者 |
advan6167 (alex) (
) |
2005/03/18 15:26:40 |
211.23.110.xxx |
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來自 雲林縣
磅數 374.1磅
發文 46
註冊 2004/11/6
量級 中量級
★★★
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可以先作一些別的重量訓練
訓練一些伏地及仰臥練不到的肌群
一定會有所幫助的
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| 9作者 |
kevin19861021 (凱子) (
) |
2005/03/25 23:53:52 |
218.184.22.xxx |
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來自 台北市
磅數 1089.1磅
發文 1583
註冊 2005/1/24
量級 重量級
★★★★
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仰臥起坐的話一天增個5下差不多
如果隔天太酸就休息一天
我國中的時候可以一口氣作200下不休息
現在嘛..肚子跟50歲的歐吉桑一樣囉~_~
作個50下就差不多掛了..
現年１８，住台北市內湖區
學校是位於南港區某健身房不開放的爛公立高中！
對各類武術、音樂、哲學都相當有興趣
希望跟各位大大能多多交流^_^！
|
| 10作者 |
tim4812 (tim) (
) |
2005/03/28 19:38:25 |
219.84.26.xxx |
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來自 基隆市
磅數 75.6磅
發文 81
註冊 2005/3/25
量級 羽量級
★☆
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個人認為...次數多跟做ㄉ快並沒有太大ㄉ效果喔
做ㄉ確實跟呼吸比較重要
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| 11作者 |
advan6167 (alex) (
) |
2005/04/06 12:29:20 |
211.23.110.xxx |
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來自 雲林縣
磅數 374.1磅
發文 46
註冊 2004/11/6
量級 中量級
★★★
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一天一次做30下伏地
不如一天做2次伏地而一次做20下
先習慣再增加次數
重點還是要去做
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| 12作者 |
carbo (不才小弟) (
) |
2005/04/06 19:00:50 |
61.222.72.xxx |
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來自 台中縣
磅數 150.8磅
發文 159
註冊 2004/10/23
量級 輕量級
★★
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純粹是要增加次數嗎？
要增加伏地挺身的次數可以先從增加力量開始，
多做重量訓練吧，二頭、三頭、胸肌都練一下，力量增加了伏地挺身次數自然可以增加.......
至於仰臥起坐，我的經驗就是每天做，一天做1~2次，常常做習慣了自然就可以做多，等到你可以做到2~3百下，很快就可以做到4~5百下......
|
| 13作者 |
simonhuang630 (simon) (
) |
2005/04/07 00:53:40 |
207.179.89.xxx |
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來自 北美洲
磅數 145.6磅
發文 170
註冊 2004/11/1
量級 輕量級
★★
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只要增加次數就每天或是中間空一天作,不過可能增加的速度不會很快
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| 14作者 |
wei (ㄚ偉) (
) |
2005/04/16 00:20:58 |
220.135.46.xxx |
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來自 新北市
磅數 45.1磅
發文 60
註冊 2004/7/25
量級 雛量級
★
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手稱開練比較扎實~
手往內夾可以練到胸
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| 15作者 |
tw00088525 (小悟) (
) |
2005/04/27 14:29:29 |
61.230.57.xxx |
|
來自 新北市
磅數 133.4磅
發文 176
註冊 2003/6/9 下
量級 輕量級
★★
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練伏地挺身 部是只能練型ㄇ 不能變大步是ㄇ
練伏地挺身 應該是練肌耐力吧~
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| 16作者 |
wdm01 (小強) (
) |
2005/04/28 06:53:49 |
24.129.37.xxx |
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來自 北美洲
磅數 48.8磅
發文 49
註冊 2005/4/2 上
量級 雛量級
★
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手跟腳距離再遠一點還可以練到腹G
兩手距離遠一點有練到外胸
兩手0距離好像有練到3頭跟內胸
強暴地球樣的伏地挺身(顧名思義...大家應該知道哪裡要先下去= =)有練到腰力(某書上說的)
個人愛好用手指做伏地挺身,練久了手指比較硬其他還有練到哪裡我就不知道了
聽說這樣練是練出力(??)
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| 17作者 |
kevin19861021 (凱子) (
) |
2005/04/28 19:55:00 |
218.34.204.xxx |
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來自 台北市
磅數 1089.1磅
發文 1583
註冊 2005/1/24
量級 重量級
★★★★
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用手指做可以練道的是前臂
雖然我崇拜手指強壯無比的人
不過我還是覺得手指練太粗不好看
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