鐵克健身網Take'sBodyGYM -請大大門指教.....3各月居家練的

樓主:

2008/07/11 18:36:41

122.123.1.xxx

來自高雄市
磅數 2.3磅
發文 3
註冊 2007/8/16
量級蠅量級
☆

我自己都在家練...目前進入第3各月..平常都已9公斤熱身15*3~4..開始加重重量部份13公斤15X3~4......另外仰臥起座30*4到酸~~~但事後會有明顯的肌肉脹大感但不是維持很久!
請問.1.我的次數夠嗎還是需要再加重...我本身是2用式平躺椅..長桿*1短桿2鐵片加起來全部重量約20
2.要如呵在短時間3-4各月讓胸部線條有所改善=.=
3.如果練到酸..抬不起來之後稍微休息再繼續練會對肌肉有傷害嗎?
煩請大大指導ㄧ下..

※本文於2008/7/11 下午 06:40:43修改※

回應

1作者	bbtyguy50 (小恩) ( )	2008/07/11 18:45:15	122.123.1.xxx
來自高雄市磅數 2.3磅發文 3 註冊 2007/8/16 量級蠅量級 ☆
2作者	dunhill19770408 (雷) ( )	2008/07/11 21:08:33	61.217.228.xxx
*此會員已不存在*	9公斤熱身153~4..<-----這是練哪? 1.每一動作除熱身組外練個6~8組就夠. 2.短時間要有成效很困難.先減你的脂再說. 3.既然已經練到酸的抬不起來.何必再增加肌肉的負擔. 雖然只有一個錯字.但..去深造一下也好. 開始加重重量部份13公斤15X3~4??<------這應該不是胸吧... ※本文於2008/7/12 下午 06:37:50修改※*
3作者	Alberto (九死南荒吾不恨) ( )	2008/07/12 00:22:42	61.221.40.xxx
來自台北市磅數 711.4磅發文 1423 註冊 2007/5/31 量級重量級 ★★★★	*『平常都已9公斤熱身153~4..-這句話是什麼意思啊？**
4作者	smpi (FIR) ( )	2008/07/14 23:26:43	61.230.227.xxx
來自花蓮縣磅數 24.7磅發文 46 註冊 2005/12/16 量級蠅量級 ☆	15下做三到四組吧
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5作者	Alberto (九死南荒吾不恨) ( )	2008/07/15 05:01:26	61.221.40.xxx
來自台北市磅數 711.4磅發文 1423 註冊 2007/5/31 量級重量級 ★★★★	不是，小弟指的是『平常都已9公斤熱身』這句話的意思是什麼。

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