鐵克健身網Taks's BodyGYM【飲食與營養品

樓主:

2010/05/21 17:54:52

211.79.137.xxx

來自新北市
磅數 9.8磅
發文 12
註冊 2009/7/14
量級蠅量級
☆

不好意思，小弟是練了半年的健身初心者，現在身高180體重84，下腹部有點小肉。因為工作關係，健身(40分鐘健身加50分鐘有氧)完後也已經八、九點，能選擇吃的東西很有限，大概也就速食店系列。所以想說如果用麥X勞的漢堡(不加調味醬吉士)當健身後第一餐，我有去查麥X勞漢堡營養如下

雙層牛肉堡熱量450 碳水32 蛋白質27 脂肪24 納1050
板烤雞腿堡熱量300 碳水46 蛋白質24 脂肪 2 納1060

目前是想說板烤雞腿堡加牛奶450cc，如果考慮不加醬，應該納還可以降到800左右(自己猜的)，請問降當健身後的那餐好嗎?還是吉野家加牛奶?還是有更好建議?請高手幫幫我吧!感謝

※本文於2010/5/21 下午 08:58:58修改※

回應

1作者	gogoing36 (GUCCI) ( )	2010/05/21 22:18:01	219.85.170.xxx
來自台南縣磅數 186.9磅發文 216 註冊 2005/9/30 量級輕量級 ★★	麥當當好嗎@@? 不如找間清粥小舖吃會不會比麥當當好?
2作者	tc_toto (鐵尼) ( )	2010/05/22 00:17:09	60.241.237.xxx
來自澳大利亞磅數 991.8磅發文 1039 註冊 2008/2/2 下量級重量級 ★★★★	你在台灣耶... 晚上8~9點應該還是有很多地方可以找到吃的吧.. 相信還是有很多地方有更好的選擇.. 不過咧..我提供一個.. 我自己有試過一整個月每天練完吃一套麥當勞.. 原因是時間緊湊..路上開進去買方便.. 一個月下來也沒胖... 可是這個當然跟其他很多周邊的有關.. 所以我只是提一下這個經驗而已..
3作者	wusho (阿鴻) ( )	2010/05/23 08:25:46	59.126.92.xxx
來自苗栗縣磅數 176.4磅發文 40 註冊 2007/7/23 量級輕量級 ★★	如果真的沒地方吃的話，可以上7-11買三明治或他們那裡的漢堡、飯糰有蛋白質比較高但脂肪不高的商品可以選再外加莎菈，直接不加醬，再喝個牛奶、豆漿什麼的就是很完整的一餐了
4作者	9989 (殺人頭) ( )	2010/05/23 21:41:50	114.140.18.xxx
來自桃園縣磅數 216.9磅發文 358 註冊 2009/6/30 量級輕中量級 ★★☆	鐵尼大的方法我也試過!但我是吃兩套餐!!但也還好,主要荷包傷啊~~
贊助廣告

5作者	TRC (迷惘的羊咩咩) ( )	2010/05/24 22:14:21	115.43.217.xxx
來自高雄市磅數 53.7磅發文 53 註冊 2009/7/21 量級雛量級 ★	個人給點建議其實常常在板上不妨看到有人在詢問這些問題建議你們可以透過網路先搞懂一些基本知識 BMI、基礎代謝(BMR)、活動量、特殊動力效應，這些。知道自身理想體重，毎日所需熱量等再按照目前狀況來分配蛋白質、脂肪、醣類等這些東西都是短短一、兩小時可以搞懂比較困難頂多就是把數值轉換成菜單較為困難可是這些知識如果懂了這方面的問題保證以後迎刃而解...^ ^
6作者	aspavf (aspavf) ( )	2010/05/25 10:39:12	211.79.137.xxx
來自新北市磅數 9.8磅發文 12 註冊 2009/7/14 量級蠅量級 ☆	感謝各位大大提供寶貴意見，小弟因為身材偏胖(汗顏)，後來找到有在賣雞肉生菜沙拉(雞胸肉約100g，不加醬)外加香蕉一根、無糖豆漿或鮮奶一瓶當作健身後的晚餐。體感到後來遇到瓶頸才發覺吃跟睡眠充足真的很重要!!!!!感謝各位大大提供寶貴意見跟方向。
7作者	panther (panther) ( )	2010/05/25 16:15:33	218.166.193.xxx
來自新北市磅數 325.3磅發文 126 註冊 2003/11/24 量級中量級 ★★★	這樣感覺碳水好像有點少耶（無論是漢堡或是沙拉）長久下來身體受得了嗎... 因為有重訓的話，碳水對於肌肉增長也是很重要的就算重點在減脂，也是要吃一定量吧... 不過這只是我的看法啦~~參考一下加油！！
8作者	aspavf (aspavf) ( )	2010/05/25 18:25:34	211.79.137.xxx
來自新北市磅數 9.8磅發文 12 註冊 2009/7/14 量級蠅量級 ☆	我是很怕腰肉減不下來，所以米飯類都是擺在上下午進食。 08:30無糖豆漿+雞肉三明治(7-11品牌夾四小塊肉那種) 10:30三種水果 12:00午餐自助餐:白飯、青菜二碟、白斬雞胸肉二塊去皮吃、清蒸魚肉一片(薄片) 15:00香蕉、無糖豆漿(補充健身能量) 19:00健身時間(健身後會吃一條七七乳加) 20:30雞肉生菜沙拉(不加醬)、香蕉、無糖豆漿 23:00睡前牛奶一杯(會加點薏仁，事先煮好無糖的充飢) 還是我應該把健身後那餐換成牛肉麵會不會比較好??有點怕怕的我目前180cm、84kg，有點肌肉量，可是腹贅肉感覺就是比胸肌突出一片手掌厚的感覺。請給我點寶貴意見應該如何修正比較好thx ※本文於2010/5/25 下午 06:27:11修改※
9作者	coke0620 (Dan) ( )	2010/05/26 11:41:54	61.224.107.xxx
來自桃園縣磅數 13.4磅發文 16 註冊 2010/3/20 量級蠅量級 ☆	豆漿有點多長期的話會照成普林值過高喔我自己的話是以健康為主放假才會在外面吃好料的平日早餐大燕麥片+肉鬆午餐則是在超商吃(自己挑選) 晚餐地瓜稀飯+肉鬆(沒辦法有牙套) (四個水煮蛋白一瓶高纖低糖豆漿450CC 美X巧克力飲品450CC AX優酪乳原味450CC 三、四根香蕉兩個奇異果) 這些是在餐與餐之間的因為我很瘦所以吃東西只會注意脂肪不要過高還有重點飽和脂肪和反式脂肪還有納這些對我們男人而言很重要納會照成落髮心血管問題飽和脂肪也是反式脂肪更嚴重(有些國家還會禁止) 身為一個男人大家也都不想禿頭還有重點心血管有問題也會影響性功能這寫就是歐美禿頭和性功能障礙這麼多的緣故(速食+調味) 健身之餘也要注意健康
10作者	cwcmuscle (BIGONE) ( )	2010/05/26 17:03:27	221.120.0.xxx
來自台北市磅數 201.7磅發文 48 註冊 2006/7/25 量級輕中量級 ★★☆	肉鬆應該不是健康的營養食品.
11作者	p87810932 (Hank) ( )	2010/05/26 22:10:22	116.118.170.xxx
來自西班牙磅數 38.4磅發文 54 註冊 2009/7/20 量級雛量級 ★	飽和脂肪會塞血管。如果真的要吃的"健康又營養"，那建議吃菜就好，一般飲食的蛋白質從豆類就可以取得很足夠。大家常說白肉好，白肉基本上膽固醇過高，跟紅肉有得比，膽固醇也會塞血管，魚肉的話現在99%的魚肉都有汙染，汙染的元素我忘了。吃菜有益身體健康，吃菜也不會更瘦，會瘦是因為吃的不均勻，或是吃太多豆類加工品(如素肉等等)。我吃素吃6年了，我還是比普通人還要大隻，當然啦，跟健身長輩比起來還是小的多~呵呵呵做參考囉^^

前往討論版｜跳頁 : 1

請教一下麥當勞漢堡