來自 中南美洲
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抱歉抱歉，又是轉貼文章，搞的我都開始考慮版權的問題了
本文作者：張振崗營養師
一般的運動或是訓練方式可以分為兩種，一種是耐力訓練，著重於長時間持續性的運動，包括長跑、長泳、長距離自由車等等，主要的目標是增強心肺功能，提昇肌肉使
用氧氣的能力，使身體適應長時間的有氧運動。另外一種是重量訓練，著重於訓練肌肉對抗外加的重量或阻力，包括針對各部位肌肉的舉重或重量訓練，主要的目標是增加肌肉強度，增大肌肉纖維。
不同的訓練方式會產生不同的效果，而些效果可能會抵銷或影響另一種訓練的成果，例如重量訓練造成肌肉增大，但是同時可能使得肌肉中氧化酵素的濃度降低，而可能影響耐力性運動的表現。以下兩個研究探討了同時進行兩種訓練是否會造成相互影響，以及在同一天中進行兩種訓練，還是在不同的日子進行不同的訓練，會 有比較好的效果。
一組加拿大 University of Alberta 的研究人員比較了一組從事腿部重量訓練一星期三天的受測者，和另一組從事腿部重量和耐力訓練一星期各三次的受測者(重量和耐力訓練隔天交互進行)，在接受訓練12星期後，兩組人的腿部肌肉強度和腿部肌肉的大小都有顯著的增加，而且增加的幅度相似，所以額外的耐力訓練並不會影響重量 訓練的效果。
另一組加拿大 McMaster University 的研究人員比較了在同一天進行重量和耐力訓練，和不同天進行這兩種訓練的效果。每星期每種訓練各進行兩次，重量訓練著重於腿部的肌肉，耐力訓練則是在固定式腳踏車上進行，所以兩種訓練都主要利用腿部的肌肉。在訓練20週後，兩組受測者以腿部推舉所能舉起的最大重量都有增加，但是在不同天進行訓練的人增加的比較多。但是大腿四頭肌的強度增加幅度，和腿部肌肉增大的幅度在兩組測試者沒有差別。由耐力訓練所引起的變化，包括增加最大氧氣消耗速率，和增加氧化酵素的活性，在兩組受測者中的變化幅度也都類似。所以不論是在同一天或是不同日子從事這兩種訓練，訓練的效果都很類似。
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