| 1作者 |
Ian (清晨 飄邈 香水味) (
) |
2008/07/30 15:44:43 |
192.192.124.xxx |
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來自 美國
磅數 788.7磅
發文 427
註冊 2007/11/15
量級 重量級
★★★★
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進步很多 真為你高興 儼然可以當強者了
繼續這樣下去 明年台北中正盃 一起衝了 哈哈哈 :P
胸型很不錯 手臂很不錯 腹肌也不錯(體脂在低點就可以了) 三角肌相較來說小了點
整理平衡度 很不錯 看起來很飽滿 讚
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| 2作者 |
 conair073 (博小美) (
) |
2008/07/30 15:52:50 |
116.59.242.xxx |
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來自 新北市
磅數 193.5磅
發文 245
註冊 2007/11/22
量級 輕量級
★★
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我跟我朋友說~我也想去比賽....
結果...她們第一個問題是...
"比賽沒有身高限制嗎?"
...............我一整個無言....................
Ian大大...網聚你還沒報名耶!!
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| 3作者 |
qoo900 (石頭) (
) |
2008/07/30 17:46:14 |
218.175.30.xxx |
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來自 新北市
磅數 434.3磅
發文 167
註冊 2006/5/23
量級 中量級
★★★
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成效明顯哦，可見得你滿認真在訓練的。
希望比賽時能有好的成績，加油了！ ^^
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| 4作者 |
conair073 (博小美) (
) |
2008/07/30 19:40:42 |
116.59.242.xxx |
|
來自 新北市
磅數 193.5磅
發文 245
註冊 2007/11/22
量級 輕量級
★★
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石頭大大過獎了...
"認真"還談不上,可是很想在夏天帶著一身好肌肉去衝浪啊!!~
不單單只是黝黑發亮的肌膚、或是結實的身體
衝浪客就是那麼的與眾不同
整個就是散發出陽光普照的感覺
請叫我~浪人!!
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| 5作者 |
smpi (FIR) (
) |
2008/07/30 22:52:03 |
61.230.235.xxx |
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來自 花蓮縣
磅數 24.7磅
發文 46
註冊 2005/12/16
量級 蠅量級
☆
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看起來有70kg的肌肉量 沒想到63就可以練
到那麼壯
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| 6作者 |
Alberto (九死南荒吾不恨) (
) |
2008/07/30 23:50:15 |
61.221.40.xxx |
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來自 台北市
磅數 711.4磅
發文 1423
註冊 2007/5/31
量級 重量級
★★★★
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那個手肘的屈肌和肱肌我好羨慕！
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| 7作者 |
manfisher (健身新手) (
) |
2008/07/31 08:10:56 |
192.192.21.xxx |
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來自 桃園縣
磅數 15.5磅
發文 23
註冊 2007/6/7 下
量級 蠅量級
☆
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胸和背的型都已經出來了耶
尤其是胸型變明顯了
沒想到才差一個月而已~
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| 8作者 |
222334566777 (bala) (
) |
2008/07/31 10:36:17 |
203.68.164.xxx |
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來自 嘉義縣
磅數 910.8磅
發文 877
註冊 2006/2/20
量級 重量級
★★★★
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想到當初也是看著小美哥加入鐵站~~
漸漸的茁壯~~愈來愈帥氣~~真是感動到鼻涕都流出來了~~
鐵站真是個好地方哪~~
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| 9作者 |
aota (電 通 野 人 ) (
) |
2008/07/31 10:45:11 |
220.130.136.xxx |
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來自 台北市
磅數 137.8磅
發文 202
註冊 2008/2/5 下
量級 輕量級
★★
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,重訓是用正金字塔的方式練~
大大請問你的,金字塔是從輕的開始四組越加越重嗎??
還是從輕的開始??
胸拆成上胸、平胸一天; 下胸、平胸一天(卧推、飛鳥、Cable機,先後次序會調換)
所以上面大大你拆成兩天練? 都是四組??
背是單摃、坐姿划船、單臂划船、下背(沒有滑輪下拉、那個我感覺很難拉)
背也一樣上面大大你拆成一天練? 都是四組??
家裡自備總供80磅的摃片...2,4沒加班就練肩跟二、三頭...
分兩天練,也是四組嗎??還是操到自己累為止??
請問一下 感謝回答
☜ 神樣の左手 ㍊しんた 和平 & 愛 & 無限 ☞
「電通 - Creative Supervisor 」。
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| 10作者 |
conair073 (博小美) (
) |
2008/07/31 10:52:57 |
116.59.242.xxx |
|
來自 新北市
磅數 193.5磅
發文 245
註冊 2007/11/22
量級 輕量級
★★
|
To FIR大大:
小弟現在已經是64、65KG徘徊了...
希望改天真的又回到70KG的時候,不要一身肥油就好了...
To 九死南荒吾不恨:
那個...屈肌是那裡啊??
To 健身新手:
上面二組照片差了5個月...
只是身型明顯有變化是最近一個月的事...
中間4個月被加班跟肯德基爺爺害慘了...
To bala:
謝謝您看著小弟一路走來...(擁泣)
讓咱們一起攜手邁向明年中正盃吧!!
不單單只是黝黑發亮的肌膚、或是結實的身體
衝浪客就是那麼的與眾不同
整個就是散發出陽光普照的感覺
請叫我~浪人!!
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| 11作者 |
chanp (運動,休息,營養,藥物) (
) |
2008/07/31 11:02:58 |
59.124.68.xxx |
|
來自 新北市
磅數 1462.8磅
發文 1044
註冊 2006/6/18
量級 超重量級
★★★★★
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加油~
正確的飲食&訓練下
前幾個月是進步頗快的時刻
研究同化、雄性化、抗雌、恢復、可靠來源※本文於2008/7/31 上午 11:03:33修改※
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| 12作者 |
lbj0928 (低調) (
) |
2008/07/31 11:19:04 |
163.22.240.xxx |
|
來自 台中市
磅數 6.2磅
發文 471
註冊 2007/12/26
量級 蠅量級
☆
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練得不錯喔!!
加油加油!!
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| 13作者 |
conair073 (博小美) (
) |
2008/07/31 11:33:31 |
116.59.242.xxx |
|
來自 新北市
磅數 193.5磅
發文 245
註冊 2007/11/22
量級 輕量級
★★
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To 電通野人:
我的重訓方式:
熱身組適當重量:15下
第1組加重:12下
第2組加重量:10下
第3組再加重量:8下
第4組減回第1組的重量:15下
(有時候會以 10->8->6->15的次數來做,目的都是大重量、少次數,因為時間有限)
基本上都是以 肌肉充血->爆裂感->緩和 的感覺去做
胸
卧推、飛鳥、Cable機各四個Set,總共就12個Set了...
上胸、平胸一天;下胸、平胸一天;
背
單摃、坐姿划船、單臂划船、下背 一天練完
時間有剩就加個2頭彎舉
在家練就沒有特別去算了耶...
因為沒時間限制~
但是這裡要強調一下:
每個動作都要~~
慢、姿勢標準、要練的部位要有出力的感覺、頂峰收縮、保持全程都出力(包含要舒張的動作)
另外~如chanp所說:
正確的飲食真的很重要...
最近練,我都有算我一天的蛋白質涉取要有(體重*2)公克
早餐是代餐 蛋白質約24克
午餐是水煮雞胸肉*2(加蒜粉)、白飯、花椰菜or蘆筍、小黃瓜
重訓前2小時水煮鮪魚+全麥吐司
練完後隨便吃...
以前練沒注意,最近才開始照著吃...成效明顯...
體脂一旦低下來,練了就很有成就感(會爆青筋的哦!!)
一起加油吧!!
chanp大大說的就是正解啊!!!!
不單單只是黝黑發亮的肌膚、或是結實的身體
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整個就是散發出陽光普照的感覺
請叫我~浪人!!
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| 14作者 |
s80083egg (喬巴) (
) |
2008/07/31 16:06:12 |
118.170.5.xxx |
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來自 新北市
磅數 984磅
發文 537
註冊 2007/3/30
量級 重量級
★★★★
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進步的效果真明顯.....
題外話
小洪聽到衝浪怎麼沒有現身????
吃個藍波球就會變身~~~
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| 15作者 |
conair073 (博小美) (
) |
2008/07/31 16:56:04 |
116.59.242.xxx |
|
來自 新北市
磅數 193.5磅
發文 245
註冊 2007/11/22
量級 輕量級
★★
|
多謝 喬巴大大的讚美!! ^_^
我都在烏石港北堤衝浪...
星期天應該會去...
早上7點半滿潮~
應該9點左右會有好浪~~~
這次去試試新入手的板子...好期待唷!!!
不單單只是黝黑發亮的肌膚、或是結實的身體
衝浪客就是那麼的與眾不同
整個就是散發出陽光普照的感覺
請叫我~浪人!!
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| 16作者 |
aota (電 通 野 人 ) (
) |
2008/07/31 20:53:32 |
220.130.136.xxx |
|
來自 台北市
磅數 137.8磅
發文 202
註冊 2008/2/5 下
量級 輕量級
★★
|
目的都是大重量、少次數,因為時間有限
我的時間也很有限啊 廣告公司都超忙的
比搞 拍CF 都搞的我快身心疲勞了
又沒太多時間練自己喜愛的健身
也許在健身房遇到 跟你好好討教一番
☜ 神樣の左手 ㍊しんた 和平 & 愛 & 無限 ☞
「電通 - Creative Supervisor 」。 ※本文於2008/7/31 下午 08:54:12修改※
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| 17作者 |
david5519 (david) (
) |
2008/07/31 22:37:37 |
61.228.164.xxx |
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來自 新北市
磅數 763.1磅
發文 196
註冊 2005/9/8 下
量級 重量級
★★★★
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才半年就有這樣的成果
不錯喔!!!!特別是胸
你的課表好像很著重於胸
不過小弟冒昧的想問一下
腿勒??是沒有練，還是沒有拍
照你這樣勤練，腿應該很讚才對
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| 18作者 |
bear73860125 (爆炒阿熊) (
) |
2008/07/31 22:39:29 |
61.223.215.xxx |
|
來自 高雄市
磅數 232.7磅
發文 461
註冊 2008/5/27
量級 輕中量級
★★☆
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練的很不錯阿~!!
繼續一起加油阿!!
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| 19作者 |
conair073 (博小美) (
) |
2008/07/31 23:29:31 |
116.59.242.xxx |
|
來自 新北市
磅數 193.5磅
發文 245
註冊 2007/11/22
量級 輕量級
★★
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To 電通達人:
我都在台北健身院練,你呢?
17號會去看比賽吧!!不然那時候聊也OK啊!!
To David:
我腿的部份最近才打算加進來...
我有韌帶斷裂的舊傷,一直不太敢練腿....
因為一但腳受傷,連帶工作、生活都很不方便~
我有想~如果要比賽...整體性是一定要的...
打算把課程改成 一、三、五 (胸、背、腿)
但是腿得從輕開始...
另外,我毛腺發達...腿毛一堆...拍了怕傷眼啊!!
我也滿期待練腿的成效...我大腿肉好多...
以前剛認識的朋友還以為我是踢足球的...冏
To 爆炒阿熊:
一起發憤長肌肉吧!!!!加油~加油!!
不單單只是黝黑發亮的肌膚、或是結實的身體
衝浪客就是那麼的與眾不同
整個就是散發出陽光普照的感覺
請叫我~浪人!!
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| 20作者 |
7ol (哪加肌油?一直晃動之茶凍Leo ) (
) |
2008/08/01 00:18:17 |
218.162.64.xxx |
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來自 台中市
磅數 58.3磅
發文 96
註冊 2007/7/20
量級 雛量級
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不錯∼喔∼
加油！
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