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2005/03/17 10:52:42

216.250.207.xxx

來自中南美洲
磅數 102.5磅
發文 78
註冊 2005/1/4 上
量級羽量級
★☆

我由許多媒體報導知道運動可以防癌, 但是卻沒有告訴我們如何運動才能防癌? 我今年33歲, 男性, 可否告訴我詳細方式較適合我?
WedarHealth 胡家碩回答如下:
運動的確能夠防癌, 經常運動者的免疫機能較好, 這是抗癌的第一道防線, 經常運動者得到大腸癌機會也會降低
過去研究曾指出肥胖者較容易得到各種的癌症, 女性肥胖者較易患乳癌與子宮卵巢癌, 哈佛大學公共衛生學院進行的七萬名護士的長期研究中發現, 每天只要能走路一小時就可以降低大腸癌機會一倍之多
但是這裡指的運動都不是劇烈如奧運般的運動, 而是長期的, 有恆的有氧運動
這類的運動包括快走, 慢跑, 騎腳踏車 , 慢泳.... 等較溫合的運動, 長期下來可以降低你的膽固醇和體脂肪, 減少些體重, 更能夠強化免疫力, 防癌抗老
太過劇烈的運動會釋出大量的自由基, 研究指出反而會降低你的免疫力
理想的溫和運動是每周三次, 每次至少30分鐘, 或是每周四次, 每次至少20分鐘的有氧運動, 你只要到健身房輕鬆快走或慢跑, 很容易可以達到, 重要的是持之以恆
這裡有一個簡單方法計算年齡與有效運動心跳的關係
(220- 年齡)*0.65*80%
假如你是 33歲, (220-33)*0.65*80%= 97
你必須每周三天, 每次30分鐘, 而這30分鐘的運動心跳至少要達到每分鐘 97下以上才有效
(WedarHealth 上網找找看這個網站有不錯的資料喔!)
轉貼了好幾篇文章，因為我貼錯了一篇文章................

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運動抗癌