鐵克健身網Taks's BodyGYM【飲食與營養品

樓主:

whynowjun(紙片)( )

2010/07/27 18:08:47

59.116.7.xxx

來自高雄市
磅數 1174磅
發文 93
註冊 2007/4/30
量級重量級
★★★★

想請教前輩們的3餐菜單~以不食用乳清的前提下.該如何吃才能達到每天必須達到的蛋白質(小弟一天需要130克的蛋白) 感謝~

回應

1作者	shunjung (Raymond) ( )	2010/07/27 22:24:14	61.230.4.xxx
來自台北市磅數 61.4磅發文 109 註冊 2010/6/9 上量級羽量級 ★☆	水煮雞胸肉拼命吃到吐@@
2作者	Dio0415 (小怪) ( )	2010/07/28 12:21:05	118.170.17.xxx
來自台中縣磅數 550.1磅發文 728 註冊 2008/5/24 量級中重量級 ★★★☆	130克換算成食品份數 130 /7 =18.5 你要吃18.5份奶蛋魚肉類 2顆蛋可以看做三份所以你只要吃12顆蛋就夠了吃雞胸肉也只要吃一盒 500克的就差不多早晚在各一杯脫脂牛奶或豆漿吃素的選擇就改吃白豆干一樣 500克不過500克豆干很壯觀就是....... ※本文於2010/7/28 下午 12:22:48修改※
3作者	whynowjun (紙片) ( )	2010/07/28 22:59:15	59.116.7.xxx
來自高雄市磅數 1174磅發文 93 註冊 2007/4/30 量級重量級 ★★★★	小弟預計每餐攝取30克...另問雞胸肉各位都怎麼料理呢?? 還是水煮就直接吃了??
4作者	dio0415 (小怪) ( )	2010/07/29 17:06:01	118.170.17.xxx
來自台中縣磅數 550.1磅發文 728 註冊 2008/5/24 量級中重量級 ★★★☆	雞胸肉切絲水炒或川燙灑上少許岩鹽黑胡椒粉黑芝麻或者海苔粉就很好吃了
贊助廣告

5作者	musccel (大隻熊) ( )	2010/07/29 17:12:36	203.64.96.xxx
來自高雄縣磅數 57.3磅發文 73 註冊 2010/5/2 下量級雛量級 ★	真的假的一天要吃500g雞胸肉有點多耶看來小弟我每天吃的便當肉根本不夠= =
6作者	whynowjun (紙片) ( )	2010/07/29 21:18:34	59.116.7.xxx
來自高雄市磅數 1174磅發文 93 註冊 2007/4/30 量級重量級 ★★★★	500克真的還蠻多的...那請問各位早餐都怎麼吃呢??
7作者	096055490 (亦雲) ( )	2010/07/29 21:50:46	59.104.249.xxx
來自台南縣磅數 2158.6磅發文 592 註冊 2010/7/4 下量級超重量級 ★★★★★	你的訓練程度呢大約是練到哪一種程度呢 500g未必適合你我都是只要肉類就吃不管多鹹多油都吃平常不吃零食的頂多吃水果訓練程度沒練很大其實三餐正常就可以了前幾天拍的瘦了5公斤後的模樣 (原本66)
8作者	096055490 (亦雲) ( )	2010/07/29 22:15:04	59.104.249.xxx
來自台南縣磅數 2158.6磅發文 592 註冊 2010/7/4 下量級超重量級 ★★★★★	參考一下我當兵時後吧早上跑3千伏地挺身100下左右仰臥起坐90下單槓6下起跳我柆都拉17 18下那邊開合跳300下然後早餐牛奶一罐+粥麵筋那類的很像在吃素-.- 那時候55公斤不管怎麼吃都沒辦法超過55公斤一般沒體測時候平常的訓練...
9作者	whynowjun (紙片) ( )	2010/07/30 16:21:05	59.116.7.xxx
來自高雄市磅數 1174磅發文 93 註冊 2007/4/30 量級重量級 ★★★★	練的程度??我也不知道怎麼說耶...我的體重也都卡在60左右.都上不去...
10作者	096055490 (亦雲) ( )	2010/07/30 16:51:44	210.64.158.xxx
來自台南縣磅數 2158.6磅發文 592 註冊 2010/7/4 下量級超重量級 ★★★★★	這樣問好了你都在家裡練簡易動作比如伏地挺身之類的還是健身房練呢家裡練的話建議你3餐正常吃就好了喔....
11作者	john730304 (握道) ( )	2010/07/30 19:55:34	114.45.40.xxx
來自基隆市磅數 179.2磅發文 83 註冊 2010/1/16 量級輕量級 ★★	我雞胸肉都直接水煮完，加上蒜粉，配菜配飯喀不知道各位大哥是否有其他亨煮法?(不加鹽不攝取鈉的)
12作者	whynowjun (紙片) ( )	2010/07/31 01:24:05	59.116.7.xxx
來自高雄市磅數 1174磅發文 93 註冊 2007/4/30 量級重量級 ★★★★	小弟在家利用30PX2的槓鈴+訓練椅練.....每天練2~3個部位....
13作者	coolbody (小痴) ( )	2010/08/03 19:24:29	122.116.191.xxx
來自台北市磅數 622.5磅發文 667 註冊 2010/3/31 量級中重量級 ★★★☆	亦雲大GJ~!! 逛了鐵網一圈會發現不用營養品練的超讚的人也滿天飛的說.... 想問亦雲大:能分享大大當兵時的照片嗎...(超好奇的)
14作者	096055490 (亦雲) ( )	2010/08/03 21:44:15	210.64.158.xxx
來自台南縣磅數 2158.6磅發文 592 註冊 2010/7/4 下量級超重量級 ★★★★★	由於都是舊型相機拍的所以只有這張有翻拍喔 55公斤時候快退伍了已經停了3個月沒吃乳清了大概從那張退伍之後 5年多都沒吃過乳清... 有吃乳清時候體重也沒增重多少頂多58 不過有比較結實喔那時候除了一般戰技訓練休息時間我還會練練二頭肌伏地挺身一些軍中的運動小器材都被我搬來我床下私人用ˇˇ 反正也沒人要用練到最後都沒半個老兵敢跟我比體能哈另外如果是家裡練的話比較建議靠三餐攝取就可以了比如伏地挺身等等之類的.. 再來就是刻意叫家人煮的時候油鹽給他加少一點... 鍛練到某個強度加上金錢預算多的話再考慮看看吧= = 我覺得1年下來光是買乳清來講也是一筆可觀預算呢練不到一定程度吃了過量乳清也是身體負擔喔...
贊助廣告

15作者	coolbody (小痴) ( )	2010/08/05 21:02:15	122.116.191.xxx
來自台北市磅數 622.5磅發文 667 註冊 2010/3/31 量級中重量級 ★★★☆	TO.亦雲大好嗆的陳年照XDD 亦雲大真的就靠您列出來當兵時的練法練出這身的嗎...?(呆那小痴真的該好好參考一下(筆記但當兵時的飲食夠用嗎(好克難的感覺... 崗樓上有大大說要500G雞胸 . 但我記得雞肉100G不是才18左右蛋白質嗎(還是我印象錯誤) 借問一下 .　假如算出的一天攝取量１３０Ｇ蛋白質　。　是否不能超過呢。。。？
16作者	qoohhlt (Hal) ( )	2010/08/06 20:58:21	24.83.104.xxx
來自加拿大磅數 350.4磅發文 517 註冊 2004/9/4 上量級中量級 ★★★	食物中以豆類、花生、肉類、乳類、蛋類、魚蝦類含蛋白質較高，而穀類含量較少，蔬菜水果中更少。蛋白質的含量(每100克食物)如下：大米7克、麵粉9克、黃豆36克、綠豆24克、豆腐7．4克、白菜2克、茄子2．3克、蘋果0．4克、花生27克、豬肉9．5克、牛肉20克、人乳1．5克、牛乳3．3克、雞蛋15克、鯉魚17克、對蝦21克。
17作者	papalagis (小朱) ( )	2010/08/07 21:52:52	118.166.67.xxx
來自基隆市磅數 26.8磅發文 44 註冊 2010/7/16 量級蠅量級 ☆	這邊所討論的"蛋白質" 應該是指"優質蛋白質" 而樓上兩位朋友所指出的"蔬果&穀類"蛋白質是屬於不完全蛋白質，原則上是不能列入計算的因為此類蛋白質"生物價"非常的低主要只能提供人體熱能並不能直接修補受損組織對於肌肉修復生長所能提供的幫助非常的低建議還是把蛋白質來源鎖定在肉、蛋、奶、黃豆類等等的優質蛋白質上，並計算一天所需的量建議初略算法大概是體重(公斤)乘以2 例如本身80公斤，一天大概攝取160克的優質蛋白質即可本身維持每日160克蛋白質已經超過2年時間(每天水煮蛋(連蛋黃)最少五顆) 身體健康方面並無任何問題(事實上比一般人狀態還OK) 膽固醇維持160左右(高密度膽固醇(好的膽固醇)比一般人更多、更健康) 所以高蛋白配合運動是不會造成身體負擔的，請安心服用
18作者	096055490 (亦雲) ( )	2010/08/07 23:02:01	210.64.158.xxx
來自台南縣磅數 2158.6磅發文 592 註冊 2010/7/4 下量級超重量級 ★★★★★	小弟我是特戰部隊退伍的所以早餐都會加一灌牛奶.. 特戰隊跟其他陸軍比較下吃的稍微比較好一點喔還有一點就是軍中的東西不怕吃的喔 ! 多出的水果香蕉橘子這類的很多喔記得有一陣子每天都是雞腿雞排類的午餐晚餐剛好我也是超愛吃肉的都會主動把剩下的肉類拿來吃. 打包也有啦哈哈哈那些東西常常剩太多倒掉呢好可惜阿記得有一次廚房後面洗碗時時候看到一整桶的雞排倒掉呢... 不過早餐比較差就是了永遠都是粥跟麵金一粒蛋+牛奶-.- 其實我那時候來講有點鍛鍊過頭了怎麼吃就是吃不胖有時間就主動練身體然後就是操課 . 遇到體測戰計測驗也是照練.. 有一陣子待在涼山士官隊裡面還有健身房太棒了... (如果現在外面世界每天有薪水領又能健身不知道有多好) 每天還要站夜哨呢... 下部隊後大概半年時間有吃過乳清那時候站哨站大門口都是自己人方便帶進來後來整連被調去站裡面換成憲兵站哨就沒再吃乳清了.. 憲兵看到也麻煩不知道怎麼解釋....
19作者	bryan925x (布萊恩先生) ( )	2010/08/08 03:04:08	115.80.77.xxx
來自新北市磅數 1317磅發文 808 註冊 2006/4/19 量級超重量級 ★★★★★	推18樓小朱正解.吃蛋黃沒關係. 健美愛好者每公斤體重補充2克優質蛋白質是基本. 前提是要有優良的訓練品質. 健美運動吃跟練一樣重要.甚至有時候比練更重要. 前幾天和某位國內量級前三名選手聊天. 他說他平時是每磅兩克.現在增重要吃到每磅三克蛋白質. 每磅耶.我光用想的就快吐了. ※本文於2010/8/8 上午 03:09:25修改※
20作者	kof_0210 (小鋼炮) ( )	2010/08/08 20:34:59	111.254.205.xxx
來自高雄市磅數 88.3磅發文 102 註冊 2005/9/24 量級羽量級 ★☆	蛋白質每磅體重3克會不會太多了我們在學校上課的時候對人體的建議是一般人每公斤0.8~1.0g 田徑選手每公斤1.0~1.2g 舉重跟健美每公斤1.8~2.0g 是資訊有更新嗎?不然每磅3g真的是不小的數目呢~

前往討論版｜跳頁 : 1 2

關於飲食菜單