鐵克健身網Take'sBodyGYM -厄~蛋白質種類小問+一些些其它食物...

樓主:

coolbody(小痴)( )

2010/08/19 10:45:11

122.116.191.xxx

來自台北市
磅數 622.5磅
∮本日壽星∮
發文 667
註冊 2010/3/31
量級中重量級
★★★☆

最近因為想增重(不是想是必需增重
所以查了些食物攝取之類的問題.不過越查問題卻越多XDD:

1.關於牛奶與起司 . 為何好多大大都推建牛奶而少提到起司呢...?(起司的蛋白質不是高很多)

2.如果有牛排和鮭魚來選.健身者會選那種呢?牛排對健身是有好處沒錯.但好像會同時攝入大量脂肪.反觀鮭魚的脂肪好處多多.

3.最近想將白飯.麵等主食以玉米片(無特殊加味)取代會比較好嘛...?(只是就算純玉米片也會含些糖...

4.大大常推建美碌和阿華田 . 爬過文了.不過還是有疑惑的:
說糖份高可補充體內糖份.不過它添加的糖不是就純粹單糖而已?那直接吃糖不是相同...?而且成份中還有加油脂的說......

5.有大大推薦花生醬~它成份裡也是好多好多糖和油(看到很怕)....

問題好多(低頭)
感謝有耐心看完的大大(有您們真好)
謝謝指教~

※本文於2010/8/19 上午 10:46:25修改※

回應

1作者	papalagis (小朱) ( )	2010/08/19 14:31:56	118.166.74.xxx
來自基隆市磅數 26.8磅發文 44 註冊 2010/7/16 量級蠅量級 ☆	1.起司鈉含量太高了，另外脂肪含量也是很多人卻步的原因 (想增重不需要刻意去吃脂肪...除非你有把握用大量的訓練去消耗) 2.蛋白質建議多方攝取會比較理想，牛肉建議全瘦部位，最好能夠吃半生熟的裡面有許多營養素(如肌酸)加熱後會被破壞魚油也是非常好的脂肪酸來源，蛋白質多樣性補充對身體只有更好而已 3.碳水化合物類的食品建議以天然為主，一切過度加工的都不建議重點是控制總攝取量，建議以三百克一天為基準，能夠增重又不至於轉囤積成脂肪 (當然要配合有計畫的重量訓練才能把肌肉增到身上，不然也只是消化成熱量) 4.美祿跟阿華田屬於非必要性補充品，假如真要補充，建議在訓練前(三十分鐘)補充假如長時間有氧後(45分鐘以上)也可以立即補充一份，以防止肌肉流失，並增強體力回復 5.補充花生醬沒有必要性，除非你想短時間增肥...(或者你的訓練量大到一個境界的話) 還不如補充一些天然完整的堅果(如開心果.核桃.杏仁...等)還比較健康又無負擔最後想補充一點，想增重優質蛋白質(肉.奶.蛋.大豆)一定不能少一天最少要以自身體重(公斤)的兩倍為基準比如80公斤，一天最少要802=160克的優質蛋白質不然你的效果會很差 ※本文於2010/8/19 下午 02:34:50修改※*
2作者	coolbody (小痴) ( )	2010/08/19 20:55:45	122.116.191.xxx
來自台北市磅數 622.5磅 ∮本日壽星∮ 發文 667 註冊 2010/3/31 量級中重量級 ★★★☆	謝謝小朱大精譬講解(好詳細哈...) 1.起司不是牛奶做的嘛?那中途如果沒流失蛋白質的話脂肪.蛋白質的比例不是與牛奶差不多...?? 2.嗯...所以就算是牛也要必須選瘦的.即使它好但如果部位有脂肪(牛小排.沙朗)也不宜攝取是嘛? 蛋白質建議多方攝取會比較理想恩.很同意.不過聽說豬肉以健身來說能不碰就不碰?(有時吃東西肉類只有豬的話.我寧願不吃肉類...((有點怕))) 3.一切過度加工的都不建議因此即使cornflake有營養素的添加而且由玉米做的.還是天然白飯較好是吧...? 建議以三百克一天為基準是說增重多攝取的還是一天的總量呢...? 一天最少要以自身體重(公斤)的兩倍為基準哈...好令人殘念的一句話(去buffet會不小心超過((而且是一餐...一次補滿130g也有100g會浪費掉是吧...)).平日又很難達到130g左右) 真的是很專業的解說...謝謝朱大!
3作者	coolbody (小痴) ( )	2010/08/19 22:07:26	122.116.191.xxx
來自台北市磅數 622.5磅 ∮本日壽星∮ 發文 667 註冊 2010/3/31 量級中重量級 ★★★☆	謝謝回應(鞠躬) 小呆姐(?)回答的很詳細阿~了解很多別刪了吧~ 感謝
4作者	papalagis (小朱) ( )	2010/08/19 23:28:46	118.166.74.xxx
來自基隆市磅數 26.8磅發文 44 註冊 2010/7/16 量級蠅量級 ☆	小呆的補充滿正確的啊或許之前有過誤會吧其實鐵友一般都還滿熱心和善的總之天然的尚好，越是沒加工的越是安全 (不論起司、花生醬、白米飯、玉米片...等都算精製過的食物了) 脂肪真的不用額外攝取了，堅果、肉類、奶類、雞蛋都有很豐富的脂肪 (紅肉類能吃越瘦就越瘦，原因小呆已經補充很清楚了) 另外你說到一個重點，蛋白質及任何營養都有每餐補充上限 (太多就會變成熱能囤積) 所以才建議最起碼把一天分成"五餐"來進食除了讓身體更能完全吸收；避免多餘脂肪囤積每三~四個小時持續進食更可以讓身體持續補充需要的修復能量假如一天分五餐；那一餐只要吃30克左右蛋白質就可以達到基本需求了
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5作者	tim (中華) ( )	2010/08/20 05:10:07	124.218.28.xxx
來自新北市磅數 1528.9磅發文 1215 註冊 2002/6/20 量級超重量級 ★★★★★	樓上幾位高手真的太厲害了說的正確又詳細包裝食品現在都有標示各項營養成分食用之前可仔細看看喔
6作者	coolbody (小痴) ( )	2010/08/20 12:24:55	122.116.191.xxx
來自台北市磅數 622.5磅 ∮本日壽星∮ 發文 667 註冊 2010/3/31 量級中重量級 ★★★☆	喝 . 同6樓...高手真的很不一樣...

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