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樓主:

2010/10/01 22:45:33

59.115.118.xxx

來自新北市
磅數 8.6磅
發文 6
註冊 2003/5/17
量級蠅量級
☆

除了平常的三餐之外，我另外增加三餐…

早餐與中餐之間(10:00): 3顆蛋白+ 麵包 or 蕃薯

中餐與晚餐之間(15:00): 雞胸肉 + 三顆蛋白 + 幾片餅乾

睡前(22:00): 水果( 香蕉 or 木瓜)，若有訓練會喝乳清50g

奇怪的是，體重都沒有增加?

我的體質是不易吸收型，一天會上兩次大號，但是都稀稀的…

對於脂類的吸收較差，但是醣類和蛋白質也差不多，不知道有沒有食物可以增強吸收力。

回應

1作者	gorilla (獸) ( )	2010/10/02 09:55:17	123.110.208.xxx
來自新竹縣磅數 75.5磅發文 80 註冊 2007/5/18 量級羽量級 ★☆	試著算算攝取的熱量與三個主要營養素各攝取了多少，可用拳頭大小來算份量或是用料理秤秤重對照營養成份表來算。你增加的部份，沒有寫出份量，沒辦法估出你吃了多少，而且就原有的三餐，也不知道你吃了多少東西。試著再多增加一些碳水化合物，麥片、五股類沖泡包是方便且不錯的選擇。鳳梨、木瓜內的酵素對消化有幫助。市面上也有做成碇劑的營養補充品。若是體質是養份難吸收的"脾胃虛弱"，可以請中醫師幫你診斷與調理。前提是你吃下去的熱量確實大於你身體所需的熱量。吃不夠，體質再好也是不足以增重。
2作者	kneebroken (阿豪) ( )	2010/10/02 12:39:42	124.9.101.xxx
來自彰化縣磅數 115.5磅發文 296 註冊 2010/8/1 上量級羽量級 ★☆	正餐多吃一點，沒人看到你怎麼吃的，沒有吃不胖的正常人
3作者	enoshyeh (enoshyeh) ( )	2010/10/03 17:08:04	59.115.117.xxx
來自新北市磅數 8.6磅發文 6 註冊 2003/5/17 量級蠅量級 ☆	非常謝謝兩位鐵友的回應。那我再列詳細點: 早餐: 一分鮪魚三明治 + 300 cc 牛奶 + 一根香蕉早點: 3顆蛋白+ 一個麵包(104克) or 一個蕃薯午餐: 便當( 主菜:排骨 + 三樣青菜 + 一碗白飯) 午點: 一片雞胸肉(100克) + 三顆蛋白 + 3片餅乾(210克) 晚餐: 麵包 + 豆漿(450ml) 睡前: 水果( 一根香蕉 or 一個木瓜) + 乳清50g(若有訓練) + 250克牛奶我猜可能是醣類攝取的不夠，所以熱量不足，所吃的蛋白質都被轉成能量了。健身已經四個多月了，體重從66 -> 76 kg，是增加不少了，不過目前就是維持這個體重，上不去。 ※本文於2010/10/4 上午 09:56:10修改※
4作者	mouse33455330 (卡洛斯) ( )	2010/10/04 02:42:32	59.115.162.xxx
來自台北市磅數 33.2磅發文 23 註冊 2007/3/19 量級雛量級 ★	你的看起來是減脂清單.想要增重(不一定lean),香蕉番薯白飯木瓜這樣哪夠.乖乖攝取米飯麵食等carbs吧.
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5作者	yannam (KAZMA) ( )	2010/10/04 08:00:49	123.204.108.xxx
來自新北市磅數 5.2磅發文 13 註冊 2010/7/20 量級蠅量級 ☆	65公斤來說這樣吃太多蛋白了看到滿滿滿的蛋白質.... 晚餐還沒PO出來就這麼恐怖了! 吸收力不好我個人見解是練不夠(已不是病人而言) 參考一下~

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在增重遇到的困難