鐵克健身網Taks's BodyGYM【飲食與營養品

樓主:

2010/11/09 09:57:51

61.230.225.xxx

來自新竹縣
磅數 6.1磅
發文 5
註冊 2010/10/26
量級蠅量級
☆

各位大大

我有喝增重乳清蛋白

訓練前30分鐘喝~訓練後1小時喝

都差不多中午時候練

我都先游泳30分~重訓40分

練完再吃午飯在喝增重的

晚餐都沒吃

都改吃宵夜

早餐很少吃

結果2個禮拜瘦了2KG左右

請問大大可以給我意見嗎?

我想變胖長肉

目前175CM 63.5KG....

回應

1作者	zycq3388 (惡霸) ( )	2010/11/09 10:30:52	220.133.46.xxx
來自泰國磅數 887.7磅發文 228 註冊 2009/6/6 下量級重量級 ★★★★	才練2個禮拜.... 不常吃早餐只吃午餐晚餐不吃吃宵夜還是你就是睡到中午?? 作息不太不正常~~ 不要說壯啦想肥都有點難度吧. 你也沒貼一下你的訓練計畫不知道你重訓了哪些東西多少重量這樣要如何給你建議捏...
2作者	roychen (nobody) ( )	2010/11/09 11:04:45	114.41.181.xxx
來自台中市磅數 140.3磅發文 162 註冊 2010/6/2 下量級輕量級 ★★	飲食就不太正確了你應該每3-4小時就吃一餐訓練內容PO一下體脂肪說一下這樣有其他大大要幫你也比較好幫吧
3作者	patience555 (紫色) ( )	2010/11/09 11:12:53	122.127.0.xxx
來自台中市磅數 625.2磅發文 125 註冊 2010/5/3 下量級中重量級 ★★★☆	吃的太少了，大部份都只吃2餐根本就不夠
4作者	piggirl0210 (小呆) ( )	2010/11/09 11:23:14	114.40.127.xxx
*此會員已不存在*	我進來了~~~~(轉圈) 我又出去了~~~~~~~(飄走)
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5作者	moment0228 (小碩) ( )	2010/11/09 11:43:37	218.174.201.xxx
來自其他磅數 35.4磅發文 63 註冊 2009/11/5 量級雛量級 ★	我笑了~~小呆大我覺得沒有必要喝增重均衡的飲食才是根本
6作者	coolbody (小痴) ( )	2010/11/09 13:14:48	120.126.67.xxx
來自台北市磅數 622.5磅發文 667 註冊 2010/3/31 量級中重量級 ★★★☆	那看來我和樓主的目標都一樣呵呵(184.5cm 61kg) 不過來了這邊有各位大大指導之後真的了解很多也改變了不少飲食XDD 受小呆姐的啟蒙(?)----想要健身就是要多吃就對了,什麼都別想.這是第一步,才有足夠的東西給我練(我不想要再被說弱不禁風) TO.NOBODY大大: 飲食就不太正確了你應該每3-4小時就吃一餐恩~最近我也有些煩惱...現在還在大一.多餐其實有點難... 我是中午吃了後大約4點快半就會餓... 然後有一次我試過少量多餐--把中午的飯吃三分之二.留三分之一到兩三點吃.這樣有比較好嗎...?爬文說少量多餐1是吸收更好 . 2是比較不會餓? 不過我還是一樣時間就餓了.好奇怪... 麻煩大大們指點飲食了~謝謝
7作者	dio0415 (小怪) ( )	2010/11/09 14:55:10	118.170.16.xxx
來自台中縣磅數 550.1磅發文 728 註冊 2008/5/24 量級中重量級 ★★★☆	來這才叫少量多餐增重飲食 (笑) 七點半早餐:兩片全麥吐司+2片雞胸肉+一杯乳清因為中午都是12點吃所以我在九點會再吃兩片全麥吐司 12點:糙米飯+4片雞胸肉+燙青菜+一顆蛋四點:一顆番薯 (訓練前) 訓練後:一杯乳清晚上八點半:糙米飯+燙青菜+牛肉or雞胸肉晚上11點:一杯乳清然後睡覺 ------------------------------------ 更簡單的方法請正常吃三餐一頓西式早餐兩頓便當然後一天兩杯增重乳清還有下午再多吃個點心(香蕉餅乾一類) 這樣要瘦也就不容易了要把瘦子餵成肥豬只要一條土司麵包跟大罐養樂多就可以搞定 = _ = +
8作者	coolbody (小痴) ( )	2010/11/09 21:01:57	120.126.67.xxx
來自台北市磅數 622.5磅發文 667 註冊 2010/3/31 量級中重量級 ★★★☆	to 小怪大~ 感謝提供~!!(感覺我們新手最需要的就是實際範例了XDD) 早上才兩片吐司應該會不夠吧...以有健身來說?(是厚的還薄的呢...?).看很多三明治都有四片吐司一份了... 您覺得9點的吐司如果跟早餐一起吃完會不好嗎...? 恩恩~大大訓練前一顆番薯會不會感覺很沒力呢...? (很懊惱練前飲食...我是住宿舍.5點半爬起來吃.然後休息一下練個45--60分鐘.不過這樣就變成早餐就是我練前的補充了.好像不常看到其他人這樣...? 通常是一定有一根香蕉.然後還有什麼就很難決定咯...前幾天是香蕉+半碗飯.不過吃完飯感覺胃會要休息很久才恢復. 現在在想要香蕉+麵包還是玉米片還是一樣半碗飯.....好混亂) 阿對了小怪大~像中午一餐有4片雞還有一顆蛋.這樣蛋白質會不會超過30公克了呢...?(感覺小小一塊肉100g就有15g左右蛋白質了...) 感謝大大出手相救~ ※本文於2010/11/10 上午 08:49:56修改※
9作者	roychen (nobody) ( )	2010/11/09 22:03:06	114.38.177.xxx
來自台中市磅數 140.3磅發文 162 註冊 2010/6/2 下量級輕量級 ★★	少量多餐是減肥的人在用的建議你不要讓自己餓 (但也別吃到太撐對身體不好) 餓了就去超商買包王子面+關東煮的湯吧很便宜熱量也不低
10作者	tony046074 (小嫩菜) ( )	2010/11/09 22:57:13	59.117.123.xxx
來自新北市磅數 228.9磅發文 253 註冊 2008/9/21 量級輕中量級 ★★☆	...少量多餐對瘦子來說，增重效果也不差喔！個人經驗... 土司真是好物啊！我是配豆漿... ※本文於2010/11/9 下午 10:57:55修改※
11作者	coolbody (小痴) ( )	2010/11/10 08:48:11	120.126.67.xxx
來自台北市磅數 622.5磅發文 667 註冊 2010/3/31 量級中重量級 ★★★☆	to.小嫩菜大大~ ...少量多餐對瘦子來說，增重效果也不差喔！個人經驗... 恩恩.爬文是有看到相關說法.不過像我樓上那篇說的... 我如果把總熱量不變.但三餐打成多餐.會比較好嗎?(因為我自己把午餐留三分之一到下午但晚上還是差不多時間餓...) 吐司...好像還是白飯最便宜阿...(窮學生的心內話...)
12作者	roychen (nobody) ( )	2010/11/10 12:46:10	114.38.177.xxx
來自台中市磅數 140.3磅發文 162 註冊 2010/6/2 下量級輕量級 ★★	少量多餐的重點在於"量"吧因為多餐就是時間到了就該吃這比較好安排因為要減肥也少量多餐要增重也少量多餐那這樣是不是很奇怪你如果要增重就必須增加總熱量的攝取建議你四周內讓每天都吃一樣的東西第一周第一天先量體重第二週第一天在量體重看看第一週的吃的內容是否讓你體重上升有的話第二週就飲食不變如果體重不變可考慮在其中一餐或兩餐中多增加點東西
13作者	akoko (akoko) ( )	2010/11/10 13:15:06	219.87.153.xxx
來自新北市磅數 1355.1磅發文 1046 註冊 2003/6/22 量級超重量級 ★★★★★	現在還有所謂的吃糖減重，關鍵是總熱量的攝取。用關鍵字搜尋就可以找到ㄧ堆實例....
14作者	Dio0415 (小怪) ( )	2010/11/10 14:40:00	118.170.16.xxx
來自台中縣磅數 550.1磅發文 728 註冊 2008/5/24 量級中重量級 ★★★☆	給小癡那個菜單不是我做的.......但想增重可以這樣吃就是= w = 沒有人規定每餐只能攝入30g的蛋白質........ 基本上訓練強度充分你想像菲爾普斯一天一萬卡熱量也OK
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15作者	coolbody (小痴) ( )	2010/11/10 18:57:20	120.126.67.xxx
來自台北市磅數 622.5磅發文 667 註冊 2010/3/31 量級中重量級 ★★★☆	#那個菜單不是我做的.......但想增重可以這樣吃就是= w =# 恩原來如此...不過我還是覺得這早餐澱粉好少XDD 沒有人規定每餐只能攝入30g的蛋白質........ 恩~?這句就有些疑惑了... 因為先前看過文章說一次可吸收的量蛋白質是30克不是嗎...?(阿...好混亂)
16作者	dio0415 (小怪) ( )	2010/11/11 15:20:39	118.170.18.xxx
來自台中縣磅數 550.1磅發文 728 註冊 2008/5/24 量級中重量級 ★★★☆	請參考davidcyt (david) 的說法 https://www.takesport.idv.tw/bbs/discuss/join.asp?db=foods&ID=1642&fid= 是一小時最多吸收到30g 但人體消化系統可以消化個3~5小時沒問題...... 而且一般不會有人吃剛好量的蛋白質而是會過量個10%左右......
17作者	coolbody (小痴) ( )	2010/11/14 19:47:01	122.116.191.xxx
來自台北市磅數 622.5磅發文 667 註冊 2010/3/31 量級中重量級 ★★★☆	感謝萬分小怪大大是一小時最多吸收到30g 但人體消化系統可以消化個3~5小時沒問題...... 所以是說---以吃肉而非喝蛋白粉那種超好消化的東西,如果消話到3---5HOURS.一餐就可以吃到...連一天的需求量(72G)都攝取完嘛?(說的誇張點了...) DAVIDCYT大大貼的文: per pound/1.5g gram......我一直以為是每{KG}1.5G PROTEIN不是嘛?(歪頭) 謝謝指教^ˇ^
18作者	obsdyne (觀達因) ( )	2010/11/15 13:28:46	114.41.198.xxx
來自新北市磅數 183.7磅發文 284 註冊 2005/3/8 上量級輕量級 ★★	早餐、午餐、晚餐都要吃。中間肚子有餓的感覺，就去吃睡覺前覺得有點餓，就去吃宵夜多量多餐一天游泳和一天重訓，不要一天作2種游泳後會胃口大開

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