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【訪客登入】

健身六個月

樓主:

piece0134 (jun fan)( )

2008/09/28 18:36:06

58.99.4.xxx

來自宜蘭縣
磅數 395磅
發文 78
註冊 2006/3/25
量級中量級
★★★

體脂過高
照片有點傷眼,請給點意見



目前有再吃肌酸和乳清
目前是想先增肌幾個月再來減脂
但是看起來體脂感覺很高,所以
請各位大大給點意見

※本文於2008/9/28 下午 06:40:16修改※

回應

1作者	lbj0928 (低調) ( )	2008/09/28 20:12:16	125.224.155.xxx
來自台中市磅數 6.2磅發文 471 註冊 2007/12/26 量級蠅量級 ☆	體脂肪有點高~~ 胸跟腹肌可以在加強..... 加油摟!!
2作者	lin550816 (阿峰) ( )	2008/09/29 11:47:43	219.91.72.xxx
來自台北市磅數 -103.9磅發文 248 註冊 2008/7/14 量級蠅量級 ☆	健身六個月，有這樣成績算是不錯了，照片上看來只要兩個方向做改善飲食中低糖、低油、低鹽、低膽固醇重訓前(有養)慢跑或飛輪或划步機30分鐘這樣持續一個月下來，就會看到效果了加油嚕!
3作者	piece0134 (jun fan) ( )	2008/09/29 13:08:33	58.99.4.xxx
來自宜蘭縣磅數 395磅發文 78 註冊 2006/3/25 量級中量級 ★★★	峰大說的是目前我的飲食多是自己煮的吃的方式是早餐 100克麥片+200克雞胸肉(或鮪魚)+花椰菜早餐與中餐間 50克麥片+30克乳清+5顆蛋(一顆蛋全蛋其他多是蛋白) 中餐兩碗白飯+250克雞胸肉(或鮪魚)+花椰菜中餐與運動前間水果一盤(綜合)+五顆蛋(同上) 運動前(六點半左右) 30克乳清+肌酸+50麥片運動後(八點半) 40克乳清+肌酸+50麥片晚餐(九點) 200克雞胸肉(或鮪魚)+一碗飯+花椰菜吃的是這樣我練的方式是以一個禮拜訓練身體兩次(禮拜1~5,共五天) 六日多會去跑步(約40分鐘) 全身多有練但是我這樣的飲食應該算不增肌也不減脂,但是以我現在照片來看體脂高,但是肌肉量也不算很多所以我卡再是要先增肌還是先減脂減脂又怕減不好減到我不多的肌肉>< 請各位大大給我點意見吧!!
4作者	lin550816 (阿峰) ( )	2008/09/29 16:33:46	219.91.72.xxx
來自台北市磅數 -103.9磅發文 248 註冊 2008/7/14 量級蠅量級 ☆	依照你的吃法，如果每天這樣吃一星期重訓只有兩天，是不夠的難怪你線條會出來少部分乳清部分只要分:高蛋白(增重) 純乳清(低脂) 兩種不同成分，喝起來效果不同一星期重訓最少要三天兩小時這樣你的吃法+重訓+假日慢跑就會達到很好的效果。你有正常運動，削減到肌肉量不容易除非運動不足，肌肉量才會退掉，脂肪率到7以下，才有可能運動消減到肌肉重量運動也是持續在燃燒體脂你要增肌肉+減體脂雙向並進加油嚕!
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5作者	piece0134 (jun fan) ( )	2008/09/29 19:03:48	58.99.4.xxx
來自宜蘭縣磅數 395磅發文 78 註冊 2006/3/25 量級中量級 ★★★	喔喔感謝峰大的說明那個一個禮拜全身訓練兩次的意思是全部肌肉循環兩次,我禮拜一到禮拜五都有健身不好意思是我字彙不好,造成誤解乳清是喝低熱量 ※本文於2008/9/29 下午 07:04:31修改※

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