| 1作者 |
 suisky (蘇斯克察) (
) |
2011/02/11 19:55:35 |
59.127.23.xxx |
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來自 嘉義縣
磅數 189.4磅
發文 199
註冊 2010/3/22
量級 輕量級
★★
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重訊時間有兩個小時 有氧還超過半小時 我覺得很充足阿...
重點是看你能否可以用這種生活方式一直過下去 持之以恆才是重點!
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| 2作者 |
tc_toto (鐵尼) (
) |
2011/02/13 02:40:20 |
60.241.64.xxx |
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來自 澳大利亞
磅數 991.8磅
發文 1039
註冊 2008/2/2 下
量級 重量級
★★★★
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重訓的時間太長嚕..可以把質量提高一點..
飲食的部分你該不會只有吃晚餐吧..
請把資料提供的詳細一點方便大家幫你解答..
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| 3作者 |
visionman (Wayland) (
) |
2011/02/14 17:36:55 |
60.249.218.xxx |
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來自 台南市
磅數 11.8磅
發文 18
註冊 2011/2/5 下
量級 蠅量級
☆
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TO：鐵尼大
重量訓練大概都一個半至兩小時，中間是包括休息時間
其他早上都是吃五穀麵包類、火腿，有時候吃牛肉湯跟白飯一碗、燒餅跟無糖豆漿
中餐的話有時候沒有固定吃什麼耶，其他肌餓時間都是吃五穀土司充飢
晚餐就是(雞胸肉.五穀飯貨澱粉類.青蔬果)
其他就是飲料都喝白開水.無糖飲料.無糖豆漿...(因為台南有一家20元一大包大概1千多CC)
幾乎都是一個禮拜五天運動、每天30~40跑步，然後重量訓練
我的器材不是很完美但是夠我提升到一定的體態吧
我的槓片共有170公斤 然後是一組簡易型的健身器材
其實很想去健身房..礙於上班跟要照顧小孩..等大一點再說吧
以上就是這樣.....請各位指教囉
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| 4作者 |
piggirl0210 (小呆) (
) |
2011/02/14 19:39:35 |
114.40.123.xxx |
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你可以把飲食的份量描述的清楚一點
這樣大家才好幫你估算熱量~^^
像是:五榖麵包有多大~? 雞胸肉有多少? 五穀土司吃幾片? 乳清是喝幾湯匙? 烹調方式是什麼? 有無額外添加油或糖?...等等
依照你這種體型的亞洲男性,最低至少要1600大卡
再低下去身體會反彈降低代謝率,這反而不利於你減脂...0.0
還有一件非常重要的事情,也是各位鐵友要注意的!
那就是...
今天是情人節~記得帶情人去慶祝一下喔~XD
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| 5作者 |
liang630915 (小小砲) (
) |
2011/02/14 20:35:16 |
125.230.212.xxx |
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來自 高雄市
磅數 39.4磅
發文 92
註冊 2010/1/3 下
量級 雛量級
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情人帶出去慶祝,老婆叫他在家裡看電視..真是好的主意喔...
哇..好像滿天飛鞋向我飛來的感覺喔
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| 6作者 |
coolbody (猛吃猛練) (
) |
2011/02/14 20:42:06 |
120.126.67.xxx |
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來自 台北市
磅數 622.5磅
發文 667
註冊 2010/3/31
量級 中重量級
★★★☆
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情人節只能在宿舍看鐵克XDD..........
猛吃猛練壯後總有一天會天天情人節^_^
情人節快樂
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