鐵克健身網Take'sBodyGYM -有氧運動前喝乳清蛋白會不會浪費掉? 補充時機?

樓主:

leah1985 (新手)( )

2011/02/24 18:34:53

114.42.95.xxx

來自台北市
磅數 1.1磅
發文 1
註冊 2011/1/13
量級蠅量級
☆

我平常訓練順序以及時間是:

手臂肌肉訓練(啞鈴) 約20分鐘
腹部訓練(仰臥起坐等等) 約60分鐘
最後再有氧運動:室內腳踏車以及踏步機約40-50分鐘

大家都說喝乳清蛋白幫助肌肉修復的最佳時機是重訓後的30分內, 我有三個疑問:

1.若我整套運動做完(有氧做完)再補充乳清蛋白, 那麼離我肌肉訓練也隔了一兩個小時了, 這麼久再補充效果會不會比較不好呢?

2.還是要在腹部訓練後ˋ有氧之前喝比較好?

但我運動前就喝一匙(約30克蛋白質), 若腹部訓練後馬上喝, 那麼離上次補充僅隔約一個半小時, 會不會時間隔太近反而無法吸收? 因為人體不是一次只能吸收30克蛋白質?

3. 喝了蛋白質再做有氧消耗熱量(腳踏車ˋ慢跑等等), 那麼補充的蛋白質會不會還沒被肌肉吸收, 就已經被當成熱量被消耗掉了?

已經煩惱了很幾天, 像我這種狀況的話要有氧前還是有氧後喝, 因為網路上都找不到相關資料, 都只有說運動後喝, 沒說"運動" 是指肌力訓練還是包含有氧.

※本文於2011/2/24 下午 06:37:56修改※

回應

1作者	patience555 (紫色) ( )	2011/02/24 20:26:36	122.127.116.xxx
來自台中市磅數 625.2磅發文 125 註冊 2010/5/3 下量級中重量級 ★★★☆	我想妳應該只是要讓自己身材更有線條，而不是朝肌肉女的方向前進吧如果妳真的是要讓自己的肌肉變的更大那麼你的訓練量是不夠的所以我覺得....你不需要喝乳清，只要均衡飲食即可
2作者	kdash1238 (MO) ( )	2011/02/26 10:25:08	58.99.39.xxx
來自台中縣磅數 90.3磅發文 169 註冊 2010/10/23 量級羽量級 ★☆	根據小的爬文結果.... 就...邊做重訓邊喝之後接著做有氧還有蛋白質好像不是練完馬上喝就開始修補肌肉的樣子.. 還需要經過消化分解吸收變成胺基酸在去去修補肌肉組織... 再來有氧運動的主要能量來自於脂肪跟肝糖@@" 應該不會先使用蛋白質當能量...
3作者	kiss123698745 (ACE) ( )	2011/02/26 12:59:25	111.184.140.xxx
來自桃園縣磅數 68.4磅發文 74 註冊 2009/12/20 量級羽量級 ★☆	Q1.大家都說喝乳清蛋白幫助肌肉修復的最佳時機是重訓後的30分內 !!!?? A. 基本上運動之後的30~90分鐘裡~蛋白質的需求會達到高峰期~此時補充蛋白質可達到最佳效果~(並不是所謂的大家都說~就完全是對的)注意一些不錯教練~選手它們的攝取方式~也不是練完馬上喝~就算馬上喝~也不會一次喝完~會分次喝 Q2.還是要在腹部訓練後ˋ有氧之前喝比較好? A. 訓練前1~2小時~飲食的目的是保證血糖水平在整個訓練期間保持穩定~訓練前飲食應包含三大營養~(脂肪~蛋白質~碳水化合物)~以易消化的乳清蛋白質以及支鏈氨基酸是首選(Q4會解釋)~訓練後60~90分鐘~蛋白質的需求會達到高峰期~此時補充蛋白質可達到最佳效果 Q3.因為人體不是一次只能吸收30克蛋白質? A. (((每餐所可以消化的蛋白質(30克)是固定的~那是過時的營養學)))~每個人每天需要每磅每公克的蛋白質~其實是對於一般人的建議~若是新手是可以按照這建議去攝取你的蛋白質~舉個簡單的例子~奧賽冠軍jay cutler和一個49公斤的妳~每餐都只能消化(30克)的蛋白質嗎?你一餐所能消化的蛋白質~完全是依你多重還有你訓練強度的高低所決定~通常重訓完身體處於一個極饑渴的狀態你能消化更多的蛋白質 Q4. 喝了蛋白質再做有氧消耗熱量(腳踏車ˋ慢跑等等), 那麼補充的蛋白質會不會還沒被肌肉吸收, 就已經被當成熱量被消耗掉了? A. 運動不就是會了增加新陳代謝~消耗多餘的熱量~來維持身體的健康嗎??呵呵...在運動前半個小时前使用乳清蛋白~可以在運動中持續的提供蛋白质~防止身體肌肉或其他蛋白的分解~還可以在需要營養物質的时候提供蛋白~在鍛鍊的時候就增長肌肉~而不只是在分解~乳清蛋白可以跳過消化多個步驟~可以减少運動中的血液分流~讓更多的血液支持運動~而不是消化 Q5. 已經煩惱了很幾天, 像我這種狀況的話要有氧前還是有氧後喝, 因為網路上都找不到相關資料, 都只有說運動後喝, 沒說"運動" 是指肌力訓練還是包含有氧.? A. 就台灣教育部體育司的網站,運動333.簡言之,每週訓練3次,每次運動30分鐘,運動強度達每分鐘130心跳率~就是最基本的體適能運動標準~ 所謂「運動」一般係強調體能技術和力量的娛樂活動，常吸引著大批運動員和運動隊伍，其中四年舉行一次之「奧林匹克運動會」即最著名例子之一。各項有組織的體育運動通常包括一整套之規則，使得每項體育運動均有其獨特之地方。「業餘」體育運動通常是以參與者的喜好為導向；至於「職業」體育運動則基本上是為了觀眾的消遣和娛樂為目的。嘿嘿..對於新鐵友的第一問~我的廢話多了點..希望有幫助到你 ※本文於2011/2/26 下午 01:15:00修改※

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