| 1作者 |
 kiss123698745 (ACE) (
) |
2011/03/03 11:34:59 |
111.184.140.xxx |
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來自 桃園縣
磅數 68.4磅
發文 74
註冊 2009/12/20
量級 羽量級
★☆
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並不是所謂練到很大隻的人~才可能需要進食這麼多熱量..
2008奧運~奧運8金~菲爾普斯身高１米９３~體重１９５磅~體重指數為２３．７４（ＢＭＩ指數２５以上為超重）~他每天吃１０３７５千卡熱量的食物，包括１５％的蛋白質、５８％的碳水化合物和２７％的脂肪
一個輕體力勞動者通常每天吃１８００千卡熱量的食物，重體力勞動者每天大概需要３３００千卡熱量的食物，比菲爾普斯少得多。‘飛魚’不發胖，主要因為他每天大運動量訓練超過４小時，每週運動３０小時。說明了吃動必須平衡的道理
對於你的問題~這是可能的
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| 2作者 |
eleji6j03 (高國綰) (
) |
2011/03/27 03:51:26 |
111.240.173.xxx |
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來自 新北市
磅數 296.1磅
發文 371
註冊 2011/3/3 上
量級 輕中量級
★★☆
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如果我一天有氧兩小時,也可以吃一大堆油脂與澱粉類嗎?比如說吃到飽?然後也有好身材?
他們這種運動量,應該沒吃那麼多,就無法運動了?!!
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| 3作者 |
dudleyboyz (Mr.蕭) (
) |
2011/03/27 09:16:16 |
220.130.228.xxx |
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來自 台南縣
磅數 211.6磅
發文 327
註冊 2010/8/15
量級 輕中量級
★★☆
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肌肉消耗熱量是脂肪的7倍~肌肉大的人當然一直吃是不會有問題的
不補充的話他的肌肉會消的很快加上都有用藥物的關西
熱量需求更大......身高體重比例太誇張的大隻老
(幾乎都有吃燃脂劑所以才都沒脂肪)禁藥
想像國外的大隻老你不用藥是不可能達到的
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| 4作者 |
096055490 (亦雲) (
) |
2011/03/27 17:57:59 |
210.64.158.xxx |
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來自 台南縣
磅數 2158.6磅
發文 592
註冊 2010/7/4 下
量級 超重量級
★★★★★
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不是吃多就好 還要看看你吃的是什麼.....??
我也是都不挑食 通通都吃 每次都吃一堆 油炸啥的
已經3年多都保持166公分 60~~~63公斤以內...
還怕吃不夠我消耗咧 吃太少加上鍛鍊過強 銷瘦真的很快....
3天吃的東西 一減少 馬上瘦下去....
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| 5作者 |
iamws1233 (1233) (
) |
2011/03/27 20:05:52 |
70.32.38.xxx |
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來自 彰化縣
磅數 83.1磅
發文 61
註冊 2011/1/7 下
量級 羽量級
★☆
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to(高國綰) 你一天有氧兩小時的運動量是多少?
一天三餐(一餐吃到飽) 總攝取的熱量如果 > 你自身的基代+運動所消耗的熱量
跟你說~~你還是會胖的 ! 而且你去吃吃到飽的東西 舉個例子~如果說你一餐身體能吸收的熱量為800卡(我不知道真實的數據) 你一餐吃了1200卡 那麼多出來的400卡熱量就可能會轉換成脂肪儲存在身體的各部位~~ 所以少量多餐的吃法也不是沒有道理的!
但是.....我一個星期還是會去吃一次吃到飽的(嘴饞)也是讓身體恢復基代的一天
不過都以雞肉+牛肉為主 先吃肉 讓身體過過癮後在換吃菜吃到飽~~
但是也要注意總攝取的熱量
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| 6作者 |
eleji6j03 (高國綰) (
) |
2011/03/27 23:58:35 |
111.243.6.xxx |
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來自 新北市
磅數 296.1磅
發文 371
註冊 2011/3/3 上
量級 輕中量級
★★☆
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我還沒辦法跑兩小時,我只是想知道是不是動多一些,就可以隨便吃.
不過說真的,買一堆有蛋白的食物挺花錢的,以前平常隨便吃,可以吃很便宜,假日可以去吃五六百的吃到飽.現在平常日喝四次乳清的話就快兩百了~~....
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| 7作者 |
tankbody (維尼) (
) |
2011/03/28 00:20:46 |
125.227.121.xxx |
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來自 新北市
磅數 12.5磅
發文 20
註冊 2010/1/11
量級 蠅量級
☆
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高國綰以前讀新店中正國小????
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| 8作者 |
eleji6j03 (高國綰) (
) |
2011/03/28 00:44:50 |
111.243.6.xxx |
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來自 新北市
磅數 296.1磅
發文 371
註冊 2011/3/3 上
量級 輕中量級
★★☆
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對阿,你認識我唷？
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| 9作者 |
iamws1233 (1233) (
) |
2011/03/28 07:48:47 |
70.32.38.xxx |
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來自 彰化縣
磅數 83.1磅
發文 61
註冊 2011/1/7 下
量級 羽量級
★☆
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有蛋白的食物並不只有乳清阿?
你有查過食物的熱量成份嗎??
而且...剛開始接觸健身也不必這樣子一直亂買營養品吃
看你的發文就是一直在買營養品~~
你確定你每天的訓練量夠不夠
否則像你一天喝四次乳清+正餐 可能大多長的不會是肌肉
而且你的體脂是多少呢???
減脂練壯是急不來的!
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| 10作者 |
jerichowu (3) (
) |
2011/03/28 09:57:27 |
175.180.95.xxx |
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來自 新北市
磅數 161.6磅
發文 167
註冊 2009/11/22
量級 輕量級
★★
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我覺得剛開始練的重點在於訓練強度.食物和休息.
新手用肌酸我覺得有點多餘.
一開始很多人都想一步登天.所以一直買所謂的營養品.但卻都沒注意到訓練強度是否足夠...
肌肉量是用時間和訓量強度去累積的.至少要練個3年以上身材才會和一般的路人有差別.
一開始用力給他操下去就對了...
這裡很多人都可以給你經驗.因為大家都有經歷過菜鳥的階段.而賣營養品的不會把缺點跟你說.他只求趕快銷出去.至於你要選哪一邊相信就看你自己囉...
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| 11作者 |
eleji6j03 (高國綰) (
) |
2011/03/28 22:52:57 |
111.243.13.xxx |
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來自 新北市
磅數 296.1磅
發文 371
註冊 2011/3/3 上
量級 輕中量級
★★☆
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那最高效率來說,一天要吃多少蛋白質呢?
我覺得那些營養文章寫的量好像有點太高,大概是選手用的關西.
練是每天要練,但是我希望觀念能夠越來越精準.
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| 12作者 |
kdash1238 (MO) (
) |
2011/04/01 06:46:27 |
58.99.39.xxx |
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來自 台中縣
磅數 90.3磅
發文 169
註冊 2010/10/23
量級 羽量級
★☆
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正常有再阻力運動,每天蛋白質攝取量體重X2倍就夠了@@"
個人是覺得練完之後可能要想一下,真的有練到這麼多嗎?需要攝取這麼多蛋白質?
不然沒練到位,卻吃喝這麼多蛋白乳清,好像頗浪費....
碳水化合物的量就不一定了,要依照日常活動量,以及練習的運動量去調整
身體隱約有飢餓感出現,差不多表示體內糖分快不足夠了,就可以適當的補充一些
尤其是練之前請先把你自己餵飽,不但運動有效率也能燃燒比較多脂肪
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| 13作者 |
qoohhlt (Hal) (
) |
2011/04/01 12:51:20 |
24.83.104.xxx |
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來自 加拿大
磅數 350.4磅
發文 517
註冊 2004/9/4 上
量級 中量級
★★★
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大大 健身是由重訓&保養所組成的,
大大應該平衡的:
強化-重訓方式 (訓練法則)
強化-營養補充 (胺基酸)
強化-休息方法 (按摩)
健身不是隨便舉來舉去,健身是需要智慧的。
3現象要平衡,才能事半功倍
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| 14作者 |
eleji6j03 (高國綰) (
) |
2011/04/01 21:22:45 |
111.240.171.xxx |
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來自 新北市
磅數 296.1磅
發文 371
註冊 2011/3/3 上
量級 輕中量級
★★☆
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體重兩倍,如果用乳清來補充挺貴的.
我體重95的話,那190克蛋白質,一份乳清是24克,我大概要吃八份乳清!?
還是說這個攝取量,是其他類型的蛋白質?
乳清的吸收率很高,所以應該可以減量吧?
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