| 1作者 |
 eleji6j03 (高國綰) (
) |
2011/04/02 19:08:55 |
111.240.178.xxx |
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來自 新北市
磅數 296.1磅
發文 371
註冊 2011/3/3 上
量級 輕中量級
★★☆
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至少身體會比較健康吧.
乳清是很好的蛋白質,就算不重訓,適量的補充優質蛋白質也有好處.
然後重訓完另外補充.
缺點就是有點小貴吧.
但苦力就是用勞力賺錢,所以補充營養,保持健康,才會有更多勞力可以使用呀!
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| 2作者 |
jasnjasn (Mr.TNT) (
) |
2011/04/02 19:11:55 |
114.37.17.xxx |
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來自 桃園縣
磅數 197.9磅
發文 158
註冊 2010/7/26
量級 輕量級
★★
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因該用不太到乳清- -|||
三餐都吃很多..只要你蛋白質攝取足夠...那乳清就不用了0.0
話說我現在幾乎都用市場賣的無糖豆漿來補充蛋白質.
以及自己滷豆乾滷豬腱.水煮蛋.牛奶.
這幾種食物來攝取蛋白質0.0....
雖然有買乳清...但是幾乎很少喝..就算喝也只喝一匙(重訓前後各半匙)
當然如果我當天豆干或者肉有吃比較多 我就不喝乳清了-.-
最重要的一點...乳清好貴阿=皿=(翻桌
※本文於2011/4/2 下午 07:12:34修改※
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| 3作者 |
096055490 (亦雲) (
) |
2011/04/02 19:43:42 |
210.64.158.xxx |
|
來自 台南縣
磅數 2158.6磅
發文 592
註冊 2010/7/4 下
量級 超重量級
★★★★★
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既然是苦力 想必你賺錢很辛苦吧
那些食品蠻貴的 還是存點錢養家吧...
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| 4作者 |
a0930618778 (阿信) (
) |
2011/04/02 19:47:37 |
125.233.8.xxx |
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來自 苗栗縣
磅數 305.1磅
發文 203
註冊 2010/5/6 下
量級 輕中量級
★★☆
|
其實乳清不是必需品.說實在的.日常生活有蛋白質的食物多的是.
三餐正常就夠了.少量多餐更好,過多的蛋白質是多餘的.
乳清你一天吃500g也沒用.並不會對身體比較好
超出身體需要吸收的蛋白質.他也是會排除
等於間接浪費......
不過如果認為手邊有點閒錢.倒也是不反對.
不過還是建議有持之以恆在重訓的話在喝.不然也只是浪費
※本文於2011/4/2 下午 08:07:57修改※
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| 5作者 |
212054 (黑白練) (
) |
2011/04/02 20:01:42 |
118.231.71.xxx |
|
來自 雲林縣
磅數 745.6磅
發文 402
註冊 2007/8/9 下
量級 重量級
★★★★
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一天搬三到五噸unbelievable真的太酷了
請問你的二頭有沒有操到很大
至於要不要吃乳清有很多前輩給你解答了
小弟覺得乳清只是方便補充蛋白質而巳
|
| 6作者 |
d885668 (TS) (
) |
2011/04/02 20:08:27 |
122.120.241.xxx |
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來自 新北市
磅數 72.3磅
發文 63
註冊 2010/3/13
量級 羽量級
★☆
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感謝各位前輩抽空回答
搬貨操到的地方幾乎都是腰部
我想說吃點乳清看看下背會不會比較強
貨物重量15~60不等
很累人阿^^
謝謝你們
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| 7作者 |
ada123 (阿達) (
) |
2011/04/02 22:42:50 |
111.240.178.xxx |
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來自 基隆市
磅數 63.5磅
發文 106
註冊 2010/11/22
量級 羽量級
★☆
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樓上大大搬貨姿勢要注意 中年很容易脊椎下背問題喔@@ 老爸同事不少都有
乳清不用啦 我爸都吃滿清淡有時候還不吃肉 也是遠比同年齡層的人壯不少 天天動的關西吧
不過搬貨比較容易有一些菸酒吃喝舒壓建議不要@@
休息時爬爬山跑跑步 搬貨的到5x歲一樣一尾活龍 比辦公室的還有活力勒= =
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| 8作者 |
dudleyboyz (Mr.蕭) (
) |
2011/04/02 22:51:04 |
118.233.170.xxx |
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來自 台南縣
磅數 211.6磅
發文 327
註冊 2010/8/15
量級 輕中量級
★★☆
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辛苦辛苦~可以吃調味肌酸
乳清對你來講效果不好
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| 9作者 |
BIGMUSCLETECH (陽光男孩) (
) |
2011/04/02 23:06:19 |
180.176.3.xxx |
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來自 台北市
磅數 394.8磅
發文 246
註冊 2004/2/16
量級 中量級
★★★
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個人認為使用乳清當然是可以的!!但是如同網友給你的建議乳清的價格是高了一點!
你雖然沒做重量訓練但是你工作內容就如同訓練了!!肉類的蛋白質就很豐富了!!
你也可以到大買場買牛奶或是奶粉類的飲品來喝!!是勞力的工作你的飲食要攝取很足夠!!
飯麵類都是碳水化合物也是你體力的來源!肚子餓怎麼做事呢?搬家公司或是搬運貨物的性質!!
腰很重要的!!傷到了會無法工作要注意小心動作!!乳清只是修補你的肌肉細胞!!並不會加強你的下背肌群!!建議你可以做下背的訓練或是搬運重物時可以使用護腰工作!!肌酸對你的幫助應該
會比乳清大很多!!你的工作性質可是耐力跟爆發力都需要兼備的!!以上是小弟個人給您的小小建議!!
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| 10作者 |
eleji6j03 (高國綰) (
) |
2011/04/02 23:26:17 |
111.240.178.xxx |
|
來自 新北市
磅數 296.1磅
發文 371
註冊 2011/3/3 上
量級 輕中量級
★★☆
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我絕得乳清是營養價值最高而且最划算的營養品.
就算不是要練肌肉,適量的補充乳清也是用最低的價格得到最好的營養.
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| 11作者 |
qoohhlt (Hal) (
) |
2011/04/03 11:43:43 |
24.83.104.xxx |
|
來自 加拿大
磅數 350.4磅
發文 517
註冊 2004/9/4 上
量級 中量級
★★★
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大大 不鍛鍊身體時更要吃乳清來保養, 基本上乳清是沒有在鍛鍊,修復時吃的
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| 12作者 |
eleji6j03 (高國綰) (
) |
2011/04/03 15:40:30 |
111.240.171.xxx |
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來自 新北市
磅數 296.1磅
發文 371
註冊 2011/3/3 上
量級 輕中量級
★★☆
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是呀,就算不做重訓,營養不良的人也容易受傷的,勞力工作更需要好的身體.
價錢問題可以用買大量來解決吧.
每天吃如果不是為了增重,只是為了維持,就算一天吃五份,以網路上最低價的乳清一份18塊錢來說,也不到100.其他食物也不用去買一些很油蛋白質低的垃圾了,整天下來稿不好比其他人還省錢.
我絕得大家好像只覺得乳清就是蛋白質與長肌肉而已,但是很多研究都說乳清不只有長肌肉的功能.而且正常飲食的蛋白質不可能足夠的,用肉類來補充會先痛風.
作苦力不見的薪水就比較少,有些苦力一個月可以賺十萬.
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| 13作者 |
pk84835316 (阿拉丁) (
) |
2011/04/03 20:28:50 |
122.123.70.xxx |
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來自 高雄市
磅數 16.6磅
發文 20
註冊 2011/3/21
量級 蠅量級
☆
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哇
剛剛去上面的
Xmall購物 看商品
(一樣的商品 增重乳清
我在健身房買的 5磅 ---> 1450元
而XMALL 的 10.45磅---->1550元
真神奇....
(乳清好甜哦.........會不會 得糖尿病阿? = ="
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| 14作者 |
ada123 (阿達) (
) |
2011/04/03 21:01:34 |
111.240.178.xxx |
|
來自 基隆市
磅數 63.5磅
發文 106
註冊 2010/11/22
量級 羽量級
★☆
|
蛋白質一般人一天攝取60公克
除非訓練量有到 貨是真的有需求不然多的也是多負擔罷了
正常飲食我想絕對有60克 豆類也是很多蛋白質一份統一鬥漿就有14~16克左右何況有些更濃醇或是現磨的蛋白質應該會更多了
肉類一百公克13~22吧 市場買半斤雞胸肉的六分之一就有約莫18~20克蛋白質半斤肉的6分之一非常少...以現在西化飲食
我覺得肉類不用擔心攝取不夠 大概知道自己一天需要多少 三餐飲食正常
不足部分才用乳清 全麥吐司白質也不少 (推薦馬可先生雖然好貴=.=) 低脂肪的貝果蛋白質也是多多 優酪乳也是高蛋白低脂肪又可以顧腸胃
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| 15作者 |
iamws1233 (1233) (
) |
2011/04/03 21:32:39 |
72.18.206.xxx |
|
來自 彰化縣
磅數 83.1磅
發文 61
註冊 2011/1/7 下
量級 羽量級
★☆
|
========糖 /蛋白質 /脂肪 /熱量
麵(60克) 44 /6.7 /1 /211.8
牛肉(100克) 1.2 /20.2 /2.3 /106.3
羊肉(100克) 0.2 /20.5 /3.9 /117.9
羊肉片(100克) 3.8 /12.6 /24.4 /285.2
雞胸肉(100克) 2.5 /19.4 /5 /132.6
雞腿(100克) 0 /16 /13 /181
鴨肉(100克) 0.2 /15.5 /19.7 /240.1
鴨胸(100克) 4 /15 /1.5 /89.5
kfc炸雞 10.5 /20.3 /17.3 /278.9
全麥吐司(100克) 50.4 /10.7 /5.6 /294.8
雜糧土司(100克) 46.5 /7.5 /6.6 /275.4
白米(100克) 77.9 /7.4 /0.8 /348.4
豆漿(100克) 1.1 /1.8 /0.7 /17.9
豆腐(100克) 2 /12.2 /4.8 /100
豆花(100克) 0 /1.9 /0.8 /14.8
蛋(100克) 0.1 /12.1 /10.5 /143.3
蛋白(100克) 3.1 /11.6 /0.1 /59.7
紅羅伯(100克) 8.8 /1 /0.2 /41
洋葱(100克) 9 /1.1 /0.2 /42.2
土豆(100克) 17.2 /2 /0.2 /78.6
香蕉(100克) 22 /1.4 /0.2 /95.4
蘋果(100克) 13.5 /0.2 /0.2 /56.6
石榴(100克) 18.7 /1.4 /0.2 /82.2
营养快线(瓶) 25 /5 /5 /165
味精(10克) 2.65 /4.1 /0.02 /27.18
小白猖(100克) 0 /18.5 /7.3 /139.7
長魚(100克) 1.2 /18 /1.4 /89.4
這是我自己做的筆記!!!!
=====> 而且正常飲食的蛋白質不可能足夠的
一般人蛋白質日攝取量約為體重*1 大量運動或勞動者約為體重1.5-2
正常飲食的蛋白質不可能足夠的????????????
正常飲食的蛋白質不可能足夠的????????????
正常飲食的蛋白質不可能足夠的????????????
正常飲食的蛋白質不可能足夠的????????????
正常飲食的蛋白質不可能足夠的????????????
正常飲食的蛋白質不可能足夠的????????????
請問這樣子吃真的不夠嗎?
※本文於2011/4/3 下午 09:37:03修改※
|
| 16作者 |
d885668 (TS) (
) |
2011/04/03 23:06:13 |
122.120.242.xxx |
|
來自 新北市
磅數 72.3磅
發文 63
註冊 2010/3/13
量級 羽量級
★☆
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非常感謝大家熱烈討論
小弟真的長很多知識
這算是健身的紅利嗎??
每位大哥都不吝賜教
銘感五內
感恩!感恩!
我會好好努力的
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| 17作者 |
eleji6j03 (高國綰) (
) |
2011/04/04 01:27:10 |
111.240.171.xxx |
|
來自 新北市
磅數 296.1磅
發文 371
註冊 2011/3/3 上
量級 輕中量級
★★☆
|
60公斤的人只吃60克的話,實在是距離大部分的建議蛋白質熱量在百分之30很遠,而且應該以完整的蛋白質為主.當然不健身的人可以這樣吃,但是有健身或減肥的情況下,應該還是要盡量吃到百分之30吧?!大部分的文章都是建議百分之30-35.
自然飲食只有雞胸肉脂肪比較低,其他肉類大部分都很油.
麵包那個最好不要算進來,不是完整的蛋白質,功能主要也是燃燒掉.
工作如果是苦力為主,那健康的身體就是賺錢的本錢了.
更應該鍛鍊好的身體,以免受傷!!
|
| 18作者 |
ada123 (阿達) (
) |
2011/04/04 08:23:40 |
111.240.174.xxx |
|
來自 基隆市
磅數 63.5磅
發文 106
註冊 2010/11/22
量級 羽量級
★☆
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肉的蛋白質也不是完整的阿....
功能主要也是燃燒掉?有點聽不懂 怎不先燃燒
碳水化合物跟脂肪比較好利用的能源先燃燒蛋白質勒 請求解惑
所以蛋白質要多方位攝取互補 我記得日常生活攝取的蛋白質都不是你所謂的完整蛋白質
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| 19作者 |
tayler (cocola) (
) |
2011/04/04 10:56:48 |
59.121.196.xxx |
|
來自 台北市
磅數 37.7磅
發文 43
註冊 2009/9/20
量級 雛量級
★
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鍛鍊身體跟沒事吃乳清是兩回事.
體力工作者還是以碳水化合物為補充熱量來源.
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| 20作者 |
iamws1233 (1233) (
) |
2011/04/04 15:28:45 |
72.18.206.xxx |
|
來自 彰化縣
磅數 83.1磅
發文 61
註冊 2011/1/7 下
量級 羽量級
★☆
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肉類都含不少脂肪沒錯!
但是有種方式叫水煮or川燙
浮在水面上有點透明&黃黃的 叫做啥
該不會是叫做蛋白質 吧?
還有 比起乳清 我還是比較喜歡吃肉
肉起馬還可以裹口腹之慾
乳清 咕嚕 兩秒 就在肚子裡了
我現在頂多是練完一杓+去邊吐司 4片
喝多了也是會膩的
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