| 1作者 |
KDASH1238 (MO) (
) |
2011/04/06 19:16:21 |
58.99.39.xxx |
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來自 台中縣
磅數 90.3磅
發文 169
註冊 2010/10/23
量級 羽量級
★☆
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運動前跟日常生活攝取低GI碳水化合物為主
運動後可以攝取高GI碳水化合物,有利於肝醣補充
果糖的GI值約30,所有醣類中算低的
葡萄糖GI值為100,所以運動後可以攝取一些葡萄糖之類的高GI飲料
※本文於2011/4/6 下午 07:21:12修改※
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| 2作者 |
iamws1233 (1233) (
) |
2011/04/06 20:38:40 |
72.18.206.xxx |
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來自 彰化縣
磅數 83.1磅
發文 61
註冊 2011/1/7 下
量級 羽量級
★☆
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1000cc全糖飲料
大概都是兩呎糖(一呎約20公克)
40克的果糖 40*4=160卡
我們這邊跑步機的數據 1600公尺消耗熱量100卡
所以你要跑約2560 公尺才能把那杯飲料的熱量燒完!!!!
減肥的話....自己衡量吧
我前幾天跟教練遇到一個人.....
說是要減肚子的
20公斤的繩索下拉 拉個沒幾下
就隨手拿罐含糖綠茶猛灌......
這跟他說要減肚子的話 不會覺得很突兀嗎??
我自己都是買罐運動飲料 分兩天喝 自己帶的杯子加半罐後 開水加到滿
邊練邊喝 可以參考看看
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| 3作者 |
coolbody (猛吃猛練) (
) |
2011/04/06 21:54:53 |
120.126.67.xxx |
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來自 台北市
磅數 622.5磅
發文 667
註冊 2010/3/31
量級 中重量級
★★★☆
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恩~理論上是練前低GI~
不過我自己感覺練前吃地瓜還是白飯好像.....差不多耶......XD
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| 4作者 |
 eleji6j03 (高國綰) (
) |
2011/04/06 22:37:49 |
111.243.13.xxx |
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來自 新北市
磅數 296.1磅
發文 371
註冊 2011/3/3 上
量級 輕中量級
★★☆
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對了,我是以重訓為主,練一半喝飲料感覺很舒服.
但是我查到很多文章說,果糖特別容易變成三酸甘油脂,累積成脂肪.偏偏飲料都是果糖呀?
我假日在世界健身練的時候,都會順便在麥當勞買買一送一的大可樂跟紅茶...
練完剛好喝完...不過這幾個禮拜體脂肪還是在下降,所以還好...
只是我想搞清楚,是不是果糖真的比較容易變成脂肪?
因為正反兩面的資料都有....這很難搞清楚狀況~~~※本文於2011/4/6 下午 10:39:34修改※
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| 5作者 |
KDASH1238 (MO) (
) |
2011/04/06 23:06:56 |
58.99.39.xxx |
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來自 台中縣
磅數 90.3磅
發文 169
註冊 2010/10/23
量級 羽量級
★☆
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每天吃的熱量消耗不完就會變脂肪,就只是這樣而已~
減少脂肪當然就 每日消耗熱量 + 基礎代謝率 > 每日所吃的熱量
至於想減多快,就看妳每日吃的熱量有多少跟消耗的熱量有多少
小弟覺得大大不用研究得這麼深入...因為我們又不是要比賽^^"
每天做1小時有氧,飲食清淡少油,高纖維青菜水果多攝取,也不必喝到什麼乳清之類的....
自然就會慢慢瘦囉
個人淺見...有時候太科學還是循規蹈矩的飲食規劃跟練法,不一定比較好
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| 6作者 |
iamws1233 (1233) (
) |
2011/04/07 00:13:24 |
72.18.206.xxx |
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來自 彰化縣
磅數 83.1磅
發文 61
註冊 2011/1/7 下
量級 羽量級
★☆
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建議你.....還是以有氧為主 重訓為輔吧..... 你體脂太高了!
我自己的經歷 從去年10月中開始真正減重到現在
體重從82掉到現在68
體脂從27掉到現在16-17
進度雖然不是很快 但離我的第一個目標(體脂15%)快達成了
但是至少我現在是我成人後 體重最輕也是身材最好的時候
一開始沒有體力 哪來多餘的體力去練
但是體重太重的人一開始不建議跑步 蠻傷膝關節的
可以改登山機 或 橢圓的那種太空漫步機做
而且剛開始真的並不鼓勵 剛練就吃一堆補品
與其吃補品 還不如 為自己訂定每天該練的課表&把最基本的姿勢調正確 還來的有幫助
吃補品 能讓你在練的時候很有power能練更重 沒有錯
但是 這可能反而會有反效果 !
姿勢不對 會讓你在運動過程中造成傷害
有的運動傷害不是馬上就能看到的(如腰&脊椎之類的)
我猜~您最近買這些 少說也有快上萬以上了吧.....
出社會以後 才覺得花錢容易賺錢難....
要我的話 我寧可找個老師來幫我調動做
起碼可以降低 運動傷害的可能性
因為受傷了 可不是休息一兩天就能好的~
※本文於2011/4/7 上午 12:19:47修改※
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| 7作者 |
eleji6j03 (高國綰) (
) |
2011/04/07 01:03:41 |
111.243.13.xxx |
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來自 新北市
磅數 296.1磅
發文 371
註冊 2011/3/3 上
量級 輕中量級
★★☆
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往下拉的那個,我70公斤左右的可以完整拉4下,但是單槓只能做一半,卡在那上不去.這部分我剛好也有疑問,我是要下拉到9x公斤才能去拉單槓？也有人建議我早一點去拉單槓,吊在那裏也可以...我是打算兩個都試試看,先去吊一吊,累的時候用跳來輔助...然後再補一些坐式下拉的.
坐式拉力,往後拉那個,我現在可以拉9x大概七八下.
有人跟我說做機械的效果都沒自由重量好,尤其是背要做單槓才有效果.我本來是想用下拉慢慢練上去,但是聽說早一點去拉單槓,就算是吊在那,或者用跳來輔助,都能比較早練成完整動作.
槓鈴臥推我用史密斯可以推70公斤五下.不用史密斯不敢用超過六十公斤,因為有時候沒人幫我服,有人扶的時候我怕太重,然後推不動會給人家製造麻煩...
但是換啞鈴只能單手六十磅,而且手掌跟屈肌會超累.
當然這些是訓練部分,我最近想全部改成自由重量.聽說初學者用自由重量效果會好一些,雖然有點不習慣.
回歸一下次要主題...
我想以重訓為主的原因是...我希望能練出很多肌肉,讓我能每個禮拜都吃吃到飽.
我這三個禮拜總共吃五次吃到飽.所以有點破壞成效...但簡單來說,吃到飽是我的生命,我希望能有每個禮拜吃1-2次吃到飽,但是又不會像肥豬的身材.
現在是因為不熟悉,所以花點學費去了解,滿足好奇心...之後不一定會全都買...
有氧我也有做,但我是每天跑20-30分鐘而已.而且我是走路跑步參雜的間些式有氧.
如果以有氧為主減肥效果或許會很好,但結果可能會跟能夠有足夠的肌肉去吃大餐比較不同...
然後主題...
所以大家是覺得,醣類飲料用熱量來衡量就好,不用在意種類嗎？
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| 8作者 |
iamws1233 (1233) (
) |
2011/04/07 12:18:38 |
38.126.75.xxx |
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來自 彰化縣
磅數 83.1磅
發文 61
註冊 2011/1/7 下
量級 羽量級
★☆
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醣类的饮料其实都差不多~
差在食品添加物而已
例如你另外一个文章 说的牛黄酸！ 说白了也是食品添加剂
其他 像是乳清蛋白 也都是 加了很多东西 不然“纯乳清”哪有可能有怎么神奇的功效~
真的~有氧对减肥效果是最好~~
我自己也是每个星期都去吃吃到饱，在加上....客户的应酬&对工厂的应酬&台商的应酬....我觉得我自己能瘦是奇迹！※本文於2011/4/7 下午 12:50:18修改※
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| 9作者 |
eleji6j03 (高國綰) (
) |
2011/04/07 15:24:46 |
111.243.13.xxx |
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來自 新北市
磅數 296.1磅
發文 371
註冊 2011/3/3 上
量級 輕中量級
★★☆
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喔?!
所以你現在每天都有氧嗎?
我現在還是把重訓當成主軸,因為我要基礎代謝量高一些.
有一種說法是肌肉量越大,有氧的效果也越好,所以你重訓應該也做得很足夠吧?
我真的是認識一些跑一整年的人,雖然體重下降了,但是身材沒有好到哪.體力也馬馬虎虎,純粹就是能一直跑...吃很多的時候還是會胖回來...
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| 10作者 |
iamws1233 (1233) (
) |
2011/04/07 16:15:08 |
38.126.75.xxx |
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來自 彰化縣
磅數 83.1磅
發文 61
註冊 2011/1/7 下
量級 羽量級
★☆
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重訓完有时间就跑
没有时间就练练腹肌
但是我重訓前会先跑个2km or 2.5km
有时间跑的话3-5公里不等
中午因为吃饭 所以还没来得及打~
先做重訓 后 有氧
跟先做有氧 后 重訓
这2种都有人支持
我两种都试过 个人的感觉是 先做重訓 后 有氧
体脂肪掉的比较快
一来是 一开始不会因为有氧 始得 没力气去做 重訓 而可能会随便做做 效果就不太好
而且 先无氧 让身体的肝糖先消耗掉 脂肪可以更早 被身体拿出来 消耗
但是我的力量不大 史密斯机来说 深蹲80kg 握推60kg （大概都10-12下）
我减肥的目的 也是想要吃的更多且不发胖
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| 11作者 |
eleji6j03 (高國綰) (
) |
2011/04/07 23:43:47 |
111.243.13.xxx |
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來自 新北市
磅數 296.1磅
發文 371
註冊 2011/3/3 上
量級 輕中量級
★★☆
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哈哈,同好!!
不過大吃吃不胖這個出發點,是沒想到我漸漸從一個痛恨運動的人,變得熱愛運動...包括跑步...
不過我不喜歡跑跑步機,現在也都不管心跳,就去跑操場,跑一兩圈走一圈交替跑,滿開心的.
不過我腿跟腹部是完全沒在練.之前沒有特別想健身的時候,偶爾會去健身房做那個梯大鐵板的.但現在有跑步,開始認真健身反而沒有再練腿.史密斯深蹲還沒嘗試過.
有機會去試試看,有些器材很少人用的話,自己也不太敢使用就是了...
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| 12作者 |
iamws1233 (1233) (
) |
2011/04/08 21:25:45 |
72.18.206.xxx |
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來自 彰化縣
磅數 83.1磅
發文 61
註冊 2011/1/7 下
量級 羽量級
★☆
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“负重深蹲”也叫“负重全蹲”，是健美运动中最复杂，练习部位最多的动作之一，也是力量举比赛的一个动作。“负重深蹲”对整个下肢和躯干都有强烈的刺激，能锻炼股四头肌（股直肌、股中肌、股外侧肌、股内侧肌）、臀大肌、股二头肌、半腱肌、半膜肌，并对竖脊肌、梨状肌、大收肌、臀中肌、臀小肌及小腿肌等也有很强的作用。此外，“负重深蹲”对心肺功能、神经调节及激素分泌等一系列生理生化反应都有积极的影响，所以练“负重深蹲”是职业选手及业余健美爱好者的必修课
資料來源:百度百科
基本上身體最多肌群的地方就在腿部
所以~不要考慮了!蹲吧!!!
然後享受蹲完腿軟&睡醒鐵腿的快感吧!!!!
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| 13作者 |
愛溺水的魚 () (
) |
2011/04/08 22:10:02 |
118.233.124.xxx |
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來自 台南市
磅數 197.3磅
發文 337
註冊 2005/6/30
量級 輕量級
★★
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同意5樓
TO 樓主
其實不用在意這麼多啦 ..感覺現在越來越多人都開始注意一些邊邊角角的小問題..
基本上只要每天攝取的熱量<基本代謝+運動消耗 就不用太擔心會有更多的脂肪囤積
重訓完會建議攝取點高GI的東西 理由好像是可以避免異化作用吧 我也有點忘了
至於其他運動完..喝水喝飲料喝珍珠奶茶隨便吧XD? 日子不用過這麼辛苦錒=_=!!
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| 14作者 |
eleji6j03 (高國綰) (
) |
2011/04/12 05:06:59 |
111.243.5.xxx |
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來自 新北市
磅數 296.1磅
發文 371
註冊 2011/3/3 上
量級 輕中量級
★★☆
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哈哈,你這樣說我重訓完還真的想去喝珍珠鮮奶茶(免得有反式脂肪),反正我的目標只是變成正常的體脂.
只是我還不敢隨便吃麥當勞薯條...這就好像是直接囤積了齁!!...
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