鐵克健身網Take'sBodyGYM -乳清可以混合其他奶粉嗎??

樓主:

2011/04/07 22:52:52

111.240.229.xxx

來自新北市
磅數 45.4磅
發文 24
註冊 2010/12/6
量級雛量級
★

最近再喝肌力果之2代 2600那灌
因為有再做重量訓練營養師跟我說你除了蛋白別忘了還要多攝取鈣質

所以買了一個桂格高鈣奶粉叫我混著吃
可是我還是怕怕的所以上來問一下

教練是跟我說運動前 30分中就可以喝乳清
因為鐵克網好像說肌力果之2代一次要引用4匙

可是我怕訓練後一次喝4匙好像吸收不了這麼多
所以拆開來吃

所以我的喝法如下

訓練前30分中一匙乳清+5匙左右的高鈣奶粉
訓練時間差不多3小時
訓練後 30分中在喝3匙乳清

請有經驗的壯男們這種分配法OK嗎
我怕跟其他奶粉混著吃乳清效果會被稀釋掉
我想了蠻久的才想到這樣配

如果這個方法OK 等增重到一個程度
改喝BSN Syntha-6
也打算採用這個方法
我在健身房的教練他只說運動前後喝乳清的時機最為重要
不過還是來問鐵克網的各位壯男比較安心哈哈~~

※本文於2011/4/7 下午 10:54:13修改※

回應

1作者	eleji6j03 (高國綰) ( )	2011/04/07 23:40:16	111.243.13.xxx
來自新北市磅數 296.1磅發文 371 註冊 2011/3/3 上量級輕中量級 ★★☆	bsn配脫脂奶粉,超級好喝!! 我看有些乳清,好像也有添加鈣質.bsn有沒有就不知道. bsn綜合乳清理面本來就有乳清蛋白,酪蛋白,脫脂奶粉...所以應該是不用擔心被稀釋的問題. 反而除了喝乳清之外補充糖分好像吸收更好.
2作者	zmc23023 (阿丹) ( )	2011/04/08 00:04:43	111.240.229.xxx
來自新北市磅數 45.4磅發文 24 註冊 2010/12/6 量級雛量級 ★	原來那可以請問一下您都是在訓練前或後吃什麼樣東西來補充糖分?? 目前我訓練前都只喝一匙乳清+高鈣奶粉至於糖份不清楚要如何補充才不會過量造成訓練時GI值過高囤積脂肪~
3作者	dudleyboyz (Mr.蕭) ( )	2011/04/08 01:22:56	220.130.228.xxx
來自台南縣磅數 211.6磅發文 327 註冊 2010/8/15 量級輕中量級 ★★☆	正確來說因該是(醣類)主要是儲存於肌肉與肝臟的肝醣和血液中的葡萄糖主要由(碳水化合物轉成) 想要增肌肉每天每公斤體重要攝取5~7公克的碳水化合物以70公斤來說一天吃350~500公克的碳水化合物食物 PS注意不是補充(糖分喔)會肥死你
4作者	eleji6j03 (高國綰) ( )	2011/04/08 07:11:29	111.243.14.xxx
來自新北市磅數 296.1磅發文 371 註冊 2011/3/3 上量級輕中量級 ★★☆	我說的糖分是...運動一半的時候喝飲動飲料之類的... 運動一半會很累很暈,喝點甜的就很舒服,然後可以再練一陣子... 好像滿多資料說運動中與運動後補充甜的飲料是不錯的,畢竟做重訓血糖應該燒很快吧!然後重訓後兩小時內補肝醣效率又會很高.運動中,後應該不容易造成胰島素過多囤積脂肪,反而可以降低升糖素分解肌肉. 不過我有個小小的疑問,這是網路上查不太到的. 就是如果甜食,糖水,慢慢喝,一小時只喝200大卡以內的話,是不是就可以避免分泌過高的胰島素?

前往討論版｜跳頁 : 1