鐵克健身網Take'sBodyGYM -第一次貼圖請多多指教(現在開始接觸器具的健身)

樓主:

2008/11/23 08:47:29

60.244.35.xxx

來自台中縣
磅數 76磅
發文 85
註冊 2008/11/22
量級羽量級
★☆

我17歲
身高172體重73
國中時候有再看摔角還有在打籃球所以對健身有興趣國中的時候都是做做伏地挺身
隨便練一練有時候伏地挺身練一個禮拜就不練了
國中二年級為了要摸籃框開始壓小腿利用我家階梯旋後腳根壓小腿
現在可以抓框
高二時候開始利用水桶鍊二頭肌有持續練2個月左右
升高三的暑假開始鍊腹肌用6分鐘練腹肌那個影片練的
身高三開始在同學家寄宿，才開始真正接觸到「有器具的健身」才開始接觸啞鈴槓鈴這種東西
有時候到他房間玩個幾下，回到自己房間做伏地挺身(腳有墊高)
前2個月利用網路買了一支組合式6P*5的啞鈴放在加裡假日回家時在練(不過只有假日可以回家練)
在同學家寄宿最主要都是做壓大腿從70P壓到90P做10*10
前2個禮拜我沒有再寄宿同學家，現在回到家裡住才開始有自己的「日程表」
這是我之前沒有規律在家裡同學家隨便亂練的請多指教
現在的日程表
星期1>肩上推舉10*10+腹肌
星期2>三頭10*10
星期3>x
星期4>二頭(集中灣舉)10*10+腹肌(6分鐘)
星期5>前抬舉10*3側平舉10*3後三角10*4
星期6>腹地挺身(利用三張椅子)+仰臥推舉
星期日>單臂划船10*10+下斜臥推10*10
因為我只有一隻啞鈴所以有些動作左右手分開做因該部會有問題?
這是我第一次貼圖請各位大大指教一下



現在最主要是針對胸肌三角肌背肌在練
請個位大大指點一下謝謝

※本文於2008/11/23 上午 08:51:47修改※

回應

1作者	HerLusa. (HerLusa.) ( )	2008/11/23 09:19:23	123.192.177.xxx
來自台北市磅數 32.1磅發文 51 註冊 2008/5/22 量級雛量級 ★	以17歲的年紀來說，你練的還真不錯呦！！體型不錯，個人感覺你持續練下去以後可能大有可為喔！加油加油～～～
2作者	joe212121 (阿JOe) ( )	2008/11/23 09:46:27	210.17.23.xxx
來自 a 磅數 207磅發文 76 註冊 2007/8/30 量級輕中量級 ★★☆	身高體重年紀跟我一樣-0-!
3作者	222334566777 (bala) ( )	2008/11/23 11:37:18	61.58.19.xxx
來自嘉義縣磅數 910.8磅發文 877 註冊 2006/2/20 量級重量級 ★★★★	還不知道您的訓練目的想高中因為是話劇社所以即使好朋友是籃球校隊還拉著小弟去看他們練球甚至社團裡學長說有在鍛鍊身體要邀小弟一起練小弟還是堅持要當個文藝青年(真是夢幻的願望啊~~) 話說好朋友陸續從國中開始努力扎實訓練基本動作高中發現學校有重訓室(有蹲舉架就是天堂啦~~)=>腿努力壓背用力練彷彿如魚得水之樂努力發展他的體格後來在新竹某山上的學校有著齊全設備的健身房他更快樂了(似乎愈來愈嗨~~) 後來即使又轉戰回嘉義某校民雄校區也在不大的健身房積極鍛鍊也讓他高中辦不到的事:飛身灌籃在大學時做到了現在工作之餘玩玩他的單車訓練他的游泳找時間跑跑步但總是會說: 有好好壓真的差很多您是用著怎樣的心態去訓練自己呢?? 倒是他高中還長高了4公分有好好動有差喔~~
4作者	wxes9050304 (will) ( )	2008/11/23 11:42:42	118.170.121.xxx
來自台中市磅數 489.3磅發文 187 註冊 2007/9/17 量級中量級 ★★★	分享腿吧！:)
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5作者	90060121 (猛人==>注意) ( )	2008/11/23 13:48:11	116.49.28.xxx
來自香港磅數 180.2磅發文 210 註冊 2006/8/20 量級輕量級 ★★	真的很不錯....17歲~潛力無限如果胸再大一點會更加好~二頭看上去比什麼部位都強
6作者	hank80623 (高中生) ( )	2008/11/23 18:12:03	60.244.35.xxx
來自台中縣磅數 76磅發文 85 註冊 2008/11/22 量級羽量級 ★☆	謝謝胸部還有背部三角是我現在該加強的地方謝謝您的指教我會具續練下去的我練肌肉的目的主要是好看再來打球時我喜歡身體的碰撞切入時上籃對方過來蓋火鍋可以跟他碰撞一下再把球擺進真的很棒不過我不是練來撞人的現在在家裡只有單支啞鈴要做壓腿有點難改天因該會買個槓鈴來壓腿我一直有個夢想就是高中要灌籃(我相信後天的努力可以戰勝身高的) 可是這個夢可能要到大學才可以實現了國中三年級我就摸的到框了當時168可是高中開始沒壓小腿高度就沒在上升過了大腿開發的比較前一陣子住同學家有壓1個月的大腿過可是現在般出來了所以我的夢又要往後推了 ※本文於2008/11/23 下午 06:16:42修改※
7作者	c1949288 (眼鏡) ( )	2008/11/23 20:11:35	61.217.61.xxx
來自新北市磅數 35.4磅發文 41 註冊 2008/10/27 量級雛量級 ★	我也是17歲不過比你嫩多了
8作者	bear73860125 (爆炒阿熊) ( )	2008/11/24 00:51:07	219.69.98.xxx
來自高雄市磅數 232.7磅發文 461 註冊 2008/5/27 量級輕中量級 ★★☆	17歲能這樣已經很不錯了＠＠話說我17歲時....自己都不知道再幹嘛哩～加油囉～！！
9作者	sagesse (wisdom) ( )	2008/11/24 17:13:31	140.122.111.xxx
來自台北市磅數 366.3磅發文 446 註冊 2006/8/28 量級中量級 ★★★	17歲這樣很好啊，體脂低看來就很不錯....只是我跟樓主身高差不多...如果我還有機會回到十七歲，我會著重拼命打籃球、睡眠正常，希望身高再多長幾公分，反正肌肉可以等....(個人吐苦水) XD
10作者	hank80623 (高中生) ( )	2008/11/24 19:11:12	60.244.35.xxx
來自台中縣磅數 76磅發文 85 註冊 2008/11/22 量級羽量級 ★☆	其實我還蠻後悔的國二就壓小腿如果沒壓現在可能多個幾公分我現在不會再長高了自從上高中後身高就沒高過了我會繼續努力的謝謝各位的加油大家一起加油八 ※本文於2008/11/24 下午 08:07:15修改※

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