鐵克健身網Taks's BodyGYM【健美風采

樓主:

yam003 (地瓜)( )

2008/11/24 23:28:18

59.127.177.xxx

來自台南市
磅數 223.3磅
發文 220
註冊 2006/10/21
量級輕中量級
★★☆

這是9月時跟朋友們出去玩的照片...當時70kg

10月初開始重拾健身

這是最近的照片...74kg

目前想在繼續增重

感覺還是太瘦弱

目標...85kg ~! (還好遠@@)

請不吝指教

感謝

回應

1作者	hank80623 (高中生) ( )	2008/11/24 23:35:35	60.244.35.xxx
來自台中縣磅數 76磅發文 85 註冊 2008/11/22 量級羽量級 ★☆	好厲害喔可以講一下你的訓練表媽? 借我參考一下
2作者	bear73860125 (爆炒阿熊) ( )	2008/11/25 02:17:49	115.43.240.xxx
來自高雄市磅數 232.7磅發文 461 註冊 2008/5/27 量級輕中量級 ★★☆	差異很多唷～！很棒的進步又是讓人羨慕的低體脂....=.= 鐵克低體脂的似乎不少耶＠＠
3作者	phoenix1986 (Mr. P....ig) ( )	2008/11/25 04:40:33	59.104.162.xxx
來自台北市磅數 447.2磅發文 249 註冊 2005/6/6 下量級中量級 ★★★	不錯喔肌肉量增加體脂也有降
4作者	yam003 (地瓜) ( )	2008/11/25 12:06:22	59.127.177.xxx
來自台南市磅數 223.3磅發文 220 註冊 2006/10/21 量級輕中量級 ★★☆	感謝大家的評價@@ to 一樓~ 我目前一星期只練三天一:胸肩二:背手臂四:胸肩因為腰傷尚未完全好所以先排除腳的訓練一個部位約2~3個動作一個動作4~5組做10RM 每組都盡量力竭重量慢慢下降~ 動作的話沒有特別排定大都以啞鈴為主較少碰槓鈴 (習慣問題@@") 一個部位以1~2個free weight配合1個機械器材動作有時也會完全練free weight不練機械以上供您參考看看@@
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5作者	ol9077427 (特里) ( )	2008/11/25 12:25:15	118.170.245.xxx
來自桃園縣磅數 247.9磅發文 115 註冊 2007/12/9 量級輕中量級 ★★☆	說真的進步好多才這麼短時間感覺體脂降低了卻又大了一號
6作者	steven11443 (steven) ( )	2008/11/25 12:28:53	118.171.127.xxx
來自台南縣磅數 37.7磅發文 45 註冊 2008/9/16 量級雛量級 ★	進步的很快喔真有天份
7作者	jackyyan (炭烤全鷄) ( )	2008/11/25 15:11:51	118.171.7.xxx
來自高雄市磅數 361.5磅發文 612 註冊 2005/9/6 下量級中量級 ★★★	好強, 屬於偏瘦的體質練了兩個月比我練2年時還強不過第一張沒出力跟後兩張的當然有明顯的差別應該2張POSE都相同比較能分辨出進步的幅度
8作者	HerLusa. (HerLusa.) ( )	2008/11/25 18:20:00	123.192.177.xxx
來自台北市磅數 32.1磅發文 51 註冊 2008/5/22 量級雛量級 ★	好厲害～～～才兩個月就有這麼明顯的進步,好羨慕！
9作者	piece0134 (西瓜) ( )	2008/11/25 20:44:27	58.99.4.xxx
來自宜蘭縣磅數 395磅發文 78 註冊 2006/3/25 量級中量級 ★★★	不錯體脂降了蠻多,期待你的繼續發展練就對了,不練就滾!!
10作者	tony046074 (小嫩菜) ( )	2008/11/25 21:07:51	218.166.56.xxx
來自新北市磅數 228.9磅發文 253 註冊 2008/9/21 量級輕中量級 ★★☆	腹肌的訓練可以說明一下嗎？動作、組數、花費時間？看第一張圖，腹肌已經有明顯的線條，只是兩個月可以差這麼多...＝.＝.....真想知道怎麼練。
11作者	yam003 (地瓜) ( )	2008/11/25 21:40:49	59.127.177.xxx
來自台南市磅數 223.3磅發文 220 註冊 2006/10/21 量級輕中量級 ★★☆	很感謝各位的鼓勵小弟我一定會再接再厲不過我並沒有各位大大說得那麼強進步快的原因可能是我有在喝乳清吧@@ To 小嫩菜大: 這兩個月小弟並沒有排腹肌的課程...@@ 我想應該是用力的關係所以看起來比較明顯
12作者	alexmyc (愛上健身) ( )	2008/11/25 22:06:47	59.121.41.xxx
來自新北市磅數 569.3磅發文 183 註冊 2008/10/28 量級中重量級 ★★★☆	天阿!!練的真棒阿~~線條都出來了~~繼續加油囉
13作者	alberto (九死南荒吾不恨) ( )	2008/11/25 23:46:17	61.221.40.xxx
來自台北市磅數 711.4磅發文 1423 註冊 2007/5/31 量級重量級 ★★★★	進步很多耶！看起來好像是練了二年，肌理線條超明顯的。
14作者	290027796 (花丸木) ( )	2008/11/26 16:33:46	220.135.237.xxx
來自其他磅數 102.6磅發文 154 註冊 2006/7/28 量級羽量級 ★☆	原po真的是練健美的料在短時間就能進步了很多非常明顯的改變厲害厲害
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15作者	abelzhang (超) ( )	2008/11/27 17:57:03	118.171.252.xxx
來自台南縣磅數 36.8磅發文 61 註冊 2008/9/12 量級雛量級 ★	這兩個月的肌肉發展真是迅速一定經歷了魔鬼般的訓練佩服
16作者	c1949288 (眼鏡) ( )	2008/11/27 18:38:43	61.217.62.xxx
來自新北市磅數 35.4磅發文 41 註冊 2008/10/27 量級雛量級 ★	可能是光線的關係吧前後體脂差很多@@
17作者	lbj0928 (低調) ( )	2008/11/27 20:31:09	163.22.239.xxx
來自台中市磅數 6.2磅發文 471 註冊 2007/12/26 量級蠅量級 ☆	不錯喔!! 努力往你的目標邁進吧!!
18作者	Dio0415 (小怪) ( )	2008/11/29 19:06:36	218.162.114.xxx
來自台中縣磅數 550.1磅發文 728 註冊 2008/5/24 量級中重量級 ★★★☆	兩個月就能達到這種水準@ . @ 真是了不起!! 能否請問飲食上的搭配以及使用的營養品呢? 線條跟肌肉塊都好明顯歐.....
19作者	sagesse (wisdom) ( )	2008/11/30 19:44:27	118.160.31.xxx
來自台北市磅數 366.3磅發文 446 註冊 2006/8/28 量級中量級 ★★★	樓主的進步真的讓大家有目共睹啊.... (才短短兩個月...真的很羨慕體脂低的人啊) 我也想知道樓主是怎麼補充飲養的....是那種牌子的乳清，又怎麼吃呢？ (最近覺得肌肉成長有限，也開始想說要不要使用乳清了....)
20作者	yam003 (地瓜) ( )	2008/11/30 20:58:37	59.127.177.xxx
來自台南市磅數 223.3磅發文 220 註冊 2006/10/21 量級輕中量級 ★★☆	謝謝@@ 小弟我喝的是馬力偉的肌肉果汁(便宜又好喝#_#) 廠商的建議份量是一份四匙但我吃一次是約只有2~2.5匙訓練前、後都會吃一次早餐的話盡量吃得飽吃得豐富一些主要都是吃雞胸肉一片、地瓜數顆有時加個香蕉或蘋果~ 餐與餐之間大都是吃地瓜或一些小餅乾正餐的話則是吃菜較多較少吃肉 (自助餐加肉好貴- -") 有吃肉的話也是雞肉為主飯後有時會吃些香蕉或蘋果總之我的飲食原則就是盡量不要讓自己餓到就是了@@ ※本文於2008/11/30 下午 09:01:15修改※

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練了兩個月