| 1作者 |
chanp (運動,休息,營養,藥物) (
) |
2008/12/13 19:34:18 |
118.231.140.xxx |
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來自 新北市
磅數 1462.8磅
發文 1044
註冊 2006/6/18
量級 超重量級
★★★★★
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試著改變重量分配,組數,動作快慢,動作種類...
研究同化、雄性化、抗雌、恢復、可靠來源
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| 2作者 |
90060121 (猛人==>注意) (
) |
2008/12/13 21:32:49 |
116.49.12.xxx |
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來自 香港
磅數 180.2磅
發文 210
註冊 2006/8/20
量級 輕量級
★★
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二頭既訓練係1星期3天~76磅槓鈴彎舉x10,6組~35磅啞鈴斜板彎舉x10,3組
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| 3作者 |
 AKANE (AKANE) (
) |
2008/12/14 00:02:27 |
59.117.183.xxx |
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來自 新北市
磅數 50.5磅
發文 66
註冊 2008/11/19
量級 雛量級
★
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樓主..
chanp大說的試著改變重量分配,組數,動作快慢,動作種類...真的有用.
你po組數重量有何用.想辦法去組合才是真的.
2頭也是我最弱的..我以前的訓練方法跟你差不多還是長不大.
但是改變練法後.2頭爆到不行..
給你個參考.啞鈴斜板彎舉.拿3顆啞鈴60磅.35磅.20磅.
先從右手開始.由60磅~35磅~20磅不要休息一次舉完再換左手.(這樣為一組)
共作4組或是5組.最後2組改為50磅一個重量做到力竭為一組.
我相信這重量7組下來不脹也難.
接下來另一個動作是.25磅2顆.傾斜的靠在牆上做彎舉.這動作大約4組.
接下來的動作自己找個能讓2頭肌充血的動作..
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| 4作者 |
90060121 (猛人==>注意) (
) |
2008/12/14 00:32:12 |
116.49.12.xxx |
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來自 香港
磅數 180.2磅
發文 210
註冊 2006/8/20
量級 輕量級
★★
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其實斜板彎舉2頭感覺還好~很受力~
因為普通槓鈴彎舉前臀很受力~對2頭不太集中,
而一向我也是在家練的~啞鈴和槓鈴也只有1只~
現在正在改變動作時間~上2秒下4秒~這個方法應該也不錯~雖然次數減小了
但重訓後感覺和以前不一樣了
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| 5作者 |
ian (清晨 飄邈 香水味) (
) |
2008/12/14 09:44:21 |
59.115.210.xxx |
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來自 美國
磅數 788.7磅
發文 427
註冊 2007/11/15
量級 重量級
★★★★
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簡單來說 你的計畫
1.休息太少 2.重量可以加點變化 3.減少槓鈴彎舉的組數,再增加一個動作 ex.集中彎舉
Good Luck!!!
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| 6作者 |
johnny_leo (Johnny) (
) |
2008/12/28 00:58:45 |
118.170.31.xxx |
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來自 台中縣
磅數 353.9磅
發文 424
註冊 2006/5/12
量級 中量級
★★★
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感覺上是有進步呀！
兩個月練的看的出來算不錯了。
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