鐵克健身網Take'sBodyGYM -小弟獻醜，18歲沒多久

樓主:

2008/12/14 20:43:08

123.240.234.xxx

來自台中市
磅數 20.6磅
發文 26
註冊 2008/5/23
量級蠅量級
☆

小弟目前是高中生，
身高167CM
體重62kg
國中就有在做伏地挺身跟仰臥起坐
想把肚子銷掉，不過後來發現觀念錯誤，沒做有氧是沒辦法消的Orz
後來一直到高三才知道正確的方法(開始發現鐵克跟ptt的肌肉版XD)
第一張是九月分的照片。

目前體脂肪大概19%

獻醜m(_ _)m

回應

1作者	Deliciousway (Creed) ( )	2008/12/14 21:11:36	219.84.4.xxx
來自新北市磅數 6.3磅發文 13 註冊 2008/9/7 下量級蠅量級 ☆	沒太大的改變,可以去健身房的話會比較有效率,繼續加油吧
2作者	hank80623 (高中生) ( )	2008/12/14 21:55:41	60.244.35.xxx
來自台中縣磅數 76磅發文 85 註冊 2008/11/22 量級羽量級 ★☆	平常看你比較壯~
3作者	getter (getter) ( )	2008/12/14 23:10:14	123.240.234.xxx
來自台中市磅數 20.6磅發文 26 註冊 2008/5/23 量級蠅量級 ☆	糟糕~被抓到了~ 沒想到這樣還是被認出來XD~ 小弟高三大考快近了，應該會停到考試完才會繼續努力。這是小弟之前的課表，大概這樣練了兩個多月，不知道排的好不好？星期一：槓鈴彎舉 45磅 10下10組 + 集中彎舉 20磅 10下3組。星期二：休息。星期三：平躺握推 free weight 100磅10下10組 + 啞鈴飛鳥 25磅10下3組星期四：單槓 4下10組星期五：深蹲 60磅10下10組星期六：平躺握推 free weight 100磅10下10組 + 啞鈴飛鳥 25磅10下3組 + 三頭肌伸展15磅10下10組星期日：單槓 4下10組 ※本文於2008/12/15 下午 06:36:04修改※
4作者	t770818 (弱肌 Jr.) ( )	2008/12/15 00:24:41	59.126.133.xxx
來自台中縣磅數 458.6磅發文 41 註冊 2008/10/27 量級中量級 ★★★	你後面數字是組數還是...次數？？不然兩個月進步空間還蠻廣的尤其是...剛開始練～加油！
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5作者	bear73860125 (爆炒阿熊) ( )	2008/12/15 00:39:00	115.43.247.xxx
來自高雄市磅數 232.7磅發文 461 註冊 2008/5/27 量級輕中量級 ★★☆	進步空間還很大～加油囉！！
6作者	dragonlong (阿龍) ( )	2008/12/15 13:34:50	61.60.25.xxx
來自台南市磅數 205.8磅發文 210 註冊 2004/9/9 下量級輕中量級 ★★☆	呵呵,還是考生的話重點請先擺在課業上吧等上大學的時候時間多一點就可以盡情的練了正常來說剛開始練的時候進步最大,這應該比你還沒開始練之前壯多了吧不過成長空間還有,反正你也還年輕,加油吧年輕人^^
7作者	getter (getter) ( )	2008/12/15 18:36:42	123.240.234.xxx
來自台中市磅數 20.6磅發文 26 註冊 2008/5/23 量級蠅量級 ☆	不好意思XD 小弟昨天文章沒打好~ 課表已經重新改過~ 請大大再看一次吧~ 感恩!
8作者	alexmyc (愛上健身) ( )	2008/12/15 19:42:32	59.121.42.xxx
來自新北市磅數 569.3磅發文 183 註冊 2008/10/28 量級中重量級 ★★★☆	多去跑步吧!!還有課業真的要顧阿!!現在景氣差讀點好大學~~對你將來有幫助的^^~不要只考7分阿
9作者	66661356 (努力再努力) ( )	2008/12/15 20:04:09	192.192.197.xxx
來自台南縣磅數 174.3磅發文 77 註冊 2008/5/25 量級輕量級 ★★	加油哩，小弟也是高三大考完才開始練重訓的。
10作者	tony046074 (小嫩菜) ( )	2008/12/16 01:24:08	218.166.54.xxx
來自新北市磅數 228.9磅發文 253 註冊 2008/9/21 量級輕中量級 ★★☆	看課表，從沒有練到兩個月多月應該進步的會很明顯才對... 恩...多跑步吧＠＠
11作者	Dio0415 (小怪) ( )	2008/12/16 12:30:36	118.170.72.xxx
來自台中縣磅數 550.1磅發文 728 註冊 2008/5/24 量級中重量級 ★★★☆	一般肌肉要練大是組數少(3~5) 次數6~8 重量大(逐增) 但你的練法是組數多半是10 次數也多但重量少大部分都才25磅這是要練肌耐力還有增重後修線條的練法. 另外你背部訓練量不太夠建議單槓改為 6下~8下4~6組配合肌酸與高蛋白粉飲食上一天不要吃超過100克的白飯麵包類的澱粉重量一定要有所變化否則肌肉會習慣性反而只是耗損不會變大. 建議你參考地瓜那篇練了兩個月 , 課表跟飲食都有可參考之處. ※本文於2008/12/16 下午 12:31:23修改※*
12作者	lbj0928 (低調) ( )	2008/12/17 20:01:00	163.22.239.xxx
來自台中市磅數 6.2磅發文 471 註冊 2007/12/26 量級蠅量級 ☆	加油摟!! 相信你可以的^^

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