營養品的使用方法及長見問題介紹新手必看(上)

營養品的使用方法及長見問題介紹新手必看(上)

我把一些長見問題總結編寫了一下.方便新來的朋友們學習.另外還有很多好內容大家可以到補劑版塊的精華去學習一下.

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問:吃補劑對身體有害?我以前練的時候從來沒吃過補劑，總見別人吃，自己不敢嘗試，這是因爲有人說吃補劑容易傷肝，傷腎。我還沒結婚，我可不想傷到腎，再說，俗話說：男怕傷肝，女怕傷腎。所以，求教各位高人哪些補劑對身體有害？？？？蛋白粉是不是應該沒有害處？

答:這種說法是非常錯誤的.在國外營養品已經是普通人的日長用品.只是在國內是剛剛出現所以很多人都認識不足.有的還認爲對人體有害.其實這都是錯誤的認識.想蛋白粉.肌酸. L-Glutamine﹝左旋-麩醯胺酸﹞.氨基酸.HMB等這類營養品都是對人體非常安全的.大家可以放心使用.


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問:增肌粉(增重粉)一天吃多少合適？

答:通長我們可以這樣認爲.吃的越多越好.哈哈.....其實就是這個道理.但是一般來說.一個人一天使用兩次就可以了.每次一勺或兩勺都可以的.在量的方面大家可以自己感覺一下.如果感覺效果不是太明顯吃一段時間後可以適當的增加一點量.

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問:蛋白粉應該吃多少？我聽人家說吃得少了等於不吃但是這東西又好貴也不能當糖吃所以我想問問大家，應該吃多少？？？不訓練，一般訓練，和大量訓練。
不同的時候應該吃多少？？一天幾頓？？１頓多少克？？？？
�堶惘酗@勺子　　７０ｃｃ，是等於７０克嗎？？？
１頓１勺夠嗎？？？？
謝謝

答:蛋白粉的使用通長的使用方法是一天兩次.早飯或中飯一次.訓練後一次就可以了.每次吃一到兩勺(桶內的勺子)如果是體重非常重的人或是訓練量比較大的人也可以考慮一天吃三次或四次.


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問:請問安利的蛋白粉效果好麽?是不是主要是大豆蛋白?


答:安利的蛋白粉說真的的確不是太好.它的成份主要是以植物蛋白爲主.這種蛋白質吸收及人體的利用方面的確比不上乳清類的蛋白粉.乳清類蛋白粉的成分還都是牛奶提取物.並且在人體的利用率方面也是非常高的.


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問:吃蛋白粉會不會多脂肪長胖？還有如果選擇睡覺前喝一勺會不會變胖或者是增加脂肪？還是說一點都不會呢？

答:現在的乳清蛋白粉�堶掠禰誘W都是低糖.低熱量的應該說是不會産生什麽多餘的脂肪的.另外一個普通人每天吃兩三勺的量應該也不會造成過多的熱量的.所以大家不用擔心這個問題.

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問:下班後就訓練,訓練完才吃飯.那麽在訓練前先吃點什麽好呢?我現在是喝點牛奶,吃點麵包,這樣行麽?光喝牛奶可以麽?

答:我個人多年的經驗及感覺在訓練前還是水果最好.尤其是吃香蕉.有的時候我在訓練前30分鐘可以吃一兩斤香蕉然後在訓練(當然我體重也比較到95公斤.一般體重的人不用吃這麽多).然後在訓練上可以感覺糖源也比較充足.另外身上的熱量也是非常足的.大家可以使一下.我見過很多的朋友在訓練前也吃水果.但是給我感覺就是吃的太少了.所以在訓練的時候無法給身體提供更多的熱量.大家可以試一下看看感覺如何.另外訓練前喝牛奶我感覺不太好.牛奶在短時間內胃無法消化合很快的吸收並且利用到身體上.所以吃水果是最好的.


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問:請問，爲什麽我每次訓練完（晚上7到8點）後，吃蛋白粉1勺加冷水或牛奶，每次第2天早上都要拉肚子，快3個星期都是這樣！是什麽問題啊，弄的我都不敢吃了，早上時間緊，真的很麻煩啊？謝謝個位提點建議。

答:拉肚子的問題也經常有.通長都是胃部對乳酸的反映.一般可以配點水果吃或.是調整一下吃蛋白粉的時間.比如增加一些麵包或水果等東西一起吃.來調整一下防止腹瀉.


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問:看到肌酸的用法爲什麽很多都寫 用涼水沖服？水溫還有要求啊 ？

答:應該說是溫水或涼水吧.還有用些果汁充也不錯.當然太熱的水的確也不太好.

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問:雞蛋是怎麽吃的啊?看到那些高手一頓吃8到10個蛋清,不知道他們是用什麽方式將這些東西弄熟來吃的?用開水沖?還是炒著吃啊?

答:一般都吃煮熟的雞蛋.有的還把煮熟的蛋清撥出來後放到攪拌機�媗芵H後在配點水果或其他調料吃.

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問:關於睾丸素的問題.怎樣能盡可能的提升自身睾丸素的水平呢？

答:據研究，從事肌肉力量訓練，能增加睾丸素水平，這是促進性欲的激素。科研人員曾經對我國優秀運動員的激素水平進行過科學測定，名列前2的是優秀舉重運動員，他們都是世界記錄創造者，他們的雄性激素水平高是與他們多年從事肌力訓練密不可分的。在訓練動作上練習深蹲能增加體內的激素水平.

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問:脫脂牛奶能加蜂蜜喝嗎，喝蜂蜜會增加脂肪嗎

答:如果想增加些體重.受先在訓練上要少做有氧訓練.把訓練重點放到器械訓練上.然後可以吃一些品質比較好的增肌粉.然後在飲食上要增加碳水化合物的量.這樣來做增加幾公斤體重是很容易的事情..

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資訊來源：net

校稿整理：小草2007/３/27