鐵克健身網Take'sBodyGYM -新手 對於營養補充品與飲食的迷思 懇請前輩指教

樓主:

2011/06/04 03:11:53

220.129.64.xxx

來自高雄市
磅數 2.2磅
發文 2
註冊 2011/5/21
量級蠅量級
☆

小弟自從進行重訓以來，為了增加肌肉量在飲食上面都盡量挑蛋白質比較高的食物當正餐
豆漿配全麥饅頭、牛奶加貝果或全麥吐司之類（重訓後會再進食補充一輪）
上下半身分別練一休一，睡眠時間盡量維持在7小時左右

請教各位這樣的作息對於初學者來說是不是已經足夠
如果在訓練後選擇以少量乳清搭配飲食當代餐是不是會更有效率或者營養補充品終究
還是針對選手級的對象使用，像我這樣的模式是不是只要繼續維持現狀即可??

回應

1作者	jasnjasn (Mr.TNT) ( )	2011/06/04 07:10:48	114.43.46.xxx
來自桃園縣磅數 197.9磅發文 158 註冊 2010/7/26 量級輕量級 ★★	我也是正在摸索中的新手.. 你蛋白質的主要來源是豆漿嗎= =? 那可能會有些不足...建議水煮蛋(蛋白部分)以及肉類也要如果說能確保正餐的蛋白質攝取足夠..對剛接觸重訓的應該OK哩.. 至於乳清我都是在重訓後才會喝..其他時間幾乎不會使用到乳清不過有時後上班難免無法自己製作正餐以及多餐進食.... 這時候就會喝乳清來充當正餐的蛋白質來源..然後搭個麵包.吐司(多餐進食) (平常我都會自己自製餐點帶去公司當作正餐以外的飲食攝取) (除非是沒有準備才會使用到乳清) 正餐方面我是照平常人的方式吃(現在已經暫停減脂-.-) 我是把乳清當做訓練後補充以及蛋白質攝取不足的時候才會使用總之...我自己認為訓練量沒有達到選手級的標準..應該不用照著乳清使用說明來吃.. 順便說一下..蛋白質攝取量多的情況下請小心尿尿會有泡泡=口=! 有泡泡就是吃太多蛋白質了...... ※本文於2011/6/4 上午 07:12:18修改※

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