鐵克健身網Take'sBodyGYM -我的減脂行程 懇請前輩或版友能給我建議

樓主:

2011/07/06 11:30:02

61.231.227.xxx

來自桃園縣
磅數 28磅
發文 51
註冊 2011/6/26
量級蠅量級
☆

小弟身高188 體重98 體脂27%(去藥妝店測的)

之前只是單純少吃而已，降低總熱量攝取。
雖然已經降了15kg(原本113kg)，但是體脂肪還是很高。
現在想努力減脂，前日也購入健身房級的飛輪
每日1小時有氧，不間斷

目前菜單跟時間表如下↓

早上運動前(6:00)先吃簡單的家樂式出的麥米片配低脂鮮奶大約500cc
(7:00)開始踩飛輪(1小時) 心跳達到140~150
早餐 (9:00) 7-11居多御飯糰or三明治、低脂鮮奶

中午午餐 (12:00)回家煮米粉或冬粉加豆腐、肉片、蔬菜.... 偶爾工作忙吃7-11圖方便

晚上晚餐 (6:00) 素食店(自助餐)4菜 + 一碗糙米飯 or 7-11的
下班 (9:30) 踩飛輪 (40分鐘~1小時)

我有買酪蛋白，因為看黃教練說減脂要吃。只是不知道何時該吃。想請教各位

這是我大概週一至周日的行程，請各位前輩多多指教、需要改進飲食的地方!!
謝謝你們花時間看我的行程表。

回應

1作者	eleji6j03 (高國綰) ( )	2011/07/06 15:50:08	111.240.173.xxx
來自新北市磅數 296.1磅發文 371 註冊 2011/3/3 上量級輕中量級 ★★☆	提醒你一下化妝店的可能超級不準你可以看看健身房有沒有好一些的機器然後最好運動前去測另外就是重訓很重要,我覺得挺少人買酪蛋白質的,吃法大概是8小時吃一次.你可以起床吃,睡前吃,中間時間可以補充其他蛋白質類的,所以影響不是很大. 酪蛋白主要功能有兩種,其一是吸收很慢很久,其二的抗肌肉分解的效果比乳清好,但缺點就是吸收率比較差一些. 正常大家用乳清蛋白的話,就是重訓前後吃. 量的話要根據你一天需要的總蛋白質量計算,但基本上不用算得太細,就會有不錯的效果. 以你現在的狀態,應該會很順利的,只要加入重訓應該就會有很好的減脂水準. 加入重訓會減更快一點點,但是瘦下來以後剛好也有基本的肌肉形狀.
2作者	xiaoyu721120 (小宇) ( )	2011/07/07 00:51:33	59.113.64.xxx
來自台南市磅數 6.3磅發文 8 註冊 2011/3/12 量級蠅量級 ☆	減脂 - 熱量少於身體所需，進而減去脂肪，增肌效果也相對差。增肌 - 熱量高於身體所需，進而增加脂肪，增肌效果也相較嘉。維持 - 熱量等於身體所需，進而能保持現在的體重。「熱量」的攝取影響著體重的增減，另外營養師建議，減重的速度最好控制在每週0.5~1公斤，以免傷身又復胖。所以你應該計算你一天的所需「總熱量」，保持一天內所攝取的熱量不超過「總熱量」，就能慢慢的減輕體重。酪蛋白通常都是夜間後或睡前飲用，因為消化速率較慢，可以緩慢的釋出胺基酸，長時間提供蛋白質的合成原料，同時在3-7小時後可以抑制體內蛋白質分解。如果你的重點在減脂，酪蛋白並不是必須品，「熱量」的控制才是你應該注意的地方。
3作者	NightStar (大紅豆) ( )	2011/07/12 15:14:34	122.116.214.xxx
來自桃園縣磅數 28磅發文 51 註冊 2011/6/26 量級蠅量級 ☆	謝謝2位的建議!! 目前小弟持續每天做有氧50分鐘至1小時，早上、晚上都會做。體重還看不出明顯下降，看來還要再努力。有朝一日，放個成果獻醜。
4作者	NightStar (大紅豆) ( )	2011/07/12 15:17:25	122.116.214.xxx
來自桃園縣磅數 28磅發文 51 註冊 2011/6/26 量級蠅量級 ☆	配合重訓的話，打算購入舉重床(多功能)這種他說可負重250KG。我想~ 在家練目前足夠了。

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