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樓主:

2011/07/12 17:51:02

59.126.209.xxx

來自台中市
磅數 22.1磅
發文 20
註冊 2010/3/25
量級蠅量級
☆

由於加入健身時間並不長，大約只有1年多一些

一週上健身房次數約5次，一次約1小時~1.5小時，我沒刻意做有氧來降體脂

這段時間體脂從27%降到20%(我知道還是很高)，

我目標不再精壯在看起來很大隻

體重從 68-->76kg 我身高175

問題來了，我體重卡在75~76之間大概已經有3~4個月了，還蠻灰心的

是我吃太少嗎?還是練太少?(每次練完都酸痛好幾天，訓練重量也持續增加)，

好逮體重也緩慢增加吧?難道是肌肉量增加剛好跟體脂量降低一樣數值嗎...但也太巧了吧

早餐通常都吃麵包兩塊，中餐就一般的商業簡餐(一碗飯一主菜三配菜那種

晚餐也大多是便當(類似池上便當)一個而已

(跟加入健身前比有變多)

各餐間餓了只能吃些簡單零食，巧克力、餅乾(工作關係我無法大剌剌啃吐司之類的)

爬文說只有多餐比一餐吃到很撐好，但總不能要我在主管面前一直吃東西吧....

想問問前輩們，我這樣是不是吃太少了?又除了上班時間吃東西外，是否有其他替代方式呢?

※本文於2011/7/12 下午 06:04:11修改※

回應

1作者	peter102465 (林大頭) ( )	2011/07/12 19:25:52	122.122.156.xxx
來自嘉義縣磅數 17.7磅發文 34 註冊 2011/3/9 下量級蠅量級 ☆	有考慮買低脂乳清來喝嗎@@........ 會方便很多.....
2作者	gmphilipfly (阿翔) ( )	2011/07/12 23:36:23	123.240.145.xxx
來自台中市磅數 22.1磅發文 20 註冊 2010/3/25 量級蠅量級 ☆	忘記提到...有在喝低脂乳清，只有運動前會喝
3作者	mari01202002 (Xavier) ( )	2011/07/13 00:50:31	118.167.172.xxx
來自台北市磅數 51.7磅發文 96 註冊 2004/3/25 量級雛量級 ★	如果樓主有意增重何不嘗試增重乳清? 可以搭配原本的乳清混著一起吃個人覺得有效又實用
4作者	gmphilipfly (阿翔) ( )	2011/07/13 09:32:36	59.126.209.xxx
來自台中市磅數 22.1磅發文 20 註冊 2010/3/25 量級蠅量級 ☆	又搜尋了一次以前的發文，爬到更久以前的文章，發覺似乎是我自己吃太少大家都吃多餐多量，可是我卻只能三餐吃多(不過好像比較沒幫助) 增重乳清有考慮過，但是很多前輩都建議到不如吃多點就好。那不知道正餐與正餐間，泡那種簡易麥片包或是泡牛奶，是不是有實質效用呢? 還是那種量太少?

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