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【訪客登入】

飲食吃東西跟熱量怎分配

樓主:

qowqweasd (阿比)( )

2011/07/31 16:56:46

61.230.76.xxx

來自新竹縣
磅數 12.7磅
發文 19
註冊 2011/7/21
量級蠅量級
☆

請問我 170 體重 59 吃東西熱量那些要怎分配阿是不是癡太多熱量高的油旨多的東西有練肌肉的話也是白練呢? 可以請大家叫我算一下我這樣的身高體重一天要攝取多少的熱量還有要盡量少碰一些什麼東西麻煩獎仔細點 ^^ 因為我對這真的是霸咖一枚

回應

1作者	eleji6j03 (高國綰) ( )	2011/07/31 17:15:45	111.251.149.xxx
來自新北市磅數 296.1磅發文 371 註冊 2011/3/3 上量級輕中量級 ★★☆	不會白練呀,只是肥肉多不好看而已. 你先設個總熱量,然後分配蛋白質,碳水化合物比例吧,脂肪以不飽和脂肪酸為主. 實際效果要看你運動量,現有肌肉量,這有很多因素,雖然很多網站有提供公式. 但最終還是要自己測試看看. 你可以隨便定個熱量,比如說2500,然後蛋白質,碳水化合物1比2或1比3,這樣試試看. 觀察一個禮拜看看成效,再去作微調. 至於少量多餐,營養知識你應該本來就知道吧. ※本文於2011/7/31 下午 05:16:43修改※
2作者	gackt199 (100percent) ( )	2011/07/31 17:17:56	114.44.178.xxx
來自新北市磅數 8.6磅發文 9 註冊 2010/12/1 量級蠅量級 ☆	大哥：你的文章錯字連篇，未免太誇張了。 ※本文於2011/7/31 下午 05:18:46修改※
3作者	76831 (小閔) ( )	2011/07/31 22:52:03	118.166.12.xxx
來自新北市磅數 71.6磅發文 56 註冊 2005/1/16 量級羽量級 ★☆	我覺得你因該多爬爬文如果有心在這個區塊自己就該去研究阿如果都靠別人的意見我想你會很辛苦的自己因該了解自己需要什麼
4作者	eleji6j03 (高國綰) ( )	2011/08/01 18:05:10	111.251.149.xxx
來自新北市磅數 296.1磅發文 371 註冊 2011/3/3 上量級輕中量級 ★★☆	肌肉量可以到健身房測!! 但這不是那麼重要啦!! 定個熱量,少量多餐,盡量控制蛋白質的比例,能控制的就是這些,成效的話,自己或多或少會感覺到的!! 可以先設定成六餐. 三餐時間照常,但是要盡量少油!蛋白質盡量高. 加三次點心,點心可以在早上10點,下午3點之類的,以脫脂牛奶,無糖豆漿為主! 還有一次可以擺運動後!! ※本文於2011/8/1 下午 06:08:00修改※
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5作者	moment0228 (小碩) ( )	2011/08/01 23:01:35	220.140.179.xxx
來自其他磅數 35.4磅發文 63 註冊 2009/11/5 量級雛量級 ★	應該先了解一下你的活動跟訓練量然後訂出你需要的熱量再分配該怎麼進食 15歲這時期生長激素分泌最旺也是脂肪細胞增生的時期沒控制好，不是大好就是大壞..............
6作者	moment0228 (小碩) ( )	2011/08/02 22:41:30	125.233.61.xxx
來自其他磅數 35.4磅發文 63 註冊 2009/11/5 量級雛量級 ★	我的意思就是你的訓練強度不知道夠不夠，而你現在東吃西吃地一直吃............ 結果................... 青春期當然需要更多的營養素來讓自已長高長壯長高長壯除了先天遺傳，多少也靠後天努力你還沒先搞懂一些東西就狂增加飲食.................... 結果...................... ※本文於2011/8/2 下午 10:45:42修改※
7作者	eleji6j03 (高國綰) ( )	2011/08/03 00:55:40	111.240.238.xxx
來自新北市磅數 296.1磅發文 371 註冊 2011/3/3 上量級輕中量級 ★★☆	水煮蛋可以呀! 一盒雞蛋約33-44塊錢所以一顆蛋3-4塊錢,蛋白質含量7-8克! 雞蛋蛋白也很好吸收,所以很划算! 至於膽固醇跟脂肪的部分,雞蛋裡面有卵磷脂,會讓血液裡的膽固醇與脂肪不容易囤積在血管壁上,脂肪也是不飽和居多,所以點心用雞蛋可以.適量的話,一天吃個幾顆,不用擔心脂肪過量的問題. 牛奶也非常好,但當然是乳清價格比較划算.因為牛奶你去買是零售的,乳清可以買比較大量.像我現在有時候自己買1.5公升的奶粉,價格也非常優惠!我喜歡混合乳清. 當然乳清效果最好,以吸收率來說! 豆漿效果大概是牛奶的一半吧!!就算你吃同樣的蛋白質量,但效果就是比較差,這是我前幾天查到的實驗結果.大豆蛋白與牛奶相比,成效大概只有一半! 我建議先把吃的種類弄正確,第二步才是把量弄正確! 一步一步處理,萬無一失. 能吃的東西的種類,用餐次數,時間都上軌道以後,你才會知道量足不足夠的! 這事後照同比例調整量!! 樓上小碩說的沒錯! 訓練也是重點!!除非你是為了減肥...真的只要吃對,然後不過量就好... 但健身真的三分之二靠的是訓練方法,很可惜!!訓練你沒辦法問我~~我的練法就是先去舉很重的,重的舉不動就舉輕的,用最短的時間把自己操到全都舉不動...然後閃人...至於動作那些,請你自己問健身房的朋友,或者在這個網站上查動作. 訓練部分,我強烈你學習自由重量,全部都用自由重量練!!先從小重量練動作,然後循序漸進加重量... 怎麼加? 反正就從舉的動的開始舉呀... 這最簡單!! 很多人很害羞,不好意思用自由重量,但自由重量感覺我覺得很爽!!會上癮!! 剩下是個人建議啦!! 170公分,15歲有點矮,這是我個人觀感啦!我覺得男生大概175-185吧! 建議你寧願吃多一點,而不要太在意減脂的部分. 熱量不夠,會長不高. 熱量過多會產生雌激素,這會長胖,但最起碼不會長不高! 建議你還是以身高為重吧!! 寧可吃多一些! 要減肥不難啦 ! 20歲以後要長高才難... 這兩年多吃多練,還能長高的!!
8作者	qowqweasd (阿比) ( )	2011/08/03 16:13:45	61.230.73.xxx
來自新竹縣磅數 12.7磅發文 19 註冊 2011/7/21 量級蠅量級 ☆	to 國綰我有想過要買乳清不知怎買反正沒差先吃水煮蛋就好吧! 你所說的自由重量是徒手訓練的意思嘛? ps我真的還蠻矮的 PS 昨天去新高中報到每個都高我 1-2 個頭ˊˋ to 小碩我的訓練量我覺得應該還夠我坐完訓練時手幾乎不能彎拿東西更別說了拿不太起來QAQ 我飲食還沒有狂增加如你所說的我還沒搞懂的東西可多了所以我也不敢一下子就亂亂吃亂亂來^^

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