鐵克健身網Take'sBodyGYM -我是胖子，請大家指教了。

樓主:

2009/02/10 01:35:16

218.171.167.xxx

來自高雄市
磅數 2.3磅
發文 231
註冊 2008/2/13
量級蠅量級
☆

2008.10.1X
身高：179cm(我很誠實的跟他說178.9cm，他硬要179cm我也沒辦法)
體重：81.7kg
肌肉重：64.3kg
體脂肪率：16.1
脂肪分布：0.83
右臂：3.29
左臂：3.22
軀幹：24.0
右腿：7.86
左腿：7.96
------------------------------------------------------------------------------------
2009.2.9
體重：81.6
肌肉重：66.5
體脂肪率：13.7
右臂：4.13
左臂：4.11
軀幹：30.8
右腿：10.32
左腿：10.34
這次數據有些不準，因為我是稍微練了一下背才測得。
雖然沒什麼左右不平均的問題，但都是機器跟我說的。(我不太相信=O=+)
我自己覺得左右非常不平均......(形狀長得不太一樣)

我最近有個小問題：我的脊椎沒有問題，可是我的下背訓練右邊很酸，左邊沒什麼感覺。請問有沒有什麼特別的動作可以訓練單邊的下背肌。

一直都不喝乳清肌酸的觀念我要放棄了。
因為不喝反而太浪費時間和金錢。
六月我要參加大專盃，照現在的狀況我會輸死。(硬著頭皮也得上了。)
至於哪一級自己也還沒確定......(看後幾月的減脂狀況了)

還請大家指教了，心情很不愉悅，因為壓了好久的腳，現在機器還是只給它評價為"正常"。><"
祝大家體態愈來愈牛。^^"

※本文於2009/2/10 上午 01:50:45修改※

回應

1作者	strong6210 (央蓋) ( )	2009/02/10 02:38:19	58.114.78.xxx
來自台北市磅數 757.1磅發文 949 註冊 2003/11/30 量級重量級 ★★★★	沒玩過大專盃嗎?
2作者	piece0134 (西瓜) ( )	2009/02/10 07:32:55	218.160.76.xxx
來自宜蘭縣磅數 395磅發文 78 註冊 2006/3/25 量級中量級 ★★★	哪種機器可以測那麼多種?? 你的量級應該是75~80公斤,所以體脂還要再降
3作者	borato (肌活) ( )	2009/02/10 08:09:05	122.137.35.xxx
來自大陸地區磅數 25.7磅發文 10 註冊 2008/9/17 量級蠅量級 ☆	不错啊，应该继续加油才对，加油
4作者	lbj0928 (低調) ( )	2009/02/10 09:48:49	163.22.240.xxx
來自台中市磅數 6.2磅發文 471 註冊 2007/12/26 量級蠅量級 ☆	不錯阿!! 腿的部份多跑點有氧吧...... 持續加油摟.....
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5作者	ian (清晨飄邈香水味) ( )	2009/02/10 10:05:51	59.115.211.xxx
來自美國磅數 788.7磅發文 427 註冊 2007/11/15 量級重量級 ★★★★	To 小馬: 以我的觀點以你目前的肉量的話假如你可以"矜"一點的話那可以試試看比70~75那組 (包括脫水) 腿的部份需要再多用心比起其他部分它的確是稍弱的 (你可以po一下課表大家討論) 胸肌部份上胸得加強下胸線的話只要胸肌夠大基本上沒有太大問題三角部分看的出來你用很多心思在胸肌而使得前束比其他部分強壯多加強後束與中束背肌部份以背面背闊肌展示的動作而言是夠寬但是正面就是posing的技巧不好多練習其他部分只要體脂在降低你就看得到成績了感覺你的二頭是可以很突出的關於下背覺得只有一邊會酸時再進行hyper-extension的時候當身體往上舉起時你可以稍微往左右兩邊伸展來增加不同的效果試試看 Good Luck!!!
6作者	p78533578 (我要力量~小馬) ( )	2009/02/10 14:28:35	218.171.167.xxx
來自高雄市磅數 2.3磅發文 231 註冊 2008/2/13 量級蠅量級 ☆	To 央蓋：練了兩年，今年才想要嘗試。^^" To Ian大謝謝您仔細地為我分解。 70~75那組，這是我聽到最恐怖的建議了。我也會列入考慮的，我三月會開始努力有氧，後來再看看我應該要報那組。晚點會附上我的課表，再麻煩您幫我看看，給予我意見了。我不太懂hyper-extension我不太懂左右伸展的意思，我原本會抱著槓片做，但後來發現有不平衡的問題，就試著不抱槓片慢慢做，專注於左邊，可是這狀況並沒有改善，讓我很苦惱。所以我就在找有沒有辦法同時做的時候，可以讓左邊會自然使出比較強的力量，我想說這樣久了應該就會達到平衡了吧？所以還請 Ian大給我點意見^^"麻煩您了。謝謝您的指教。
7作者	sagesse (wisdom) ( )	2009/02/10 17:18:19	140.122.44.xxx
來自台北市磅數 366.3磅發文 446 註冊 2006/8/28 量級中量級 ★★★	哈，之前常在學校健身房看到樓主努力的練習呢.... 背部很讚....不過的確加強後三角會看來更猛。期待您有氧後線條更清楚的成果！ PS.這牌子的內褲我也有一條...好穿！XD ※本文於2009/2/10 下午 05:20:18修改※
8作者	ian (清晨飄邈香水味) ( )	2009/02/10 17:43:16	59.115.211.xxx
來自美國磅數 788.7磅發文 427 註冊 2007/11/15 量級重量級 ★★★★	To 小馬: 不擅言詞所以我畫了圖給你希望你看得懂
9作者	alberto (九死南荒吾不恨) ( )	2009/02/10 23:29:44	61.221.40.xxx
來自台北市磅數 711.4磅發文 1423 註冊 2007/5/31 量級重量級 ★★★★	個人覺得背肌更精彩耶！雄偉的感覺。
10作者	sadako304 (k@te) ( )	2009/02/11 23:36:46	59.112.164.xxx
來自台北市磅數 785.7磅發文 453 註冊 2007/1/29 量級重量級 ★★★★	to小馬~ 昨天看到你這篇之後我有點小疑惑耶~~ 因為你說你練完之後右邊很酸左邊卻不酸所以你希望加強左邊希望左邊一樣可以有痠痛感可是....比較酸的那一邊不才正是比較弱的那一邊所以應該要加強的反而是右邊吧....不是嗎不過話說回來下背因為脊椎構造的關係並不適合兩邊分開練耶如果你已經確定自己脊椎絕對沒有彎曲那也有可能是你下背的兩邊不一樣緊所以.... 或許先適度的伸展下背讓兩邊可以都一樣的放鬆再來練或許就可以改善這是我目前想到的部份有機的話我會去請教師父到時候再跟你說詢問過後的結果^^
11作者	p78533578 (我要力量~小馬) ( )	2009/02/12 03:01:03	218.171.167.xxx
來自高雄市磅數 2.3磅發文 231 註冊 2008/2/13 量級蠅量級 ☆	To Kate：我這種狀況就像是左右不對稱的感覺。就像我如果做完hyper-extension，右邊會摸出有腫脹的感覺，可是左邊就像是沒練到似的。長期下來，我都覺得右邊下背似乎比較發達。所以我有好一陣子沒做hyper-extension或之類較注重於下背的訓練。這些訓練都沒有什麼不適，只是看著這種左右問題讓人頭疼。謝謝您寶貴的意見。反倒是最近不小心曲體划船用個太重，導致姿勢不正確，下背真的出事了。想做Leg press都不太敢。(超難受的......><") 還好要回台北拜中醫師朋友，希望幾天後我又可以曲體自如。^O^ (目前在想要如何生出一個不會被噓的課表......)
12作者	lin550816 (阿峰) ( )	2009/02/13 22:32:18	219.91.114.xxx
來自台北市磅數 -103.9磅發文 248 註冊 2008/7/14 量級蠅量級 ☆	小馬好久不見了：你六月要大專盃，４月就要準備飲食計劃了例如：早餐→無糖豆漿，全麥土司，水煮蛋白中餐→雞胸肉丁，水煮青菜（花椰菜、高麗菜），水果（香蕉、大番茄）下午茶→（低熱量）餅乾，水煮蛋白，鮮奶（純乳清）晚餐→（蒸熟）馬鈴薯，雞胸肉丁、水煮青菜，水果以上是舉例，中餐也可以買素食便當，這樣加上訓練你的線條就會慢慢的出來，直到比賽前７天，飲食中就要降低鹽份的攝取，直到前三天是都無鹽份攝取～這是很辛苦的，阿峰給你加油喔.......^^Y 你比賽那天在那兒再通知一下，我去當你的啦啦隊！　常運動以養骨氣。寡色慾以養腎氣。薄滋味以養胃氣。順時令以養元氣。

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