鐵克健身網Take'sBodyGYM -請高手幫我看一下我的減脂餐，一直減不下來><

樓主:

2011/09/06 18:47:04

1.200.164.xxx

來自台中縣
磅數 20.5磅
發文 17
註冊 2007/11/10
量級蠅量級
☆

因為工作的關係，小弟都晚睡晚起，可能凌晨2、3點才睡，我知道晚睡對健身沒益處，但因為工作沒有辦法，

所以我都睡到大概中午12點、1點才起床，因此我都早午餐一起吃，家裡有煮就吃家裡，沒有就外食，沒有

刻意挑較低熱量的食物吃，但也不會因為早餐沒吃就吃特多，就正常一餐的量而已，到了下午4、5點左右，

如果餓了就會吃一點小東西，大概會挑熱量在1百卡左右的東西裏腹，一直到下午六點才吃晚餐，

我的晚餐就有特製了，一塊傳統豆腐、半顆蕃茄、一個雞蛋、大量青菜混合煮湯，只有加少許鹽和味精及烘大師調味，

沒有加任何油脂，除了湯外，會再吃一條大概150g的蒸地瓜，到了9點左右，會吃一些水果，例如芭樂、梨子、甜桃之

類的，我一個禮拜會上2~3次左右的健身房，平均2天騎一次飛輪，但體重一直都在73~74公斤排迴，想請問除了中餐

部份沒挑過外，晚餐部份熱量會太高嗎?減脂時到底適合吃地瓜嗎?(還是減不下來，是因為偶爾晚上10點後會偷吃一些

水果或一兩塊零食XD)請有經驗的大大幫我解答惑一下，字有點多，感恩^^

回應

1作者	coolbody (猛吃猛練) ( )	2011/09/06 20:31:23	120.126.70.xxx
來自台北市磅數 622.5磅發文 667 註冊 2010/3/31 量級中重量級 ★★★☆	不是高手不過以爬文經驗提出來: 1.晚餐熱量不會太高,以項目來說很好(我覺得),地瓜是很好的食物,增肌減脂都很不錯 2.一周兩次~三次的健身,滿籠統的,因為無法了解強度所以對於熱量消耗無從得知,不過全心減脂的話就要注意有氧強度,太弱的話時間就盡量拉長,然後重訓提高代謝及肌肉量順便消耗熱量也很重要 3.水果很好不過也要注意分量,蔬菜我都吃到飽不過水果還是有果糖熱量,也要注意種類(果糖太高的建議就運動前後或代謝還高的時候吃) 4.不清楚您午餐,如果午餐內容太驚悚的話也可能功虧一簣(除非動得很勤啦) 5.所謂的小餐點心也要注意脂肪含量及營養(熱量當然您已注意了) 6.最後也是最重要的,去找文章,算一下自己一天大概要多少熱量,然後粗略估計自己的攝入是否超過就好以上淺見,歡迎討論XD
2作者	SONGMOLA (Jerry Hsiung) ( )	2011/09/06 23:06:16	113.61.212.xxx
來自台中市磅數 9.5磅發文 12 註冊 2011/8/22 量級蠅量級 ☆	減肥新主張——“低效率”飲食+運動

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