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樓主:

eieci (阿丟)( )

2009/03/01 21:57:15

122.121.118.xxx

來自台南縣
磅數 11.6磅
發文 16
註冊 2007/8/2 上
量級蠅量級
☆

身高172 體重 67
體脂 13（三年前測的）
練了兩年一個星期三次一次2個小時
真難練不過還是要堅持下去囉
以下的成果請各位不吝指教 ^^

回應

1作者	yeh095362073 (yeh) ( )	2009/03/01 22:20:18	203.70.217.xxx
來自台南市磅數 295.5磅發文 186 註冊 2006/1/1 下量級輕中量級 ★★☆	在那裡練阿.有點型態了.有計畫的飲食跟訓練一定會練的更佳.練2個小時太久了!
2作者	eieci (阿丟) ( )	2009/03/01 22:34:16	122.121.118.xxx
來自台南縣磅數 11.6磅發文 16 註冊 2007/8/2 上量級蠅量級 ☆	我在台南的體育公園，只是那邊的器材比較陽春，而兩個小時其實有快一半的時間都在練嘴 XD 其次我只要重量是在極限的重量時很快就沒力了都要休息3-5分鐘才能再繼續而且因為我都是外食，飲食上實在是滿大的問題，我會儘量的克服的再補個背的圖 ※本文於2009/3/1 下午 10:37:50修改※
3作者	lonelylemon (阿肌師) ( )	2009/03/02 09:53:06	122.117.151.xxx
來自其他磅數 55.8磅發文 104 註冊 2007/10/22 量級雛量級 ★	其實這樣就不錯了吧, 小弟覺得這樣穿衣服就不錯蠻有型的, 加上大大的體指也不算高, 如果沒有要比賽, 以普通人的眼光來看這樣就很棒了
4作者	acockpink (bull-man) ( )	2009/03/02 11:02:58	210.69.57.xxx
來自台南市磅數 826.7磅發文 321 註冊 2006/6/26 量級重量級 ★★★★	體育公園是長青是嗎
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5作者	a0955900221 (阿達) ( )	2009/03/02 12:22:27	59.112.44.xxx
來自新北市磅數 473.7磅發文 168 註冊 2006/10/13 量級中量級 ★★★	體型不錯游泳時再曬黑會更結實
6作者	ming0418 (Ming) ( )	2009/03/02 13:49:52	98.216.106.xxx
來自雲林縣磅數 338.2磅發文 368 註冊 2005/5/10 量級中量級 ★★★	你的目標大概是怎樣的身材呢? 不然很難給建議..如果是體適能的話，已經很不錯囉..體脂並不高，腹肌加油一下就很好了 :D
7作者	eieci (阿丟) ( )	2009/03/02 15:16:53	122.121.118.xxx
來自台南縣磅數 11.6磅發文 16 註冊 2007/8/2 上量級蠅量級 ☆	是的，我都去長青練的 ^^ 嗯~~謝謝提醒我該去晒黑我的目標是原本想練壯一點（我原來滿瘦的）後來練了之後覺得要練就練的線條分明，有倒三角的形態了解，腹部的部份要衝了謝謝大家的意見 ^^
8作者	sagesse (wisdom) ( )	2009/03/02 17:24:56	140.122.111.xxx
來自台北市磅數 366.3磅發文 446 註冊 2006/8/28 量級中量級 ★★★	體脂的確不高，不過可能要調整一下重訓的強度及注意一下營養，因為您說已經練了兩年，而且一周三次....@@ 不過當然如果只是練健康，有線條，那就不用那麼在意肉量了。 ^^
9作者	strong6210 (央蓋) ( )	2009/03/02 19:25:29	58.114.78.xxx
來自台北市磅數 757.1磅發文 949 註冊 2003/11/30 量級重量級 ★★★★	肉量太多並不是健康的表現
10作者	eieci (阿丟) ( )	2009/03/02 22:26:33	122.121.118.xxx
來自台南縣磅數 11.6磅發文 16 註冊 2007/8/2 上量級蠅量級 ☆	我了解了強度還是要再增加之前都是一個人做都怕太重推不上去被壓到現在要找人幫忙補來增加極限重量了我現年38歲從高中到兩年前都是63kg 開始練時一個月增加一公斤直到67公斤就沒增加了然後有段時間因為出車禍休息一個月馬上掉回65公斤開始練體重又增加到67 然後就一直維持在67就是不增加現在再試試把極限重量加大看看謝謝各位大大的建議 ^^
11作者	alberto (九死南荒吾不恨) ( )	2009/03/03 00:49:40	61.221.40.xxx
來自台北市磅數 711.4磅發文 1423 註冊 2007/5/31 量級重量級 ★★★★	你的體型和身材條件和我很接近耶！我是無法練出三頭，至今手臂還不夠粗

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