| 1作者 |
 bruce690421 (bruce) (
) |
2011/09/24 23:10:40 |
114.37.101.xxx |
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來自 新北市
磅數 62.8磅
發文 87
註冊 2010/5/17
量級 羽量級
★☆
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Optimum Nutrition BCAA+Creatine調味支鏈氨基酸+肌酸~柳橙口味(重量級: 738公克裝)
http://www.hercules.tw/hercules/M02586951.htm
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| 2作者 |
hawk6670 (大朋友) (
) |
2011/09/24 23:27:11 |
111.240.64.xxx |
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來自 新北市
磅數 13.9磅
發文 18
註冊 2011/8/12
量級 蠅量級
☆
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感謝bruce大大的建議，看到使用肌酸的警語.....
我想我一周訓練3次70分鐘..20歲身體及作息健康，沒任何過敏。
應該能夠使用吧!!?畢竟沒使用過..還是有點小擔心又想使用..
同時我想請問肌酸搭配BCAAs是否有其必要性?
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| 3作者 |
yinan (這些年健美協會更有制度與規模了???) (
) |
2011/09/24 23:50:37 |
114.36.53.xxx |
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來自 台北市
磅數 52.5磅
發文 49
註冊 2003/4/3 下
量級 雛量級
★
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大朋友:您好!
我很想了解你健身多久了?
覺得自已遇上瓶頸了?
我想說好好珍惜時間，紮實的完成訓練，
剩下的時間用多餘的(金錢)去享受它吧!
現在我來回答你詢問的問題，
一顆十元的蘋果和一粒日本世界一的營養成份是差不多的，
口感的差異，就看你個人喜好了，三、五年前就有的品牌、產品，我想您會比較放心。※本文於2011/9/24 下午 11:51:25修改※
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| 4作者 |
hawk6670 (大朋友) (
) |
2011/09/25 14:30:05 |
111.240.81.xxx |
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來自 新北市
磅數 13.9磅
發文 18
註冊 2011/8/12
量級 蠅量級
☆
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感謝回答，我健身1年了..最近處於停滯期，力量沒有特別上升。
所以想使用肌酸看看，由於我訓練方向偏向健美，所以對於沒辦
法做高重量以及高密度的訓練有點擔心，時間也壓不下來。
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| 5作者 |
a586574 (／瘋狂…愛＼) (
) |
2011/09/25 16:36:48 |
59.124.85.xxx |
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來自 花蓮縣
磅數 891.4磅
發文 571
註冊 2006/4/1 上
量級 重量級
★★★★
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1年...
或許你可以先從動作、組數、飲食上著手
時間跟組數可以縮短，至於重量可以往偏高的重量去做...
舉例來說,如果你的臥推設定是40公斤熱身組,再來是從50、60...
一直做到max的重量,或許你可以嘗試,熱身組不變,重量集中在8、90%
建議如果不加有氧(訓練單一部位或主要與輔助肌群),時間壓在40~50分鐘
因為基本上1年的訓練時間不算長,有什麼問題通常在訓練及飲食上做點小改變
就可以改善了,現在就好像在蓋地基一樣,紮紮實實的做,將來的回報肯定不小!
1年,轉眼間就過了...
5年...也轉眼間過了!!!
100％的努力會使你變得很好，但是110％將使你更偉大!※本文於2011/9/25 下午 04:37:18修改※
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| 6作者 |
bruce690421 (bruce) (
) |
2011/09/25 22:01:55 |
114.25.37.xxx |
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來自 新北市
磅數 62.8磅
發文 87
註冊 2010/5/17
量級 羽量級
★☆
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肌酸是增加爆發力
BCAA是能夠鎖住蛋白質防止肌肉流失
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| 7作者 |
bruce690421 (bruce) (
) |
2011/09/25 22:04:47 |
114.25.37.xxx |
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來自 新北市
磅數 62.8磅
發文 87
註冊 2010/5/17
量級 羽量級
★☆
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請告知你想要訓練的部位訓練幾大組每一大組幾下舉的是幾磅
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| 8作者 |
hawk6670 (大朋友) (
) |
2011/09/26 12:18:05 |
61.219.36.xxx |
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來自 新北市
磅數 13.9磅
發文 18
註冊 2011/8/12
量級 蠅量級
☆
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胸部 胸推 90磅 12下3組+100磅 8下1組，飛鳥機 130磅 12下3組+150磅8下1組。
其實我會問除了最近沒進步外..在加上我本身是吃不多的人，才想從別的方式補充。
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| 9作者 |
bruce690421 (bruce) (
) |
2011/09/26 22:58:11 |
114.25.37.xxx |
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來自 新北市
磅數 62.8磅
發文 87
註冊 2010/5/17
量級 羽量級
★☆
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12下算一組ㄇ????
如果著樣練好像不太夠喔
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| 10作者 |
bruce690421 (bruce) (
) |
2011/09/26 23:05:25 |
114.25.37.xxx |
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來自 新北市
磅數 62.8磅
發文 87
註冊 2010/5/17
量級 羽量級
★☆
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你可以減輕磅15下唯一小組做5小組為1大組做滿4~5大組去調適合自己的重量因為我也不知道你5大組能推幾磅自己試試看
重量訓練前1小時補充糖分好比白飯種訓前30~45分鐘吃肌酸...肌酸吃法自己查一下ㄅ
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| 11作者 |
bruce690421 (bruce) (
) |
2011/09/26 23:13:56 |
114.25.37.xxx |
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來自 新北市
磅數 62.8磅
發文 87
註冊 2010/5/17
量級 羽量級
★☆
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肌酸的專業用法--供參考 肌酸用法（推薦參考）
從權威資料得到的資訊是：我們身體的肌酸含量大約在120克左右/70kg體重，其中95%儲存在肌肉，60%~65%的肌酸以磷酸肌酸（CP）的形式存在，且在快肌纖維內含量比慢肌高50%左右。我們日常的肌酸來源是肉食（1g）和自身合成（1g）。
可見，肌酸的需要量與體重（肌肉量）、肌肉類型以及飲食構成有關；
CP是我們進行短時間大強度運動的主要能源物質，比如短跑、跳躍、力量訓練等，主要與爆發力、力量耐力（即力量的最大重複）有關，可見力量訓練強度越大，對肌酸的需求量也越大。
綜合一下，訓練時如果需要補充肌酸，請考慮自己的體重、肌肉類型、訓練量以及飲食情況。
（一般來說，爆發力相對較好的人快肌較多，耐力相對較好的慢肌較多，如有其他觀點的，歡迎交流！）
用法和用量：
為了提高肌酸的效益，建議在近期內有比較規律的力量訓練計劃才使用肌酸，比如至少每週3次以上的力量訓練，避免浪費！
（以下用法用量部分的資料來源 中國體育學術網，僅作參考）
體力輸出程度說明：
程度1：低強度訓練；
程度2：中強度訓練；
程度3：高強度訓練；
最大負荷量（衝擊量）（以克為單位）
體重 體力輸出程度／肌酸(g)
1 2 3
155磅以下（70公斤以下） 12 14 16
156-175磅（71-80公斤） 13 15 17
176-199磅（81-90公斤） 14 16 18
200-255磅（90-100公斤） 15 17 19
255磅以上（100公斤以上） 16 18 20
為什麼要有衝擊量呢？因為肌肉細胞運載肌酸的數量和能力是有限的，而且平時很多是處於“關閉”狀態的，前期大劑量服用可以增加血液中肌酸的濃度，增加細胞內外的濃度梯度，這種“勢能”有助於開放更多的載體，幫助肌肉適應外源性肌酸。大部分研究顯示，人體用衝擊量服用5日後，血液中肌酸濃度能達到飽和。
維持需要量（以克為單位）
體重 體力輸出程度／肌酸(g)
1 2 3
155磅以下（70公斤以下） 4 6 8
156-175磅（71-80公斤） 5 7 9
176-199磅（81-90公斤） 6 8 10
200-255磅（90-100公斤） 7 9 11
255磅以上（100公斤以上） 8 10 12
注意事項！
關於肌酸的資料在網上很多，大家很容易被弄暈 到底該怎麼吃？
用量方面，衝擊量可以參考1樓的標準，要注意的是，如果是首次使用，注意觀察自己的身體表徵，不適應者可能出現過敏反應，如皮下紅點、發癢、尿頻等，這時應該停用1周，再用半量服用，還不適應者，不建議服用肌酸，在飲食中增加碳水化合物的比例；
肌酸載體的運動能力有限，不宜長時間服用肌酸，不要連續服用超過12周，之後停用6周，讓細胞的肌酸運載體得到充分恢復，否則載體會出現不可逆損傷！
肌酸攝入量會增加肝的代謝負擔、腎的排泄負擔，有代謝問題的人和未成年人禁用肌酸，但是健康成人在適量和適宜時間內不用擔心吃壞肝和腎；
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| 12作者 |
hawk6670 (大朋友) (
) |
2011/09/28 16:17:20 |
111.240.158.xxx |
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來自 新北市
磅數 13.9磅
發文 18
註冊 2011/8/12
量級 蠅量級
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十分感謝您的回答 受益良多
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