鐵克健身網Take'sBodyGYM -參考其他公式算出來的問題.....

樓主:

2011/10/22 22:41:00

122.116.191.xxx

來自台北市
磅數 225.6磅
發文 178
註冊 2010/10/19
量級輕中量級
★★☆

恩....各位前輩們好,小弟又有點狀況想請教...
在很多很多文章中爬到了不少公式,關於營養的換算
很多回文的大大會說.關於蛋白質的話以每公斤X2克左右就好了
也有文章是每磅X1.5是上限.這兩個誤差其實滿大的
第三個狀況是每個人總熱量的30%
以小弟為標準算出來.70公斤(大約)
第一個算出140g就夠了
第二個是231!?
第三個(以我增重的狀況)大概210g左右
實在是差了很大一截...
想請問大大們都如何斟酌自己的蛋白質與碳水攝取呢!?
小弟因為常做有氧重訓(一週五天有氧+重訓).所以碳水是想要攝取多一點啦.以便增肌...(不過碳水好像也不能太多...不然增肌成增脂)
所以碳水在55%熱量~60%之間(還有很多大大建議45%的...我想這樣會很沒力....還是總熱量維持不變的情況下就不影響到增肌?比如說增肌蛋白質及有益脂肪?最近好像也有大大問到類似的問題不過沒有得到答案....)

麻煩了.希望前輩們提出高見指正....謝謝萬分!

(先前solomon前輩也有點出一些重點.小弟也會開始邊計算邊嘗試.不過真的很希望知道關於各位前輩自身的經驗以做為借鏡,我也會以自身狀況最為調整的!)

※本文於2011/10/22 下午 10:45:15修改※

回應

1作者	kdash1238 (MO) ( )	2011/10/22 23:56:17	58.99.62.xxx
來自台中縣磅數 90.3磅發文 169 註冊 2010/10/23 量級羽量級 ★☆	關於蛋白質攝取量.... http://www.epsport.idv.tw/epsport/ep/show.asp?repno=76&page=1 看大大近期發表很多問題....說真的不知道您的重訓強度如何重訓強度要是夠大!!! 根本是不大需要擔心怕吃多會肥的... 訓練前吃的大量碳水化合物都被高強度重訓跟有氧消耗掉, 哪還有可能有多餘熱量被身體儲存成脂肪QQ" 重訓之後補充的營養,也是先從補充肌肉肝糖為優先,不大可能先儲存成脂肪運動前後沒有適當的補充營養,身體當然會內需去取得能量, 就有可能會減脂減肌... 其實體脂肪幾%幾%,不過就是肌肉量跟體脂肪的比例而已假設大大你在增肌時,有稍微加入一些有氧,沒有增加太多脂肪的話... 在肌肉量提升時,且體脂肪維持不變的情形下,也可以說是體脂肪減少 ※本文於2011/10/23 上午 12:03:27修改※
2作者	almond (杏仁~) ( )	2011/10/23 07:51:01	122.116.191.xxx
來自台北市磅數 225.6磅發文 178 註冊 2010/10/19 量級輕中量級 ★★☆	恩,MO前輩給的網站也是介紹差不多體重X2克蛋白質的方式(真的...在很多地方看到的都不一樣....) 重訓強度.我不敢說一定夠,在專業的教練面前或著前輩,我一定強度差很遠,不過每次都進健身房60min沒有懈怠聊天,全力做到力竭,過程也都很喘,練到一半或剛練完肚子就餓了....(練前吃的早餐有快三碗飯的熱量...) 所以只能說小弟有再盡力重訓.......至於是否能跟自己的營養搭配,就真的很難拿捏,我是先看站上的公式來算的.solomon前輩要我根據自身經驗自己調,就是我目前的階段.....(很難摸索),因此小弟也想參考各位前輩們自己的經驗,也許對小弟的調整會有幫助... 蛋白質每公斤兩克的話.我已增重2800大卡來說也才占總熱量20%,這就是參考各個文章的差異之處...(文章大概是說:30%蛋白質.50~60碳水.10~20%脂肪) 謝謝您的回應,很感謝有前輩指正!
3作者	kdash1238 (MO) ( )	2011/10/23 09:09:58	58.99.62.xxx
來自台中縣磅數 90.3磅發文 169 註冊 2010/10/23 量級羽量級 ★☆	重訓強度要大,補充蛋白質才有意義.... 強度不夠補充在多的蛋白質,身體也就不需要這麼多蛋白質去休補身體多餘的蛋白質就被身體代謝浪費掉... 假設別人同樣都是每天攝取140克蛋白質,但是訓練強度夠大,身體需要那140克但是你強度還不大那邊,可能需要100克就滿足身體去使用了但多餘的40克蛋白質,也就等於多吃了,甚至被身體代謝儲存成脂肪所以一般會以運動類型去分類每種運動員該攝取多少蛋白質,但量不是絕對的碳水化合物不過就是運動的能量來源,我想你會餓,可能是訓練的時間拉太長了不紡試試看吃完後休息個30~40分鐘就開始練了, 訓練強度夠大的話,練的40分鐘就非常足夠了, 重訓是重質不重量,不會因為妳每天練60min或是比人家久就會比較有效果^^" 強度大並不是要把自己操到很累,或是訓練時間很長久這要找專業的教練還是練得不錯的人當面教你,比較能體會什麼是高強度XD" 你想想大家都知道要刺激肌肥大,除了次數組數,動作練到位之外,還要有大重量去刺激是一定的但是如果單單只是舉舉大重量,看看別人動作去有樣學樣,就能練的跟別人一樣好的話... 那健身房裡頭的教練可能要打包回家吃自己了QQ" 撇開吃不說,同樣的練法,但是人家能練的比較好,訓練中裡頭一定有它的眉角這就是我們要去請教學習的,訓練強度無法文字敘述^^" ※本文於2011/10/23 上午 09:22:45修改※

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