鐵克健身網Take'sBodyGYM -關於大家優質脂肪的攝取...問一下大家的習慣!

樓主:

2011/11/03 21:13:24

120.126.70.xxx

來自台北市
磅數 225.6磅
發文 178
註冊 2010/10/19
量級輕中量級
★★☆

最近翻了很多文章,都在介紹健身增肌減脂也是需要好的脂肪的攝取來幫助(儘管還是有前輩是靠及低脂肪的飲食也練得很好)
尤其是那偏睪固酮飲食原則更讓我決定開始好好攝取脂肪
不過心裡還是有點障礙
覺得很由總對健康不太好...因此對於好的脂肪只敢從堅果類來
像是在外面會有橄欖油的沙拉涼拌,即使知道是好油還是覺得怪怪的,吃起來油就會怕...
吃烤魚之纇的時候也會把明顯的油脂剝掉,去皮後再吃...
各位大大會直接食用橄欖油嗎?加在食物中
還有吃魚的時候,都是好的脂肪嗎?小弟現在買了秋刀魚來自己烤(超便宜),不過烤完後看到它油脂豐厚的樣子就會挫挫的,如果魚是好的脂肪,那就可以連皮帶著脂肪一起吃下去不用怕?(好像不少前輩甚至會買魚油膠囊~?!)

希望前輩們能提供日常飲食的意見,幫助我解開食用油脂的心防...感謝感謝!
祝大家更大隻!

回應

1作者	coolbody (猛吃猛練) ( )	2011/11/06 06:48:10	122.116.191.xxx
來自台北市磅數 622.5磅發文 667 註冊 2010/3/31 量級中重量級 ★★★☆	恩~小弟也滿想知道杏仁大的問題啊.... 看到魚皮還要說服自己那是好油不是垃圾食物.............
2作者	wanna66666 (Ryan) ( )	2011/11/06 10:28:33	218.173.29.xxx
來自高雄市磅數 52.1磅發文 70 註冊 2011/10/30 量級雛量級 ★	我是幾乎都吃要不然太痛苦了只要蛋白質量跟有氧運動有照著做基本上身材不會差應該說很不錯但是蛋白質量有點要"刻意攝取" 澱粉可以少吃其他很隨性這是我啦有些人很講究可能會很在意甜的跟油炸物
3作者	kdash1238 (MO) ( )	2011/11/06 17:40:55	58.99.62.xxx
來自台中縣磅數 90.3磅發文 169 註冊 2010/10/23 量級羽量級 ★☆	小的都偶爾吃吃水煮鮭魚肉,補充一下必須脂肪酸XD" 只是當天脂肪如果攝取比較多的話,碳水化合物就會降低一些堅果也是不錯的脂肪來源...只是不小心失控真的會整包嗑光 Orz.. 不大建議用烤的,食物會因為烹飪方式不同,而增加很多額外的熱量且燒烤類的溫度,也容易破壞好的脂肪QQ" 附上一個不錯食物營養價值的給大大XD" 生活中大部分食物都有詳細介紹 http://www.foodcare.com.tw/food_index.aspx ※本文於2011/11/6 下午 06:00:30修改※
4作者	almond (杏仁~) ( )	2011/11/06 19:11:28	122.116.191.xxx
來自台北市磅數 225.6磅發文 178 註冊 2010/10/19 量級輕中量級 ★★☆	謝謝各位前輩的經驗! 我也和MO前輩依樣~會刻意要補充好的脂肪酸(好脂肪還對降體脂有幫助XD) 我是想想與其看過有健美者還要再補充魚油膠囊或亞麻油酸之類的,不如就把魚的脂肪好好吃掉...? 您給的網頁有提到"秋刀魚的內臟含有豐富的維生素和鈣，特有的苦味能緊縮體內的細胞，塑造年輕的身體和精神。豐富的脂肪則含有可以讓血液清澈的DHA、EPA、油酸。秋季肥美的秋刀魚，脂肪的含量超過20％，這種油脂中溶入大量秋刀魚的營養成分，因此建議儘量保留油脂來烹調 .....恩...內臟跟脂肪都很好,不過很顯然他的脂肪真的含量很高...不過網站又建議保留脂肪來食用....(真的內心會掙扎...) 個人吃秋刀魚還會去內臟再把魚皮跟魚油刮乾淨....(實在要說服自己這可以降低體脂肪有點困難...) 所以其實是要連內臟跟魚肚魚油一起吃最好嗎?(個人是把脂肪都壓在總熱量25%左右.幾乎都是好的脂肪.除了雞胸的極少量以及兩顆雞蛋而已) 謝謝!!
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5作者	coolbody (猛吃猛練) ( )	2011/11/08 06:52:42	120.126.70.xxx
來自台北市磅數 622.5磅發文 667 註冊 2010/3/31 量級中重量級 ★★★☆	哈哈,我也是把皮跟內臟都拿掉啦...感覺也不太敢吃...(吃皮是好久遠以前的事了...) 不過杏仁大這一貼我才知道內臟跟油脂都是最營養的~!?? 那....該放下雜念全吃下去了....... 不過吃內臟不是膽固醇很高嗎?還是他的好油可以做緩衝?(版上少了營養之神小呆姊阿///) 謝謝

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