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廢柴藥師 請大大們鑑定與建議

樓主: keney963817(慕少艾)( male) 2009/04/01 23:47:50 122.118.208.xxx
來自 台中縣
磅數 67.1磅
發文 68
註冊 2006/9/19
量級 羽量級
★☆
小弟接觸健身大概有三年了 認真練跟使用營養品大概1年








"訓練課程" 項目實在太多導致肌肉沒有理想中的大塊
也許是訓練完後又上大夜班 沒足夠的休息時間 一天三餐也不足以增肌
導致目前這種"囧"況
請大大們指點加強部分 與 訓練方法

PS.另外一個小問題 碳水化合物補充食品可以用地瓜來代替嗎?
回應
1作者 ming0418 (Ming) ( male ) 2009/04/02 09:39:31 98.216.106.xxx
來自 雲林縣
磅數 338.2磅
發文 368
註冊 2005/5/10
量級 中量級
★★★
 地瓜本來就是碳水化合物阿...哪有啥代替不代替的問題
還是你之前都吃砂糖?? 囧
要增肌的話..平常上班有空就偷吃點麵包之類的吧
碳水的補充很重要的
2作者 bettergash (低調) ( male ) 2009/04/02 12:54:48 114.44.246.xxx
來自 新北市
磅數 176.1磅
發文 28
註冊 2009/2/25
量級 輕量級
★★
 你必須把你的無氧訓練壓制在一小時內完成，因為在無氧訓練40分鐘後，一些影響訓練的內分泌激素就會大幅減少，肌肉便會逐漸耗損，這會導致你越練越小隻噢...
3作者 sagesse (wisdom) ( male ) 2009/04/02 14:19:44 140.122.111.xxx
來自 台北市
磅數 366.3磅
發文 446
註冊 2006/8/28
量級 中量級
★★★ 		如果認真練了一年，再加營養品，樓主應該可以更猛(至少肉量和線條應都可更明顯)，
看了課表再加訓練時間(一次2.5hrs@@)，覺得應該要調整訓練的課表和時間....
你作太多也作太久，再加上真的休息時間不夠，才會變成樓主所說現在的「囧況」...
我想絕對不是每天到健身房報到，作很久的重訓，就可以變成猛男。
建議樓主把課表濃縮，練一、三、五，二、四作有氧或休息，而且動作不要太多，而是要求自己「動作到位」、「作到力竭」，作完後注意休息和營養，這樣應該可以有所改善。
4作者 whynowjun (紙片) ( male ) 2009/04/02 15:30:59 218.171.167.xxx

來自 高雄市
磅數 1174磅
發文 93
註冊 2007/4/30
量級 重量級
★★★★
 請問一天重訓時間40分鐘就可以了嗎? 多做無益嗎?
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5作者 keney963817 (慕少艾) ( male ) 2009/04/02 17:19:46 122.118.212.xxx
來自 台中縣
磅數 67.1磅
發文 68
註冊 2006/9/19
量級 羽量級
★☆
 To Ming:
之前都只注意protein protein protein
至於碳水化合物大概只有三餐的白飯吧
都怪沒有好好爬文 一年的努力效果不彰阿 "囧rz"
好事多大份量餐包我已經準備好上班偷嗑
就算被罵也要進補(步)...

感謝大大們的指教指點
"自殘課程" 小弟會改善 盡量縮短訓練時間(要壓縮到40分鐘還挺難的)&苛求「動作到位」、「作到力竭」的要點，兩個月之後的今天，將呈現我的成果給各位鐵友大大們見證
6作者 finitytasco (rain) ( male ) 2009/04/02 20:13:49 163.28.16.xxx
來自 新北市
磅數 76.1磅
發文 54
註冊 2009/3/2 下
量級 羽量級
★☆
 我每天練不同的部位

但一次只有30分鐘左右

常常有朋友問我你真的有練嗎?!

怎麼那麼快就結束了

這張照片時只用了一罐蛋白(8p)

真正開始練算1年多一點而已

參考看看~獻醜了!!

我體脂還算高...預計五月開始修線條

※本文於2009/4/2 下午 08:14:57修改※

7作者 小致 (耐操比特犬) ( male ) 2009/04/02 21:28:22 122.121.80.xxx

來自 台南市
磅數 761.7磅
發文 584
註冊 2005/4/12
量級 重量級
★★★★
 嚇死人
你動作太多了啦
上面大大講的盡量控制在1hr內
把一些動作在精簡一下
加油
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