鐵克健身網Take'sBodyGYM -減脂計畫求助!! (lipo 6+節食+有氧)

樓主:

2011/12/05 13:38:00

140.114.217.xxx

來自新竹市
磅數 5.6磅
發文 4
註冊 2011/11/30
量級蠅量級
☆

前陣子腳受傷開刀休養胖了不少
最近買了lipo 6燃脂劑
飲食為
早餐:即沖包麥片*1(額外加入一些桂格大燕麥片 )
午餐:糙米飯(約100g), 自助餐的肉類稍微過水(約150g)
晚餐:統一無糖豆漿(20塊那種)
運動的話只有做有氧星期一到五每天早上或是晚上做30分鐘飛輪或慢跑(有時候早晚都做)
第一周非常順利透過學校高級的體重計
體重-3kg (66→63) 體脂肪-3kg(11.3→8.3) 肌肉量+0.2kg(誤差範圍嗎) 基礎代謝+4kcal
雖然很清楚這樣下去肌肉量和基礎代謝都會減少
可是急著把體脂降低就沒管太多照著計劃進行
之後學校保健組整修體重計不能用讓我無法測量身體組成非常不安但還是照著計劃進行 = =

過了兩周整修完測量肌肉-3kg(悲劇) 體脂好像+零點幾基礎代謝沒顯示 (機器還沒放紙不能印出來只能憑印象跟之前的數據比較然後基礎代謝要印出來才有寫 )

現在有點不知所措打算調整在餐間增加低熱量乳清加上重量訓練來維持肌肉量
煩請高人指點飲食0.0
另外我想知道減脂飲食一天每公斤體重應該攝取多少克的蛋白質和碳水化合物

回應

1作者	yuchenwei (阿威) ( )	2011/12/05 14:20:25	111.240.159.xxx
來自新北市磅數 363.1磅發文 42 註冊 2011/7/30 量級中量級 ★★★	jason葛格：真羨慕你學校有Inbody,我每次測量都還得花200元@@ 體重63不重呀,想減脂就多做有氧吧,燃脂劑真的還不需要我都64kg了還一天吃六餐+高熱量乳清想盡辦法增重0.0 這樣的飲食好恐怖,各類營養素都要均衡呀,注意少油少鹽就可以了^^ 其實剛開始訓練,乳清練後喝就好,正餐肉要多吃點唷減脂中一公斤體重約1.5~2公克蛋白質,3.5~4公克碳水化合物加油吧:)
2作者	coolbody (猛吃猛練) ( )	2011/12/05 17:23:23	120.126.70.xxx
來自台北市磅數 622.5磅發文 667 註冊 2010/3/31 量級中重量級 ★★★☆	所以原本沒有重訓純有氧!? 小弟的觀念,如果要減脂增肌,是要大重量訓練再加入有氧(甚至有人不加有氧,穩穩增肌的同時也可以增加脂肪平時的消耗) 這是小弟爬文吸收的請指教^_^
3作者	phoenix1986 (Mr. P....ig) ( )	2011/12/07 15:30:07	220.128.99.xxx
來自台北市磅數 447.2磅發文 249 註冊 2005/6/6 下量級中量級 ★★★	請問下lipo 6是直接跟官網下單買的嗎? 台灣網拍上我好像都找不到人賣
4作者	JIMMY (JIMMY) ( )	2011/12/07 16:35:27	184.22.182.xxx
來自台北市磅數 4082.6磅發文 2650 註冊 2002/11/25 量級超超重量級 ★★★★★★★	真的想要說... 又是一個亂買亂用補充品的例子...原PO很明顯對如何減脂的正確概念都沒有,這種飲食內容真的糟糕,更不要說運動的強度,頻率與方法等等...在這些東西都還弄不清楚之前,就算燃脂劑本身是有用的,在你身上也是浪費掉了.就如你想要買的乳清蛋白一樣,三餐不正常吃,又企圖使用營養品補充蛋白質,有點順序顛到了吧? 凡事沒有速成,任何東西來的快去得也快,更何況減重不當還會賠了健康.先花點時間爬爬文(當然不只鐵克的),再找一些有經驗的教練或是前輩指教一下如何運動,才可以真正達到你想要的目標! 加油,好嗎??(握拳)
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5作者	yuchenwei (阿威) ( )	2011/12/07 18:25:44	140.136.208.xxx
來自新北市磅數 363.1磅發文 42 註冊 2011/7/30 量級中量級 ★★★	Jimmy說得真好,好久沒看到教官回文了:)
6作者	coolbody (猛吃猛練) ( )	2011/12/07 23:00:34	120.126.70.xxx
來自台北市磅數 622.5磅發文 667 註冊 2010/3/31 量級中重量級 ★★★☆	jimmy前輩一針見血,真的...飲食是最大宗! 很多練得很強的前輩們也只有用到乳清加上天然食物甚至連肌酸都沒再用的(傳說中的阿勝前輩還是牛奶增肌魔人XD) 除非是亟需或著先天性的問題,不然還是靠一班的飲食調控加上訓練吧~(重訓也很重要!) 還有好的脂肪也很重要,甚至可以幫你降低體脂!(魚油,亞麻仁油,堅果,最近又讀到研究關於椰子油的神奇功效) 樓主加油!

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