鐵克健身網Take'sBodyGYM -不好意思,想請問關於乳清蛋白的食用!!

樓主:

2011/12/06 23:21:20

125.226.9.xxx

來自高雄市
磅數 36.6磅
發文 49
註冊 2011/12/2
量級雛量級
★

不好意思哦~
想問一下關於你們乳清蛋白的事情!

前言:
我16歲鍛鍊時間一個禮拜5~6天健身的時間約50~60分鐘以接觸健身7~8個月
有在做有氧運動(跑步)一個禮拜約1~2天,多的話3天! 一次約50分鐘至60分鐘
想請問一下關於:

問題一:
聽說才16歲就喝乳清蛋白不好,請問真的是這樣嗎??
如果是這樣的話,對身體有什麼負擔?

問題二:
我只知道喝的時間是鍛鍊完1小時以內要喝!
可是那個要泡多少公克?
請問中華營養網他們公司的乳清蛋白好嗎??
風評好嗎??

問題三.
(1)請問一下他們公司的：
這個：黑巧克力(特香濃!!!)代糖即溶乳清蛋白84(添加木瓜酵素) 好嗎??
你們各位覺得怎樣??
就是這個食品他還有木瓜酵素可以幫助消化,可是消化太快對於我16歲而已,會有甚麼負擔嗎??
這個食品它上面打說還有「黃酮」(兒茶素)這個東西對身體吃太多有什麼負擔嗎?
http://www.m168.tw/product_269085.html

問題四.
我只知道重量訓練完吃,可是還有哪些時候要吃的??
一天吃乳清蛋白大約要多少次?

問題五.
就是聽說蛋白質這東西吃太多對身體會有負擔!
可是他一百公克就有八十四克的蛋白質!
這樣對於我16歲而言,身體會不會有負擔?

應該就這樣問題了,還有就是希望您能夠把所知道該注意的事項告訴我!
真的很謝謝你^^.
謝謝你!

我是鐵克網的新鮮人,希望各位前輩能夠幫助我一下,謝謝你們^^.
我是第一次接觸乳清蛋白,所以有很多不懂得,希望你們能夠告訴我一些知識!
第一次喝所以問題比較多,真不好意思,敬請見諒!!
感謝你們!!

回應

1作者	vincent11 (阿多霓) ( )	2011/12/07 00:04:53	112.105.176.xxx
來自台北市磅數 109.9磅發文 186 註冊 2011/10/26 量級羽量級 ★☆	1.我是沒聽說跟年紀有關,如果有的話請其他大大作答, 但是跟體重有關,吸收有一個公式, 一般人 : 體重 X 1=一天吸收的蛋白質(所有飲食) (克) 重訓者 : 體重 X 1.5 ~ 2 =一天吸數的蛋白質(所有飲食) (克) 假設你目前體重60 開始重訓,就是60 X 2 = 一天吸收120克的蛋白質不要超量 2.其實你買乳清的話,上面都有寫說明, 一般來說,一次不會超過30克含量的蛋白質, 中華的很多人喝,聽說還不錯, 3.木瓜酵素是方便吸收,個人是不太清楚有何副作用... 請知道的大大幫忙做答@@ 不過任何都西都有吸收的標準,不要超量就好, 4.切記,喝乳清只是方便,如果你一般飲食就有足夠的蛋白質(有點難) 那就不必喝, 5.吸收的公式同1. 有關乳清的文章版上應該不少,可以查看看關鍵字做些功課,會有更多收獲! ※本文於2011/12/7 上午 12:07:54修改※
2作者	derek100088 (derek) ( )	2011/12/07 01:59:08	114.33.125.xxx
來自彰化縣磅數 296.7磅發文 15 註冊 2011/6/28 量級輕中量級 ★★☆	中華的黑巧克力喝起來不錯,喝完後也不會有飽脹感,也很便宜
3作者	love292542 (廷偉) ( )	2011/12/07 19:28:42	125.226.227.xxx
來自高雄市磅數 36.6磅發文 49 註冊 2011/12/2 量級雛量級 ★	感謝你們兩個哦,derek.阿多霓,讓這樣我就可以安心訂購了!! 阿對了我又突然想到一個問題!! 就是我看某本健身的書上他寫到說,剛開始喝乳清蛋白都會有腹瀉的情況0.0 為什麼會有腹瀉的這種情況@@... 很想知道- -!! 關於這點你們各位有什麼看法,要怎樣吃才不會腹瀉@@..
4作者	vincent11 (阿多霓) ( )	2011/12/07 22:56:04	112.105.172.xxx
來自台北市磅數 109.9磅發文 186 註冊 2011/10/26 量級羽量級 ★☆	不是"都會有",應該是有些人會, 因為有些人對乳清內的成份會引起腹瀉, 每家牌子成份有些許不同,每個人造成腹瀉的原因也都不同, 並不是說每個人都一定會, 如果你喝完後有腹瀉或其他不良影響,下次可以換個牌子, 或問問別人喝什麼牌子比較不會腹瀉!
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5作者	love292542 (廷偉) ( )	2011/12/08 17:38:41	125.226.153.xxx
來自高雄市磅數 36.6磅發文 49 註冊 2011/12/2 量級雛量級 ★	阿多霓,我了解了! 謝囉! 還有一個最重要的問題就是說: 我爬過很多文章以及聽別人說,喝乳清蛋白會造成腎的負擔關於這點要怎麼辦@@.. 該怎麼樣才不會造成腎的負擔0.0 爬過一些文章他們是說,最明顯的變化就是小便的時候泡泡會變得比較多! 希望各位前輩能夠幫助我一下!! 這個問題真的很重要- -!! 感謝你們,謝謝!!
6作者	vincent11 (阿多霓) ( )	2011/12/08 17:54:29	210.202.55.xxx
來自台北市磅數 109.9磅發文 186 註冊 2011/10/26 量級羽量級 ★☆	乳清不是什麼增肌藥品,他只是一種方便取得蛋白質飲品, 只要掌握上面給你的公式,不要吃超量的蛋白質就好, 很多東西吃過量都會造成負擔,重點是不能過量! 並不是說喝乳清對腎有不良影響,別被誤導, 即使你不吃乳清,吃超量的蛋白質一樣會對腎不好, 重訓的人小便泡泡多很正常,主因有二, 1.肌肉破壞重建的過程本來就容易導致蛋白尿(詳細的造成原因有點忘了) 2.乳清本來就是高含量的蛋白質,你吃了一堆尿出來...很正常...XD 很多重訓的人體檢都有蛋白尿,但你要讓醫師先知道有在重訓, 他們大多不覺得意外啦! P.S 即使重訓者蛋白尿還是有個合理範圍,這個可以詳問醫師 ※本文於2011/12/8 下午 05:58:37修改※
7作者	love292542 (廷偉) ( )	2011/12/08 20:58:45	125.226.153.xxx
來自高雄市磅數 36.6磅發文 49 註冊 2011/12/2 量級雛量級 ★	阿多霓,感謝你哦~ 讓我多上了一課,讓我對於乳清蛋白的知識更了解了! 謝謝啦^^. ※本文於2011/12/8 下午 09:03:51修改※
8作者	coolbody (猛吃猛練) ( )	2011/12/09 06:38:50	120.126.70.xxx
來自台北市磅數 622.5磅發文 667 註冊 2010/3/31 量級中重量級 ★★★☆	腹瀉這點,小弟不會^_^ 不過開始喝的時候會很脹常打嗝,適應後好多了~ 關於乳清小弟也有點掙扎... 因為小弟是很容易餓的人(口腹之慾很重) 乳清的確很便宜方便,不過感覺就不像肉蛋類有食物的感覺,小弟現在一天大概有40克蛋白質是來自乳清的,這樣就少掉一塊雞胸肉了... 常常很難在效果好跟口腹之慾中做取捨....
9作者	love292542 (廷偉) ( )	2011/12/09 17:38:54	125.226.11.xxx
來自高雄市磅數 36.6磅發文 49 註冊 2011/12/2 量級雛量級 ★	摁摁了解,猛吃教練,謝啦!! 爬過很多文章,他們都說喝乳清會對腎造成負擔! 那你對於說喝乳清因為蛋白質太高所以會對造成腎的負擔你有什麼看法@@ 這個問題非常的重要XD
10作者	coolbody (猛吃猛練) ( )	2011/12/09 22:17:43	120.126.70.xxx
來自台北市磅數 622.5磅發文 667 註冊 2010/3/31 量級中重量級 ★★★☆	不是猛吃教練啦~(羞) 小弟不贊同乳清造成直接腎的負擔要造成負擔的樓上前輩也提過了,爬文也有好多呦~ 重點擺在整體蛋白質的吸收是否過量! 所以整天啥肉蛋奶都不吃喝乳清到你所需要的蛋白質攝取量,你也不會出事~! 不過當然是食物最重要啦~小弟就是乳清擺在練前最大效益喝而已... 因為食物除了維生素礦物質外,吃起來才像吃東西(這對小弟很重要XD) 參考^_^
11作者	love292542 (廷偉) ( )	2011/12/10 17:56:40	125.226.241.xxx
來自高雄市磅數 36.6磅發文 49 註冊 2011/12/2 量級雛量級 ★	哦哦了解~ 那喝的量為體重乘1.5~2倍這是對的嗎?? (一天的蛋白質) 有沒有推薦說喝的時段哪個時候最好? 而且中華營養網他們的乳清一公斤的量,他們說一天2~3次,一次30公克, 這樣子不就很快就喝完了@@...
12作者	t3ch21 (噗龍狂) ( )	2011/12/10 21:21:54	220.136.75.xxx
來自台北市磅數 457.5磅發文 134 註冊 2011/10/5 量級中量級 ★★★	基本上乳清蛋白最佳飲用時機是在重訓後一小時內補充可達到最有效率的吸收.至於其他沒有重訓的日子建議可以飲用酪蛋白比較可以延長身體吸收時間.畢竟分離式乳清蛋白分子較細很容易就被代謝掉~((有在健身的人其實一公斤乳清本來就很快喝完))
13作者	love292542 (廷偉) ( )	2011/12/10 21:44:30	125.226.241.xxx
來自高雄市磅數 36.6磅發文 49 註冊 2011/12/2 量級雛量級 ★	那重訓完一小時內補充之後,隔天早上可以喝一杯嗎,當早餐之一行嗎?? 因為我平常要上課,所以喝的時間也時只有晚上還有早上,所以我打算重訓完喝一杯,隔天早上早餐再喝一杯不知道這樣行嗎@@.. 可是早上沒有重訓,是不是也沒有必要喝呀?? 請問各位一下,肌肉的修復(修補)是整天的在修補還是有時段?? 請問一下,乳清蛋白如果有氧運動之後(跑步)的話需要喝嗎?? 如果肌肉會痠痛的話可以喝嗎?? ※本文於2011/12/10 下午 09:50:45修改※
14作者	coolbody (猛吃猛練) ( )	2011/12/10 21:51:29	122.116.191.xxx
來自台北市磅數 622.5磅發文 667 註冊 2010/3/31 量級中重量級 ★★★☆	可否當早餐之一,小弟覺得要看早餐的蛋白質含量是否充足還是跟先前說的依樣,除了訓練前後的特殊優點外,還是以補組正餐不足為主,如果正餐蛋白質夠了真的沒有必要多喝... 肌肉痠痛就是要攝取足夠的營養跟足夠的休息,不過都不要過量,在一天計算範圍之內小弟想問一下有經驗的前輩~ 如果乳清粉(含木瓜酵素)不把它泡開,直接加到食物吃入或倒入口中吞入再喝水,會出狀況嗎~? 因為每次都要洗杯子...小弟想說既然都是粉進入胃中.可否這樣直接一點...(小弟很省.所以泡完乳清的瓶子都要重複用水再裝再搖再喝一兩次,怕有沒用完的浪費掉....)\ 謝謝^_^
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15作者	vincent11 (阿多霓) ( )	2011/12/10 23:21:36	112.105.166.xxx
來自台北市磅數 109.9磅發文 186 註冊 2011/10/26 量級羽量級 ★☆	回猛吃猛練: 那樣吃不會有什麼狀況, 只是乳清用水泡開是比較方便吸收, 回廷偉: 之前看過文章,一次進食最好不要超過30克的蛋白質, 主因是超過吸收會變差, (當然我相信每個人吸收度都不同,也許有的人更低XD) 另外,最好的吸收方式就是少量多餐,所以很多重訓者一天吃5~6餐, 把必需的養分分時間吸收,這是因為肌肉成長是時時刻刻的, 除了蛋白質,還有其他必要養分,例如碳水化合物! 餐飲也是重訓關健之一,記得要花點時間做些功課^^ ※本文於2011/12/10 下午 11:22:57修改※
16作者	kdash1238 (MO) ( )	2011/12/10 23:24:51	58.99.62.xxx
來自台中縣磅數 90.3磅發文 169 註冊 2010/10/23 量級羽量級 ★☆	樓主才16歲...還正在發育先餐餐正常好好吃吧且對於一個16歲尚未有經濟能力的人來說,乳清是一個不小的開銷QQ" 好好練+餐餐均衡顧的好,要是營養還跟不上身體使用,再來考慮是否要喝乳清乳清是無法取代天然肉類蛋白值的,不要把乳清跟肌肉畫上等號正餐不好好吃,反而用喝乳清取代...這是錯誤的觀念QQ" 乳清一般是有練在喝,沒練別喝,不然也只是在浪費錢跟傷身且一般人練健康的又不比賽,不用刻意時時補充蛋白質深怕肌肉量會掉或長不出來之類的
17作者	coolbody (猛吃猛練) ( )	2011/12/11 07:11:30	122.116.191.xxx
來自台北市磅數 622.5磅發文 667 註冊 2010/3/31 量級中重量級 ★★★☆	thanks for阿多霓~'s response~ 呵呵~原來這樣吃也不會怎樣啊...還怕無法消化吸收浪費掉呢... (不過記得先前看過一篇文章有人推薦把乳清撒在木瓜上面伴著吃,所以小弟怕浪費才想要直接吃再喝水...........) 對有在運動的人少量多餐以及澱粉加量真的很重要,不論對增肌還是減脂小弟之前常常吃吃到飽,想要增肌過瘦了,不過一次吃他個一堆肉(自己評估一定超過60克蛋白質!),然後以為就可以補足兩三餐的量了.結果後來才發覺都沒有增到肌,肚子到明顯了不少....= = 以上,澱粉醣類提供足夠增肌的能量,很重要!
18作者	love292542 (廷偉) ( )	2011/12/11 11:30:51	125.226.226.xxx
來自高雄市磅數 36.6磅發文 49 註冊 2011/12/2 量級雛量級 ★	回MO:我是有再練的人,以接觸健身7~8個月了,餐餐也都均衡不挑食,炸的也都盡量避免掉, 高熱量、不營養的我也都是盡量去避免掉,我正餐也都是正常,只不過像天然食材雞蛋的話, 一顆但他的蛋白質含量真得滿少,我一天也都吃1~2顆蛋,所以我才會買乳清, 來補充蛋白質!!而且我並不是單純想練健康,想去比賽的,我對於健美是極大有興趣的@@.. 回阿多霓:我平常都要上課,很難做到一天5~6餐,基本上是不可能@@. 那你有什麼比較好的方法?? 你有沒有比較推薦練健身,有什麼食物是比較好的,可以吃得? 關於碳水化合物,有什麼食物是比較推薦吃的?? 感謝樓上的各位呀,感謝你們的意見,讓我對於吃得又有新的知識!
19作者	vincent11 (阿多霓) ( )	2011/12/11 12:13:35	112.105.166.xxx
來自台北市磅數 109.9磅發文 186 註冊 2011/10/26 量級羽量級 ★☆	最簡單的方式就是自己煮水煮蛋跟準備土司, 這兩樣都很容易帶到公司或學校,蛋只要不去殼其實不太易變質, 一早先煮兩個帶去學校, 早餐與午餐中間吃一個蛋+1~2片土司,花不了多少時間且方便, 午餐晚餐中間再吃一份,晚餐後再多吃一份, 但記得睡前一兩小時前吃完,不要吃完就去睡,不然肚子容易大, (什麼時後吃自己去分配,重點是每餐時間別格太久) 這樣分配就六餐了! 不過你要自已評估一下主餐吸收的蛋白質及熱量, 不要主餐吃很多,又吃到六餐,那樣即便有做有氧也可能消耗不掉熱量.... 還沒變壯就先胖了XD 中間如有重訓,那其中一餐就用乳清加土司, 我自己是吃乳清加香蕉! (香蕉真是便宜又有養份的好物啊 XD) ※本文於2011/12/11 下午 12:25:53修改※
20作者	love292542 (廷偉) ( )	2011/12/11 13:50:36	125.226.226.xxx
來自高雄市磅數 36.6磅發文 49 註冊 2011/12/2 量級雛量級 ★	哦哦了解,那荷包蛋行不行呀??? 早餐~午餐之間吃個夾蛋吐司行嗎? 你有沒有推薦說早餐吃什麼比較好?? 我早上都會吃一顆蛋(基本),可是不是水煮蛋,是荷包蛋! 還要配什麼吃比較好??(早餐) 推薦一下@@. 香蕉他有什麼營養成分呢?? 我有一次看電視有人說到重訓完可以吃一根香蕉可是不知道她有什麼養分?? 另外問一下,我平常有在喝綠豆.紅豆.薏仁湯含顆粒, 聽說這三種含的蛋白質也滿高的是嗎??(爬過文章) 所以這三種對於肌肉在她生長應該也很有幫助吧?? 營養成分很高!!

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