| 1作者 |
terry119 (terry119) (
) |
2012/01/24 14:08:09 |
219.85.142.xxx |
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來自 高雄市
磅數 2878.2磅
發文 858
註冊 2005/7/7 上
量級 超重量級
★★★★★
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水煮雞胸肉+ 味島香鬆小包裝(家X福有賣)
烤箱
雞胸肉,牛肉(加鋁箔紙)或鮭魚浸檸檬汁,放入烤箱烤12mins
順便PO上我最近的飲食&營養品計畫
第一餐 雞蛋白x5顆 麥片x50g
訓練前 CELLUCOR C4(NO2)
訓練後 SciVation Xtendx1份(立即), ON'sWHEYx1份(隔10分鐘後)
第二餐 清牛肉約100g, 烤番薯100g, 青花菜, 蘋果
第三餐 雞胸肉約100g, 烤番薯100g, 青花菜, 葡萄
第四餐 鮭魚約100g,青花菜
第五餐 酪蛋白x2份
睡前 Applied Nutriceuticals Lipotrophin PMx2顆 (睡前綠茶素) ※本文於2012/1/24 下午 02:37:24修改※
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| 2作者 |
 missingman (我也想變猛) (
) |
2012/01/24 17:18:37 |
1.170.155.xxx |
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來自 雲林縣
磅數 50.3磅
發文 46
註冊 2011/12/30
量級 雛量級
★
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樓上是職業選手嗎....= = ?
一般上班族就連三餐要加入足夠蛋白質就很難了
更何況這種超級無敵均衡飲食餐.....
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| 3作者 |
terry119 (terry119) (
) |
2012/01/24 17:55:29 |
219.85.142.xxx |
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來自 高雄市
磅數 2878.2磅
發文 858
註冊 2005/7/7 上
量級 超重量級
★★★★★
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我還好啦...
雖然我的工作是輪三班制的(上班八小時.早,中,晚都要輪,作六休二)
但平均每三小時就吃一餐,所以出門上班帶二三個便當
而飲食每早就準備好放入保鮮盒
雞,牛,魚肉浸在檸檬汁一晚,隔天早上就放入烤箱烤啦...
其餘皆水煮
我上早班就下班後(下午四點或晚上十點,避開人多時段)去運動
夜班(下班後,上夜班可睡五六小時)
中班(上班前)
都固定早上八點(小貓兩三隻而已,沒人跟我搶器材)
輪三班制的人,很少有人能和我一樣飲食訓練都能兼顧
我算是異類吧
※本文於2012/1/24 下午 06:19:14修改※
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| 4作者 |
benettonboy (Mike) (
) |
2012/01/24 18:45:54 |
59.115.178.xxx |
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來自 歐洲
磅數 70.8磅
發文 43
註冊 2007/5/20
量級 羽量級
★☆
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請問樓上弟兄:
CELLUCOR C4(NO2)
SciVation Xtendx1份
這兩者是??
謝謝!
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| 5作者 |
coolbody (猛吃猛練) (
) |
2012/01/24 19:27:11 |
122.116.191.xxx |
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來自 台北市
磅數 622.5磅
發文 667
註冊 2010/3/31
量級 中重量級
★★★☆
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terry前輩猛^_^
不過不了解您的營養品的內容....(碳水蛋白質等...)
粗算來您的碳水小弟覺得好少...!?地瓜220g左右才一碗飯的碳水量,麥片50g似乎也有點少!?
依您的碳水攝取,體力都足夠重訓嗎?
小弟也有爬過前輩您的文呢~(讓小弟了解重質不重量的精隨...休息時間短強度拉高效率拉高...不過休息太短常常下一組無法發回出什麼力道...小弟只停在組間60sec左右.在短就怕完全沒力...)
順便再問一下(難得遇到前輩^_^).您先前強調過複合組的練法,現在還依舊?
是每組第一個動作已經歷劫後馬上換下個動作不休息繼續?這樣第二個動作的刺激很小吧?因為已經同一部位力竭了.(ex.正+反握下拉)
謝謝^_^前輩們的經驗分享都對小弟有很大參考幫助XD
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| 6作者 |
terry119 (terry119) (
) |
2012/01/24 21:58:31 |
219.85.142.xxx |
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來自 高雄市
磅數 2878.2磅
發文 858
註冊 2005/7/7 上
量級 超重量級
★★★★★
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to Mike
C4是訓練前二氧化碳營養品
Xtend是訓練後Amino Acids
去BodyBuilding Top50就可以找到了
to猛吃猛練
上述的碳水化合物攝取,是當天練小肌群的攝取量
若大肌群,第一餐加100g,其餘各加50g
我現在的訓練採用韋德法則的 預先衰竭訓練法,漸降超級組
以我目前胸肌訓練順序如下
熱身(交叉機)
啞鈴飛鳥30RMx1組 組休30秒(暖身組)
啞鈴飛鳥20RMx1組 組休30秒(暖身組)然後就將TIMER設定在50分鐘倒數計時
啞鈴飛鳥10-8RMx4組 第4組作完立刻降低3成重量作第5組,組休120秒
啞鈴臥推x3組 第3組作完立刻降低3成重量作第4組,組休120秒
槓鈴臥推12-8RM 做完一組立刻降低重量作下一組....作到快空槓為止
機械臥推50RMx2組.....over
練完保證很爽!!
我組間休息除了換器材,重量,伸展,擦汗,喝水之外不作其他事
除了TIMER,拉力帶,毛巾,水壺之外其餘不帶
練完就閃人
我的課表例如
day1 胸肌+ 股二頭肌100RM
day2 背肌+ 前三角肌100RM等等
我都有排100RM加強組,但通常目標肌群練完時間也差不多了...
※本文於2012/1/24 下午 10:17:28修改※
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| 7作者 |
coolbody (猛吃猛練) (
) |
2012/01/25 07:16:34 |
122.116.191.xxx |
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來自 台北市
磅數 622.5磅
發文 667
註冊 2010/3/31
量級 中重量級
★★★☆
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Terry~thanks very much for response
恩恩,前輩您從第三餐之後就不攝取carb了?是否protein 跟carb要一起打散在每餐會比較好?這是小弟的小疑問啦...似乎兩者間有協同作用...
不過您的飲食看來真的滿不錯的XD(只是碳水才三餐小弟會覺得有點不夠啦...個人問題...?)
您也可以加點優質油脂呦~最近好像對優質油脂對健身的好處的文章越來越多了XD,小小建議不敢造次^_^
您的練法十分刺激的感覺,似是看過又更不一樣...果然前輩級的練法都自己融合很多東西....
小弟會參考的,謝謝
您的訓練重點似乎就在效率,之前的複合組跟超級組合drop set都是依樣講求刺激的^_^
還是想請教您的複合組(小弟一開始提到的問題...因為前輩您的文章以前常常推薦,所以很有興趣)
*是每組第一個動作已經歷劫後馬上換下個動作不休息繼續?這樣第二個動作的刺激很小吧?因為已經同一部位力竭了.(ex.正+反握下拉)*
謝謝您,常常都用心分享經驗讓後輩受益良多
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| 8作者 |
benettonboy (Mike) (
) |
2012/01/25 10:43:58 |
59.115.178.xxx |
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來自 歐洲
磅數 70.8磅
發文 43
註冊 2007/5/20
量級 羽量級
★☆
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謝謝Terry的回覆
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| 9作者 |
terry119 (terry119) (
) |
2012/01/25 11:26:13 |
219.85.6.xxx |
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來自 高雄市
磅數 2878.2磅
發文 858
註冊 2005/7/7 上
量級 超重量級
★★★★★
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to 猛吃猛練
我吃第四餐的時間通常已經約晚上7-8點了,之後就會只吃蛋白質
前幾餐一定要有蛋白質,碳水化合物和纖維質
至於我一到三餐的碳水化合物的攝取量,會隨著當日的目標肌群而改變
例如今天練股四頭肌,我的第一餐的麥片就吃了200g
所以說我的訓練前後的這兩餐,通常是當天碳水化物攝取量最高的時候
第四餐的鮭魚就有攝取優質油脂阿,另外第二餐後也額外吃OMEGA3膠囊
吃好的脂肪代謝代謝壞的脂肪
至於你說的複合組,我以前也有試過滑輪正握下拉+反握下拉...
當然效果不是很好,畢竟大肌群作完一組就沒什麼力加上作另一組...很喘
所以我練大肌群就作 預先衰竭訓練法,漸降超級組
小肌群作 優先訓練法 預先衰竭訓練法 複合組
我的三角肌有自創的複合組訓練法,另外開版PO上來
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| 10作者 |
coolbody (猛吃猛練) (
) |
2012/01/25 20:21:01 |
122.116.191.xxx |
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來自 台北市
磅數 622.5磅
發文 667
註冊 2010/3/31
量級 中重量級
★★★☆
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十分感謝tery前輩的指教
關於小弟提到的復合組,之前是爬文的時候看到您提到很刺激的大肌群複合組,chest槓鈴+啞鈴;back正反下啦...etc . 是想自己嘗試看看,畢竟小弟很同意您提到的,效率造就刺激度,自己常常練到1個半小時有點汗顏....
所以自己嘗試過就發現您樓上提到的....肌群做完後完全沒力再換個動作繼續做...因此提出疑問啦
不過感覺到是挺向有前輩提到過的giant sets巨大組...還是要體力或者掌握度夠好的才能運用...自己不敢亂試
您樓上提到的自創練法小弟也會參考的,謝謝前輩
不過這個有用到超級組嘛!?(super sets,是否為拮抗肌一起練的方式!?)
thank you very much^_^
恩恩~飲食方面小弟也是只算到您的鮭魚啦~爬以前的文章是建議脂肪壓越低越好,現在好像就鼓勵20~30%總熱量為脂肪,不過重點在*優質*脂肪吧XD(看shawn ray的飲食有說到吃牛排跟魚排順便補充脂肪XD)
不過一次只吃肉100g真的是少量多餐阿...小弟有po一篇Weider的飲食提到一次一般食物的蛋白質可以達到50~60g左右的protein,換成肉類大概也是200多g左右(不是鑽牛角尖,只是想要多了解點,才能安排大方向XD)
恩,前輩是因為時間晚了不想多攝取碳水吧?(因為太晚運動量降低了),雖然有大大提到因為蛋白質不會單獨合成,一定要碳水一起作用,所以晚上蛋白質還是會配carb少量 . 不過小弟也是跟您一樣覺得活動量降低的晚上carb還是要減少...所以餓了就嗑堅果...
謝謝terry 前輩指點了^_^
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| 11作者 |
wade1123581321 (Heavy Way) (
) |
2012/01/28 10:06:22 |
114.41.247.xxx |
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To terry大大:
請問您食物是如何保鮮?
You can either train hard or train long—but you can’t do both, and it just so happens that it takes hard training to build big muscles.
semper fidelis
do or die,no pain no gain
high intensity low force
Size does matter
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| 12作者 |
terry119 (terry119) (
) |
2012/01/28 12:27:17 |
219.85.35.xxx |
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來自 高雄市
磅數 2878.2磅
發文 858
註冊 2005/7/7 上
量級 超重量級
★★★★★
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保鮮盒,如圖
由於不太愛吃肉類蛋白,最近買一台豆漿機...
所以豆漿也加入了蛋白質來源(只是長跑廁所罷了..哈哈)
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| 13作者 |
wade1123581321 (Heavy Way) (
) |
2012/01/28 18:47:00 |
114.41.247.xxx |
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To terry大大:
請問你公司有冰箱嗎?便當帶去上班放整天不會壞?
You can either train hard or train long—but you can’t do both, and it just so happens that it takes hard training to build big muscles.
semper fidelis
do or die,no pain no gain
high intensity low force
Size does matter
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| 14作者 |
benettonboy (Mike) (
) |
2012/01/29 11:39:13 |
59.115.177.xxx |
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來自 歐洲
磅數 70.8磅
發文 43
註冊 2007/5/20
量級 羽量級
★☆
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請問保鮮盒旁邊三罐是？
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| 15作者 |
n1217529 (小賴) (
) |
2012/01/29 23:08:23 |
114.25.29.xxx |
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來自 新北市
磅數 528.2磅
發文 556
註冊 2003/7/8 上
量級 中重量級
★★★☆
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Xtend是好東西,練中要補充amino acid,這個東西就夠了
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| 16作者 |
w2255kitty (kuei 小美女) (
) |
2012/01/31 15:11:34 |
219.85.4.xxx |
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來自 台南市
磅數 322.4磅
(嚇威姨度假中)
發文 16
註冊 2012/1/31
量級 中量級
★★★
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我都煮醬汁(好市多買的)雞胸肉...
不然煮雞胸肉火鍋也不錯~^^
terry大大也是很會控制飲食的健美達人喔!!!
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