| 1作者 |
 hochopin (阿喵) (
) |
2009/05/14 00:30:10 |
220.139.142.xxx |
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來自 台中市
磅數 49.7磅
發文 37
註冊 2008/8/9 下
量級 雛量級
★
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再補一張lat spread好了,這些圖沒打閃光剛好不老林燈光超強
哎呀都沒什麼線條真丟臉
好在背面二頭肌那張偷打一下閃光才不會那麼漏氣※本文於2009/5/14 上午 12:32:23修改※
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| 2作者 |
[email protected] (Kai) (
) |
2009/05/14 01:05:34 |
99.146.9.xxx |
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來自 北美洲
磅數 953.2磅
發文 668
註冊 2004/12/3
量級 重量級
★★★★
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Wow....沙發!!!
不要客氣啦!! 看的出來有下功夫.
只剩3 more weeks.......hang in there!!!加油 (邊吃炸雞邊打得......)
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| 3作者 |
deh3215 (小朱) (
) |
2009/05/14 01:49:36 |
140.117.168.xxx |
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來自 高雄市
磅數 49.4磅
發文 98
註冊 2008/10/19
量級 雛量級
★
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胸背腿都練的很棒,腰縮的很細,很大腿肌肉成強烈度對比..不過,相形之下二三頭肌就較其他部位感覺弱一些...
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| 4作者 |
THRILLER (Tenacity) (
) |
2009/05/14 01:52:34 |
210.66.245.xxx |
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來自 嘉義市
磅數 23.4磅
發文 294
註冊 2006/1/17
量級 蠅量級
☆
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再加強一下手臂就ok了 你要比75還是80KG的阿
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| 5作者 |
hochopin (阿喵) (
) |
2009/05/14 10:10:11 |
220.139.135.xxx |
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來自 台中市
磅數 49.7磅
發文 37
註冊 2008/8/9 下
量級 雛量級
★
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嗯嗯回應四樓的大大:
我身高177所以應該會比80的也就是體重坐落在75~80這個區間的
去年本來是打算增到90
今年要比80~85的,可是中間有一個月吃不上去吃到今年二月87就放棄了
於是乎就慢慢調整想說三個月調整到78左右應該很夠
因為我的手一直是弱項,所以接下來的調整方面可能就尋求二三頭的外側頭要再出來一點
金龍教練是說不用刻意去發展手,把側三角和背部腿部練好才是評分重點
針對這三個部份不知道大家有沒有什麼意見可以針對我的訓練內容做點指導
我的課表大都四到六天一循環,一週休息一天,
針對性部位 課程一:
day1
腿四頭:1深蹲 15~20reps*8 sets 2 leg extension 15rep*5 set動作放慢 大概一rep要4秒,輕
重量
3 front squat 20reps*4 set 4 箭步走路 走到沒力*3sets
day2
胸: 1 incline bench press 8~10reps*6sets 2 上斜啞鈴握推10~15*4 sets
3cable夾胸*4 sets* 跟leg ext一樣採用四到五秒夾一次的速度*12下左右輕重量,
4:dips 做到沒力*4組
day3(有時候第二天跟第三天會對調)
背: 1:引體向上*5 都到沒力2 T-BAR*5動作慢輕重量*10~15下,動作是採用全俯身的就是上半
身在起來的時候盡量不往上抬與地面保持將近水平這樣.
3:握把式蝴蝶機反向操作,用菱形機帶一點後三角那種訓練 10~15reps*4組
4 坐姿低划船10reps*4
day4
肩膀: 1啞鈴側分舉 10sets*10~15 2蝴蝶機反向操作後三角肌群*4 10reps
3啞鈴俯身分舉練後三角*4 10~15reps 4:啞鈴聳肩*3 槓鈴聳肩*3
立姿划船上提練斜方*3 前三角課程一不練 因為重點放在側束還有上胸
上胸我用的角度比較偏45度,前三角也吃了不少力所以教練建議我把精力集中在側束
腿股二頭: 直膝硬舉*10~15reps *6 sets 腿後勾 動作慢輕重量*6組 15下
單腿交替後勾到沒力從15KG~5KG一次減五 右腿完左腿左腿完右腿勾完三個區間
休息兩分鐘 重複兩次 結束 三角和股二頭一起訓練
day5: 手隨便練練
課程二的話就比較快結束 在胸跟手我會使用一些超級組還有巨大組來練,快速讓肌肉達到汞
感使用的重量也稍微重一點,背腿肩的話我還是按部就班用比較高次數的方法訓練
前三角的部份目前偏好動態訓練ex:挺舉 上博動態都做輕重量 頂多做個靜態的啞鈴肩部推
舉
反正訓練方法就很free, 不知道可以加入哪些動作,希望板上大大可以幫忙看一下給點意見
感謝感謝
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| 6作者 |
222334566777 (bala) (
) |
2009/05/14 10:53:44 |
203.68.164.xxx |
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來自 嘉義縣
磅數 910.8磅
發文 877
註冊 2006/2/20
量級 重量級
★★★★
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喵哥有接受點播嗎XD
背面背擴肌展示~~
金龍教練蠻讚的~~您有個好前輩呢!!
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| 7作者 |
hochopin (阿喵) (
) |
2009/05/14 12:34:42 |
220.139.143.xxx |
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來自 台中市
磅數 49.7磅
發文 37
註冊 2008/8/9 下
量級 雛量級
★
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OK有求必應,這張是昨天照的,光線加上身上的助曬乳伴隨流汗,變的有點太白
整體的部份大概是這個樣子
如果是看局部的話就是這張的樣子,有點作弊由下往上照
這一張是打閃光的,是上個禮拜四照的,看起來膚色比較黑一點
大家比較看看囉我也不知道有沒有進步說科科
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| 8作者 |
hochopin (阿喵) (
) |
2009/05/14 12:37:48 |
220.139.142.xxx |
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來自 台中市
磅數 49.7磅
發文 37
註冊 2008/8/9 下
量級 雛量級
★
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另外我不太清楚這個動作是要往後躺還是像我上面第二PO的
第二張一樣的角度就好了呢?請板上經驗豐富的百POSE大大指點一下
這三張背面擴背伸展哪一張擺的比較好?第二張是因為擺局部所以我整體重心
比較沒有壓在腿身上,對了第二張是大概15天前照的
感謝
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| 9作者 |
victor0825 (Victor) (
) |
2009/05/14 13:31:17 |
210.245.194.xxx |
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來自 香港
磅數 319.9磅
發文 326
註冊 2006/4/15
量級 輕中量級
★★☆
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照片拍得夠全面...每個部位都很清楚!
還真強!
不過如樓上所說...
沒辦法"突出"二頭肌及三頭肌...
特別在side chest及back double biceps下...看上去可能比較弱...
P.S 不過已經很厲害呢!
"金龍教練是說不用刻意去發展手,把側三角和背部腿部練好才是評分重點"
這是真的嗎???
想問一下...這是什麼健身房?
設備挺齊全...環境也不錯!
最後: 比賽加油!※本文於2009/5/14 下午 01:32:57修改※
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| 10作者 |
hochopin (阿喵) (
) |
2009/05/14 13:51:45 |
220.139.135.xxx |
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來自 台中市
磅數 49.7磅
發文 37
註冊 2008/8/9 下
量級 雛量級
★
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可能是看小弟手沒救了,趕快加強其他地方看可不可以
吸引注意吧,哈哈XD,不然我也很想大手,可是增上去增很少
減下來又減光光了 真的很苦惱說
不過他跟我說的說法是說,依照大專杯的強度的話
看大肌群比較多,並不是不刻意去發展手啦,我不小心斷章取義了
他說大專的程度就看腿跟背還有肩膀,一站上去哪邊有贏人家就看的出來
視覺上的效果會比較強烈一點,全部他是這樣說的※本文於2009/5/14 下午 01:53:23修改※
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| 11作者 |
deh3215 (小朱) (
) |
2009/05/14 19:20:11 |
140.117.168.xxx |
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來自 高雄市
磅數 49.4磅
發文 98
註冊 2008/10/19
量級 雛量級
★
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樓主的意思大概大腿肌和闊背的分數就可以彌補較弱的二三頭的缺點吧.....腰和腿的對比真的蠻強烈的
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| 12作者 |
kobecil (ALLEN) (
) |
2009/05/14 20:56:04 |
123.204.5.xxx |
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來自 高雄市
磅數 25.5磅
發文 35
註冊 2009/5/5 下
量級 蠅量級
☆
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看來專業的裁判看的角度不一樣
像我這種外行一看就看到手
大大練的很認真真的看的出來
真可惜 如果手跟的上其它部分的水準
視覺上一定相當的搶眼
不會讓大家一看就看到手
看來只有一個補救的辦法了...
....
穿賣菜阿婆那種防止手臂曬傷的袖子上場比賽
裁判就看不到了...顆顆顆...
大大比賽加油
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| 13作者 |
abelzhang (超) (
) |
2009/05/14 21:23:44 |
114.39.251.xxx |
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來自 台南縣
磅數 36.8磅
發文 61
註冊 2008/9/12
量級 雛量級
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比賽前禁食很辛苦
東西都不能亂吃
大大比賽加油!!
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| 14作者 |
ga002621 (我只是想大) (
) |
2009/05/15 15:48:57 |
219.69.119.xxx |
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來自 高雄市
磅數 10.7磅
發文 24
註冊 2009/4/16
量級 蠅量級
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大大的手跟大腿比起來真的落差@@"
但是都練的很好
尤其大腿...金恐怖
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