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【訪客登入】

先作那個動作比較好 ?

樓主:

swordman(初學者)( )

2003/01/15 23:04:39

211.72.120.xxx

*此會員已不存在*

有個問題想請教一下各位前輩
我練腳的時候因為怕受傷所以不大作蹲舉, 而大多是作前抬腿和仰臥腿蹲舉為主
可是我有次聽人家說動作的先後會有影響
所以想問一下哪個動作先作會比較好呢?

回應

1作者	solomon (solomon) ( )	2003/01/16 00:11:40	61.216.29.xxx
來自新北市磅數 2947.6磅 (嚇威姨度假中) 發文 1800 註冊 2002/8/31 量級超重量級 ★★★★★	你好動作的先後會有影響? 有一種理論是先做主要動作再做輔助動作以腿部肌群為例深蹲是公認的主要動作尤其是能夠刺激睪丸素的分泌對於全身肌肉的發展有很大的貢獻也因為深蹲是主要動作所以大家都會把深蹲當作第一個動作來練習而排在第一個動作練習時都是身體狀況最好的時候這樣的訓練效果也最好重量足刺激強假使你先把力氣浪費在輔助動作上這樣很可能會影響主要動作的表現當然就會影響訓練效果每個部位的主要動作最好都選複合式的動作例如胸部的推舉背部的硬舉(初學是引體向上) 腿部的深蹲手臂的站立彎舉肩膀的頸前(頸後)推舉 3頭的臂屈伸大概是這樣其他不足請各位先進補充
2作者	LU123 (健身中...) ( )	2003/01/17 00:17:43	218.32.91.xxx
來自新北市磅數 868.2磅發文 595 註冊 2002/10/28 量級重量級 ★★★★	我ㄉ建議是看你想加強哪一個部位ㄉ肌肉群就挑兩到三個動作來訓練慢慢增加重量~偶爾換個組合不見得一定要哪個動作先或後! 大腿深蹲ㄉ困難度與標準度要相當注意否則是很容易受傷ㄉ從輕ㄉ重量開始習慣姿勢,等熟悉後再加重量
3作者	swordman (初學者) ( )	2003/01/17 23:38:02	211.72.29.xxx
*此會員已不存在*	了解了謝謝

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