鐵克健身網Taks's BodyGYM【健美風采

樓主:

2009/06/13 12:23:05

118.165.28.xxx

來自新北市
磅數 76.1磅
發文 54
註冊 2009/3/2 下
量級羽量級
★☆

看到這次大專杯讓我覺得好興奮...

我也要努力準備明年的比賽...去當個炮灰阿!!

之前不懂事只會練前面...被人家說不協調

今年寒假後才開始練背部肌群...

引體向上...滑輪下拉...站姿划船

各五組...一個禮拜兩次背部的訓練

非訓練日也會玩單槓

上禮拜五拍的...自己感覺下背很弱

最近開始加了下背的訓練了!!

再請各位前輩指教一下!!

※本文於2009/6/13 下午 12:43:29修改※

回應

1作者	dennis731222 (DENNIS) ( )	2009/06/13 15:37:07	61.31.171.xxx
來自彰化縣磅數 320.5磅發文 551 註冊 2005/3/28 量級中量級 ★★★	小弟提供一點意見讓您參考從照片中來看看起來"寬"有了可以再加強"厚"
2作者	222334566777 (bala) ( )	2009/06/13 18:16:24	61.58.19.xxx
來自嘉義縣磅數 910.8磅發文 877 註冊 2006/2/20 量級重量級 ★★★★	背寬好好喔... 小弟對中上背的想法是 0度:聳肩這類(上斜方如果它算背的一部分的話...) 45度:槓鈴划船.T槓划船這類 90度:單臂啞鈴划船.機械坐姿划船這類 135度:窄握正反下拉或窄握正反引體向上這類 180度:機械滑輪下拉或引體向上這類這樣分會不會很莫名其妙??哈哈~~ 再配合肩膀側與後三角的發達應該會更壯觀!!
3作者	wanggichen (Robert) ( )	2009/06/13 20:11:10	122.121.29.xxx
來自台北市磅數 1.5磅發文 52 註冊 2009/6/9 下量級蠅量級 ☆	哇塞 ~ rain兄的背好猛啊！三個月的成果好驚人 ~ 我也要來努力加強我虛弱的背部了... 另外，炮灰是我在當的...你沒資格...哈哈...
4作者	warrenchang (山嵐) ( )	2009/06/14 11:10:38	125.229.130.xxx
來自新竹縣磅數 1038.6磅發文 701 註冊 2005/4/29 量級重量級 ★★★★	Bala 兄說的~~ 小弟受教了~~~ 感恩!!
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5作者	uetoaya1980 (阿水) ( )	2009/06/14 12:19:50	122.126.34.xxx
來自新北市磅數 50.4磅發文 54 註冊 2008/4/7 下量級雛量級 ★	想請問樓主是在哪一間健身房練的呀?好像有看過你也！不僅背有大進步，小弟還注意到您的前臂也練的很棒，不像我前臂跟上臂比起來落差很大(之前比較沒注重練前臂...現在超後悔)，想順便請教樓主練前臂時重量與組數是如何分配? 此外bala大的背也練的超棒的，看過您雄偉的背部照片之後您就成為小弟努力的目標了！
6作者	222334566777 (bala) ( )	2009/06/14 21:07:10	61.58.19.xxx
來自嘉義縣磅數 910.8磅發文 877 註冊 2006/2/20 量級重量級 ★★★★	山嵐兄: 小弟只是覺得RAIN兄關於背的訓練蠻單調的覺得他可以來點變化XD 另外想到(非與RAIN兄有關) 比如說許多練興趣的(嘴巴這麼講的)總是愛練手小弟想到在這邊TRY個方式練手幾分鐘後就可以看到有人在"複習" 幾天後就看到"推廣" 真是五味雜陳 (會覺得該練的不練= =") 胸的訓練也很多學生做分上胸中胸下胸內胸外胸還分推舉飛鳥反倒是背的訓練乏善可陳不外乎PULL DOWN的頸前與頸後頂多有能力的做做PULL UP... 或者姿式可能比較帥氣(?)的但軀幹歪七扭八的ONE ARM ROW... 大概只有比較熟的這群才會選擇多點方法來訓練的說可是以小弟的看法(應該說是布大啟蒙的但以下是小弟自己亂衍伸唷) 手的表面積胸的表面積都遠遠小於背的表面積也小於腿的表面積那背腿的訓練複雜性是不是該多於手與胸呢?? 不過這也就僅僅是小弟目前的想法啦= =(大概是怕玩膩) 實際上效果如何也沒得實驗... 有時候看夥伴弓同學意興闌珊就用改變刺激的方式去玩他(包括不同做法) 也蠻有趣的~~ 水兄: 小弟實際的樣子很小的唷~~哈哈~~ ※本文於2009/6/14 下午 09:12:21修改※
7作者	Warrenchang (山嵐) ( )	2009/06/14 23:14:46	114.32.236.xxx
來自新竹縣磅數 1038.6磅發文 701 註冊 2005/4/29 量級重量級 ★★★★	我一直好奇 Bala 兄背的訓練動作，是 Prefer 什麼樣的訓練動作可以練出這樣的塊狀？！如果就是這些組合.... 那就值得花一段時間來摸索摸索... :D
8作者	222334566777 (bala) ( )	2009/06/15 00:10:41	61.58.19.xxx
來自嘉義縣磅數 910.8磅發文 877 註冊 2006/2/20 量級重量級 ★★★★	如果是小弟自己的話會選擇自己分的角度各選一到兩個來做但當天只做四到五種動作最多六種(不然就要超過50分鐘了畢竟是兩個人一起練) 頭兩種動作(不同向)會包含熱身接著的都是三組內結束前半段的都是4~6RM 後半段的就是10~15RM左右的(其實都沒力了所以是推估的) 須兩手操做的先做...(或者說精神耗費較大的先做) 其實只要可以做完覺得很累的都喜歡~~
9作者	alberto (九死南荒吾不恨) ( )	2009/06/15 04:45:28	61.221.40.xxx
來自台北市磅數 711.4磅發文 1423 註冊 2007/5/31 量級重量級 ★★★★	很好啊！背後已經有個明2顯的馬甲了。
10作者	a1041510076 (阿成) ( )	2009/06/15 12:48:07	203.68.88.xxx
來自台中縣磅數 24.3磅發文 16 註冊 2009/5/23 量級蠅量級 ☆	3個月的背部就可以練成這樣了@@ 害我更想操背部了不過背部要怎麼將他練寛真是個難題... 小弟是剛起步不久的新人順便問一下版大你的體脂肪是多少？ ※本文於2009/6/15 下午 12:50:51修改※
11作者	jackys8597 (建廷兄) ( )	2009/06/15 19:21:26	218.164.145.xxx
來自高雄市磅數 24.7磅發文 22 註冊 2008/8/11 量級蠅量級 ☆	背練3個月就這麼好的成果! 背寬穿衣服一定很有Man的感覺! 很想練背~不過沒人指導不太敢練...
12作者	ppp1234567 (肉雞) ( )	2009/06/20 15:03:50	61.60.240.xxx
來自台東縣磅數 25.1磅發文 26 註冊 2009/3/14 量級蠅量級 ☆	哇...哇...哇.. 看了..讓肉雞口水直流呀..Q,Q 大大的背太酷了不知Bala老大是否可以PO上訓練的照片或影片 =>您所謂那些角度要如何練.好期待呢. 麻煩您囉..感激謝謝肉雞敬上

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努力三個月的背