鐵克健身網Taks's BodyGYM【健美風采

樓主:

warrant1103 (ansel)( )

2009/06/26 22:33:28

220.133.53.xxx

來自新北市
磅數 375.7磅
發文 63
註冊 2003/9/26
量級中量級
★★★

從4月15日回頭再去練到今天6月26日..一年沒練的身材總算有點進步囉
有牌課表按表操課真的比以前想練什麼就練什麼效果來的好多囉
5月3日

5月12日

6月26日

※本文於2009/6/26 下午 11:41:05修改※

回應

1作者	uetoaya1980 (阿水) ( )	2009/06/27 09:19:42	122.126.34.xxx
來自新北市磅數 50.4磅發文 54 註冊 2008/4/7 下量級雛量級 ★	哇！你的肌肉開始復活了耶，果然肌肉是有記憶的呀....
2作者	Owenwang (歐文) ( )	2009/06/27 10:37:19	118.169.144.xxx
來自新北市磅數 52.5磅發文 79 註冊 2009/5/29 量級雛量級 ★	哇賽~短短不到兩個月怎麼可以差這麼多~ 大大可以分享一下課表嗎~ 感恩
3作者	moore6971 (阿力) ( )	2009/06/27 16:16:40	219.91.121.xxx
來自新北市磅數 79.1磅發文 109 註冊 2008/6/9 下量級羽量級 ★☆	果然進步很多看來你非常用心在鍛鍊光看兩隻手臂就知道了! 繼續努力~給你掌聲鼓勵鼓勵!
4作者	warrant1103 (ansel) ( )	2009/06/27 18:43:40	220.133.53.xxx
來自新北市磅數 375.7磅發文 63 註冊 2003/9/26 量級中量級 ★★★	星期二(五) 胸背五組臥推和五組臥分舉10~12下啞鈴斜推五組(啞鈴斜分舉)10~12下纜繩胸前交叉5組10~12下單槓3~4組8~12下槓鈴划船4~5組10~12下滑輪下拉4~5組10~12下 --------------------------------------------------------------------------------------------------- 星期三 (六)肩膀二頭三頭聳肩 2~ 3組10~12下立正划船2~3組8~12下啞鈴側舉2~3組8~10下曲體啞鈴側舉2~3組8~10下啞鈴推舉2~3組8~10下雙槓上撐3~4組8~10下滑輪下壓3~4組8~10下坐姿三頭啞鈴雙手頭頂伸展3~4組8~10下槓鈴窄推3~4組8~10下立姿槓鈴慢彎舉 3~4組8~10下 H槓慢彎舉 3~4組8~10下 -------------------------------------------------------------------------------------------- 星期四(日)腿腹槓鈴深蹲4~5組120 up 因為是在傳統健身房只有啞鈴和槓鈴所以沒什麼用機器之前其實就有在練..不過都只練胸和背而且都是想到才去練也沒有注意蛋白質的吸收這次有系統的練加上充足的蛋白質效果就很明顯就是各位大大常說的練吃休息缺一不可目前體重65公斤約145磅--目標70公斤減重：你的體重×12 保持：你的體重×15 增重：你的體重×18 所以14518=2610 其中蛋白質的熱量約佔30~35% 所以261030%=783 一克的熱量為4卡路里所以一天需要的蛋白質為196克 ※本文於2009/6/27 下午 07:25:33修改※
贊助廣告

5作者	POWERFULL (草仔力) ( )	2009/06/27 19:09:26	122.117.54.xxx
來自桃園縣磅數 367磅發文 321 註冊 2007/10/27 量級中量級 ★★★	整個肩膀都展開了阿! 倒三角的漂亮身型逐漸進化~給樓主掌聲鼓勵! 想問樓主個人的意見，槓鈴深蹲採用4~5組每組12~15下的刺激強度是否覺得足夠? 有用其他的腿部訓練或是搭配其他運動嗎? 因為最近開始增加腿部的課程自己在摸索如何讓自己的油油腿再更粗壯一點的刺激強度練法。感謝樓主分享努力成果
6作者	warrant1103 (ansel) ( )	2009/06/27 19:25:14	220.133.53.xxx
來自新北市磅數 375.7磅發文 63 註冊 2003/9/26 量級中量級 ★★★	因為我的膝蓋不好再加上傳統健身房腿部能做的比較少所以份量就比較輕另外深蹲我做每組最少20下上面的課表我筆誤囉刺激強度練法如果是我會這樣練最大重量做完馬上旁邊小重量繼續做會覺得肌肉超酸快死掉囉的感覺... 適合各個部位
7作者	andy2300 (Ken) ( )	2009/06/28 14:37:54	118.170.80.xxx
來自新竹市磅數 230.9磅發文 206 註冊 2006/3/18 量級輕中量級 ★★☆	你的肩膀好寬的感覺，三角好飽滿，第三張圖是不是左邊肩膀比右邊略寬一點？還是陰影的關係？你在練三角時重量是怎麼選擇的？
8作者	boolux (小樂) ( )	2009/06/28 23:35:58	61.227.2.xxx
來自高雄縣磅數 25.9磅發文 39 註冊 2009/6/20 量級蠅量級 ☆	剛運動肌肉會很酸是正常？要運動多少天？才不會酸也慢慢習慣？
9作者	POWERFULL (草仔力) ( )	2009/06/29 00:02:51	122.117.54.xxx
來自桃園縣磅數 367磅發文 321 註冊 2007/10/27 量級中量級 ★★★	感謝樓主的回覆，我依照這樣的想法嘗試看看
10作者	warrant1103 (ansel) ( )	2009/06/29 01:47:10	220.133.53.xxx
來自新北市磅數 375.7磅發文 63 註冊 2003/9/26 量級中量級 ★★★	to ken 第三張應該是陰影的關係肩膀的重量我都盡量能不用借力的重量把動作速度減慢除了可以感受肩膀在受力..也可以糾正動作不過我會加2組的極限組會盡量把動作做完成不行的時候會借用腰力或擺動的力量極限組做完會不休息馬上拿輕的啞鈴繼續做不過肩膀很容易受傷如果要嘗試重量最好慢慢加也不用一味要求重量畢竟姿勢正確肌肉就會有所刺激到不要受傷最重要 to小樂太久沒運動的話會酸是很正常的大多都酸1~3天..超過可能是運動過度不過健身我自己也是傾向沒有痠痛沒有進步所以我都會練到酸兩天的程度如果你練覺得都不會酸了..可能是肌肉已經習慣你的課表或者訓練強度不足需要重新檢視修改你的課表囉.. TO 草仔力試試再麻煩你說說感覺囉
11作者	elchuang (w210) ( )	2009/07/02 14:37:46	203.70.75.xxx
來自北美洲磅數 43.5磅發文 30 註冊 2004/3/16 量級雛量級 ★	有喔！有喔！很明顯的有進步！

前往討論版｜跳頁 : 1

總算有進步囉